Как остаться в форме на удалёнке и влезть в любимые вещи

Кажется, у нас совсем отобрали спорт: тренажёрные залы закрыты, на пробежку выйти нельзя, даже по лестницам в подъезде бегать не рекомендуют. Лучше всех наши страхи передала Лолита, когда пришла к Урганту в концертном костюме (на обложке): выступление перенесли на октябрь и кто знает, влезет ли она в свой наряд через полгода.

А всё потому, что дома нестерпимо хочется есть: особенно если офис на кухне. Мы собрали несколько советов нутрициологов, технологов и врачей о том, как поддерживать себя в форме, что есть и чем перекусывать, если очень хочется.

Про питание

Нутрициолог и тренер Виктория Боровская в своей книге «Похудеть и/или выжить» рассказывает о том, как питаться в своё удовольствие и при этом держать себя в форме. В самом начале Виктория говорит о «тарелке здорового питания», которую собрали эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения. Рассмотрим её поближе.

• Овощи и фрукты — 1/2 ТАРЕЛКИ. Миксуйте цвета, следите за сезонными продуктами и помните, картофель — не овощ. Он негативно воздействует на уровень сахара в крови.
• Отдайте предпочтение цельнозерновым — 1/4 ТАРЕЛКИ. Цельная пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и макароны из цельной пшеницы — ваши друзья.
• Сила белка — 1/4 тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи — здоровые и разнообразные источники белка. Их можно добавить в салат, и они хорошо сочетаются с овощами.
• Полезные растительные масла. Выбирайте оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное масла, а не сливочное.
• Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, а сока — до маленького стакана в день.
• Будьте активным. Человечек, который бежит вдоль тарелки здорового питания, — это напоминание, что активность также важна для контроля веса.
• Следите за перекусами. Можно есть крекеры и хлебцы без сахара и добавок, но будьте осторожнее с орехами, фруктами и сухофруктами. Они тоже считаются за еду и не помогают поддерживать форму.

Про спорт

Со спортом у нас сложные отношения: мы вроде как в спортзал ходим, а вроде бы и сидим по 40 часов в неделю. Теперь ситуация совсем патовая: ни спортзала, ни прогулок. Движение не просто так считают жизнью — это важный аспект здоровья. В книге «Биохакинг» упражнениям посвящен целый раздел. Так выглядят аспекты физической работоспособности биохакеров:

Их все можно прокачать в условиях квартиры, и в книге подробно расписаны упражнения и показания по здоровью. Расскажем про тренировки с собственным весом: для них не нужны гантели и тренажеры, а времени нужно совсем немного. Вы можете заниматься всего 10 минут, но каждый день — 25 секунд на упражнение, 10 на отдых.

Что ещё

Для здоровой жизни нужно не так уж и много, сходятся все учёные: физическая активность, сон, правильное питание, контролируемый уровень стресса. Стать здоровее и похудеть за неделю, конечно, не получится. Секрет в ежедневных практиках.