Как войти в рабочий ритм после долгих праздников
В конце года казалось, что в 2022-й мы ворвемся, как ракеты, будем с первых чисел января учить языки, проходить новые курсы и много читать. Но в реальности все куда сложнее, и вновь начать продуктивную жизнь бывает тяжело. Предлагаем разобраться с основными проблемами, которые встретили нас после долгих праздников, с помощью книг.
Не торопиться
Самое главное — не начинать делать все и сразу, а вводить изменения постепенно. Кажется, что нужно внедрять в жизнь сразу все полезные привычки, которые вы захотели выработать в конце года. Действительно, чего стоит одновременно начать заниматься английским, спортом и медитациями по два раза в день? Но согласно исследованию Филиппа Лалли, привычки формируются в среднем за 66 дней, и лучше вводить их последовательно, чтобы не бросить сразу все.
Жизнь без спешки стала основой движения Slow Life. Его суть заключается в замедлении, стремлении к осознанности, качественному отдыху и заботе о себе. Практики Slow Life помогают замечать приятные моменты, меньше беспокоиться и достигать бо́льших успехов, чем при непрекращающейся гонке. Предлагаем попробовать внедрить практики в свою жизнь с помощью книги «Счастье не спешить».
Разнообразить рутину
Праздники наполнены непривычными событиями, которые вытаскивают нас из повседневности. В выходные мы дни напролет гуляем, едим вкусную еду, катаемся на коньках, ездим в путешествия. Да и просто поваляться недельку дома уже непривычно для тех, кто всегда находится в рабочем тонусе. После таких дней особенно сложно вернуться в обыденность, где офис чередуется со спортзалом и домом.
Но повседневную жизнь тоже можно разнообразить. Например, американский сварщик Джо Крамер каждый день искал способы сделать свою работу лучше и изучал процессы других работников. Так он смог разнообразить свою рутинную деятельность и находиться в потоковом состоянии на протяжении 30 лет. Как научиться любить рутину и становиться счастливее от нее — в бестселлере «Поток».
Отдыхать не только на праздниках
Кажется, что, постоянно работая, мы добьемся большего, но на самом деле без качественного отдыха мы лишь выгораем и начинаем болеть. Очень важно планировать отдых так же, как и другие дела: выделять для него время заранее и придумывать, чем вы действительно хотите заняться в свои выходные.
Наполниться и как следует отдохнуть поможет еженедельное свидание с собой. Выделяйте время и занимайтесь тем, чего действительно хотите именно вы: в одиночестве прогуляться по городу, поехать в любимую кофейню почитать, зайти в канцелярский магазин и купить себе новые кисти для рисования. Но у многих возникнет сопротивление: откуда взять столько свободных часов с моими бесконечными делами? Как отыскать ресурсы на отдых и себя — читайте в книге «Найди время».
Вернуть режим сна
Стоит помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, «Кока-Коле» и даже в темном шоколаде. Чтобы его действие не мешало спать, не принимайте кофеиносодержащие продукты после 18:00. Также важно выбрать режим сна и ни в коем случае не отсыпаться на выходных. Если вы сможете придерживаться распорядка в течение двух недель, вы сможете вставать в одно и то же время без будильника.
Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо в целом, важно знать, как ухаживать за физическим и ментальным здоровьем. Профессиональный спортсмен Валихан Тен рассказал в книге «Биохакинг твоего тела» о том, как сохранить здоровье и молодость. Вы узнаете, какие анализы стоит сдать в первую очередь, как построить сбалансированное меню и правильно заниматься спортом, какие витамины принимать и даже как тренироваться ментально — развивать эмпатию, входить в состояние потока и бороться со страхами.
Вернуть концентрацию
Медитации — это не эзотерическая практика, а отличный инструмент для развития концентрации и осознанности. Наблюдая за телом и состоянием ума по 10 минут в день, мы становимся более внимательными к себе, к людям и к тому, что действительно важно для нас.
Есть множество приложений, в которых поэтапно объясняются принципы медитаций. А если вы лучше воспринимаете письменную информацию, вам подойдет книга «Медитация и осознанность», где рассказывается о технике от и до — без мистики и мифов. Автор дает пошаговые инструкции, которые помогут начать медитировать, даже если раньше вы никогда этого не делали.
Избавиться от прокрастинации
Перестать прокрастинировать в принципе сложно, а после праздников — тем более. Но не стоит винить себя за это: прокрастинация — это не лень и не отдых. Прокрастинирующий человек и рад бы заняться полезными вещами, но вместо этого отвлекается на бестолковые мелочи, которые забирают энергию. Итог: приходится доделывать задачи в последний момент, нервничать и ругать себя за непродуктивность.
Если вам это знакомо, вы не одни. С прокрастинацией можно бороться — против нее существуют простые и действенные методики. С помощью книги «Прокрастинация: Первая помощь» вы определите, почему бездействуете, найдете личные рычаги мотивации и научитесь управлять своим вниманием. И все это — с жизнерадостными иллюстрациями от авторов.
Не тревожиться из-за чужих достижений
Сложно работать над собой и двигаться к целям, когда кажется, что все вокруг лучше тебя. Кажется, что только ты медленно учишь язык и сбрасываешь вес, в то время как друзья и блогеры за месяц сдали IELTS на девятку и сбросили по 40 килограммов. Но это иллюзия, а сравнивать себя стоит исключительно с самим собой.
Ощущение, что все самое интересное проходит мимо вас, пока все остальные живут полно и радостно, называется FOMO (Fear of missing out). FOMO мешает концентрироваться на том, что важно, заставляет постоянно сомневаться в принимаемых решениях и делать то, что не соответствует вашим ценностям и желаниям. Как избавиться от него навсегда — читайте в книге изобретателя этого термина «FOMO Sapiens».
Выполнять цели бережно и без спешки
Как достичь всего, что вы задумали в декабре? Проблема амбициозных целей, поставленных в конце года, в том, что в январе мы возвращаемся в привычный ритм. В обычной жизни больше нет ни возвышенной веры в чудо, ни времени, которое было на праздниках.
Но это не значит, что не нужно двигаться к целям — скорее, стоит ставить их более реалистично и планировать каждый шаг к их достижению. В этом поможет ежедневник Михаила Саидова «Дневник эффективности», который успел стать бестселлером. С его помощью вы научитесь эффективно планировать отдельные дни, недели и месяцы, постепенно добиваясь успехов в любой сфере жизни.
