Как достичь нирваны: 10 советов по борьбе с хронической усталостью
От синдрома хронической усталости в среднем страдает один человек из ста. Лекарства нет — остаётся лишь полагаться на рекомендации психотерапевтов и заботиться о своём душевном состоянии самостоятельно, чтобы не допустить выгорания. В этом материале мы собрали ТОП-10 советов, как не прогнуться под изменчивый мир:
Ищите только хорошее
Стресс ассоциируется у нас с чем-то негативным, мы постоянно пытаемся от него избавиться. Профессор Келли Макгонигал уверена, стресс может стать движущей силой: он заставляет нас серьёзнее готовиться к публичным выступлениям, прибавляет продуктивности к моменту дедлайна, да что там говорить — стресс поддерживает наши сосуды в тонусе. Советуем: когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом. Возможно, выброс кортизола, гормона стресса, помогает вам сейчас справиться с какой-то проблемой и найти нужное решение.
Избавьтесь от тухлых яиц
Карьерный коуч Кристина Талиаферро рассказывает, что большинство её клиентов испытывают стресс, просматривая новости. Впрочем, дело даже не в новостях: в жизни каждого из нас есть вещи — этакие тухлые яйца, которые вытягивают из нас вся эмоциональную энергию. Будь то токсичные отношения с родителями или постоянная борьба за власть на работе. Вы должны понять, что в вашей жизни играет роль таких яиц и как от них избавиться, даже если они кажутся совсем незначительными.
Копите воспоминания
Иногда кажется, что американские горки депрессии не остановить: одна негативная мысль сменяет другую, и вы словно уменьшаетесь и падаете сквозь кроличью нору прямиком в Море слёз. Больше никаких аналогий из «Алисы» — как только вы чувствуете себя на краю, попытайтесь собраться и записать пару-тройку хороших вещей о своей жизни: вспомните тех, кто вас любит; вещи, которые вам приносят удовольствие; любимое мороженое или даже мурчание вашей кошки.
Стремитесь в поток
Состояние потока, придуманное Михаем Чиксентмихайи, на самом деле очень действенно для тех, кто часто испытывает депрессивные эмоции или ощущает пустоту в своей жизни. Займитесь тем, что вам нравится, и постарайтесь достичь состояния потока, когда ни время, ни голод не мешают вашей продуктивности.
Отвлекитесь от рутины
Рутина — это не так уж и плохо. С её помощью мы чувствуем себя более защищёнными, но постоянное соблюдение одного и того же графика утомляет и забирает у нас свободу импровизировать и изменяться под новый ход вещей. Национальный американский институт психического здоровья советует иногда отходить от привычных дел и привносить в жизнь что-то новое: спланировать внезапную поездку, сходить в новый ресторан или пробежаться утром в другом парке.
Будьте счастливы
Аристотель считал, что ответственность за собственное счастье лежит на самом человеке. Никаких больше действий по инерции — займитесь тем, что делает вас по-настоящему счастливыми. Начните утро с любимой шоколадки, плавания, объятий или звонка лучшему другу — тем самым вы немного подзарядитесь на весь день вперёд.
Не забывайте о друзьях
Тот же Аристотель говорил, что человек — социальное животное, а значит, мы чувствуем себя лучше всего в обществе себе подобных. Мы понимаем, каждому нужно проводить время наедине с собой, но не забывайте и о своих эмоциональных и коммуникативных потребностях.
Рисуйте
Далеко не каждый обладает талантом к рисованию — и это нормально. Но когда вы чувствуете повышенную тревожность, нет ничего лучше, чем взять раскраску и порисовать. Двадцати минут, считают психологи, хватит для того, чтобы понизить уровень тревожности и настроиться на креативный лад.
Наполните свой дом запахами
Домашняя обстановка играет одну из важных ролей в вашем психологическом комфорте. Обустройте свой дом так, чтобы вас всё радовало, и уделите большое внимание запахам. Талиаферро советует использовать в качестве благовоний эфирные масла с нотками лимона и мяты, они положительно влияют на ваше ощущение безопасности.
Наладьте сон с помощью ритуалов
Хороший сон (как, впрочем, и еда) — одна из основополагающих вещей для вашего психического здоровья. Но что делать, если вас одолевают тревожные мысли — а вследствие этого и бессонница? Доктор Алисия Кларк говорит, что вечерние ритуалы помогают нервной системе успокоится, поэтому отложите свои телефоны и сериалы на ночь — они только провоцируют возбуждение. Займитесь рисованием, заполните дневник или просто почитайте, поставив для себя определённые временные рамки, и уже вскоре вы и сами не заметите, как начнёте засыпать вовремя.