10 навыков, которые помогут изменить жизнь с нового года

Начало года — время, когда у нас много энергии и мы хотим изменить как можно больше в своей жизни. Главное, не переборщить с обещаниями, а то не получится совсем ничего: мозг сдастся от количества задач и откажется их выполнять. Собрали 10 навыков, которые пригодятся и в работе, и в личной жизни.

Всё успевать

Часто слышите фразу «времени нет»? Тайм-менеджмент — один из самых сложных навыков: в теории всё понятно, но на практике почему-то всё равно не получается и дела в списке кочуют с сегодняшнего дня на завтрашний. Начните с малых шагов, например, с трекеров и чек-листов. Мы рассказывали, как вести их так, чтобы они на самом деле работали, экономили время и закрепляли привычки.

Рекомендуем книгу:

Таймхакинг — методика «взлома» стандартного подхода к планированию и распределению своего времени. Хотите успевать больше, прилагая меньше усилий? Дэниел Пинк поможет найти время для всего.

Успокаиваться с помощью дыхания

Кажется, что все успешные предприниматели, актёры и великие люди нашли ключ к успеху в ежедневной медитации. Она действительно помогает снизить уровень стресса, лучше спать и быстрее думать. Но начать медитировать сложно: многие сдаются через 1-2 занятия, потому что не могут сконцентрироваться и отвлекаются на приходящие в голову мысли. В этом нет ничего страшного: осознанной медитации учатся годами.

Начните концентрироваться на дыхании просто в течение дня. Это привычный процесс, на который мы привыкли не обращать внимания, но от поступающего кислорода в организме зависит многое. Если вы чувствуете, что напряжены, нервничаете и не можете справиться с дедлайнами, выделите себе ровно минуту на дыхание. Разбейте цикл на пять секунд: по пять секунд на вдох, задержку после вдоха, выдох и задержку после выдоха.

Рекомендуем книгу:

Следующий шаг после осознанного дыхания — медитация. Найти время в рабочем ритме для неё сложно. Корин Свит смог превратить сложную задачу в привычку.

Креативить

Креативность уже несколько лет держится на первом месте в топ-5 навыков LinkedIn, которые ищут работодатели. Потребность в ней будет только расти: чем больше автоматизируются процессы, тем больше от людей требуется нестандартных и творческих решений в любой профессии. Креативить можно по системе, в мире их много, но мы рассказывали про три самых крупных: ТРИЗ, латеральное и дизайн-мышление. А можно вместе с тренером, например с Игорем М. Намаконовым, который выпустил специальную книгу-тренинг для взрослых.

Рекомендуем книгу:

Игорь М. Намаконов, креатор почти с двадцатилетним стажем и владелец креативного агентства, предлагает систему из 23 упражнений для всесторонней прокачки «мышц» мозга, отвечающих за креативность.

Развивать эмпатию

Эмпатия — часть эмоционального интеллекта, которая фокусируется на чувствах других людей, способности их замечать и понимать. Эмоциональный интеллект, кстати, новый soft skill, который исследование LinkedIn называет в топ-5 навыков, необходимых в 2020 году. На развитие эмоционального интеллекта уйдёт много времени, но начать можно как раз с эмпатии. Отслеживайте свои реакции на слова других людей и анализируйте их, прислушивайтесь к другому человеку и спрашивайте его не только о том, что он делает, но и о том, что чувствует.

Рекомендуем книгу:

Чувства важны. Даже если мы пытаемся игнорировать их, особенно в деловой жизни, они все равно будут незаметно управлять нами. Важно понимать свои эмоции и научиться использовать их в своих целях.

Говорить «нет»

Мы очень хотим выглядеть лучше в глазах других людей и соглашаемся помогать им, даже когда валимся с ног от усталости или сами загружены задачами на неделю вперёд. Научиться говорить «нет» — пожалуй, достойная цель на следующий год. Есть хорошая техника: если вы в ответ на предложение или просьбу не соглашаетесь сразу и испытываете сомнение, — отказывайте. Подробнее о том, как говорить «нет» рассказывал Никита Непряхин.

Рекомендуем книгу:

Автор детально описывает сценарии 13 самых опасных манипуляций и 30 самых распространенных уловок, постоянно используемых не только СМИ, рекламщиками и политиками, но и, возможно, близкими вам людьми.

Учиться блокчейну

Блокчейн — явление 2009 года, но его популярность не спадает. В этом году в исследовании LinkedIn работодатели впервые назвали его в числе важных hard skills 2020 года. С помощью блокчейна создают государства будущего, где карточка электронного резидентства — это одновременно паспорт, загран, медицинский полис и банковская карта. Он помогает идентифицировать беженцев, бороться с мошенничеством в банковской сфере и земельной торговле. Научиться ему не так сложно, вот несколько способов.

Рекомендуем книгу:

Первое систематизированное изложение темы блокчейн на русском языке, в котором автор технологически сложные концепции объясняет понятным языком.

Добиваться своего

Переговоры — основа всего. Грамотное в них участие поможет добиться чего угодно: от повышения зарплаты до большой скидки на покупку. Навыки переговорщика, к тому же, пересекаются с ораторским искусством и эмоциональным интеллектом: нужно понимать оппонента, чтобы прийти к удачному решению. Помните, что нельзя уступать первым, а чтобы выиграть спор, нужно внимательно слушать своего собеседника.

Рекомендуем книгу:

Это увлекательный, доступный и надежный путеводитель по лучшим работам в области обучения переговорному искусству. Отобрана Германом Грефом для библиотеки Сбербанка.

Копить и зарабатывать

Если вы еще не составили финансовый план на год, январь — лучшее время. Начните хотя бы с метода шести кувшинов: распределите свои доходы по шести категориям и проследите, как изменится жизнь за следующий месяц. Или последуйте совету финансового консультанта Анастасии Тарасовой и заплатите сначала себе в соответствии со своими целями. Если вы хотите больше зарабатывать, а не откладывать, то мы собрали 8 способов повысить свой доход.

Рекомендуем книгу:

Цель этой книги — доказать, что любой человек, с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние, следуя простым правилам.

Следить за собой

Прежде чем заботиться о всех вокруг, уделите время себе. Забота о собственном здоровье и эмоциональном состоянии должна стать приоритетом — предотвращать заболевания дешевле и эффективнее, чем лечить. Вот, что вы можете сделать:

• Превратите свой дом в уютную крепость, чтобы снизить уровень стресса.
• Смените рацион, чтобы предотвратить заболевания сердца.
• Следите за сном, чтобы засыпать и просыпаться без проблем.
• Заботьтесь о коже, особенно, когда вокруг холода.
• Поменяйте установки, чтобы зажить полной жизнью.
• Найдите время только для себя, например, рано утром.

Выучить новый язык

Изучение языков развивает мозг и не даёт ему состариться, да и в путешествиях помогает: намного приятнее действительно понимать людей вокруг и развивать с их помощью кругозор. Марк Мэнсон, автор книг «Тонкое искусство пофигизма» и «Всё хреново», за два года выучил три языка: русский, португальский и испанский. В блоге он поделился восемью советами, как выучить любой язык в мире без приложений и занудных учебников.