«Мне просто не дано» и другие опасные установки: как с ними бороться

Хотите быть высокоадаптивным, гибким, решительным, быстрым, энергичным человеком с открытым и системным мышлением, способным легко принимать новое, выделять главное, отбрасывать ненужное и держать фокус на своих целях? За все эти качества отвечает ваша психика.

Психотерапия, по мнению практика Ирины Белоусовой, — это магия. Но любое волшебство строится на упорной работе. Как в Хогвартсе: никто из магов с рождения не колдует, их этому учат. Книга «Магия психотерапии» призвана помочь вам лучше понять свою психику, научиться с ней разговаривать и видеть причины своих поступков. Поколдуем?

Ответственность

Казалось бы, что может быть понятнее, — мы сами ответственны за свою жизнь. На практике взять ответственность сложно, страшно и неудобно. Удобно, когда есть виноватые. Но если продолжать винить во всём родителей, политиков, обстоятельства, серое небо, магии никогда не будет.

Взять ответственность — не значит взять вину. Это означает, что вы принимаете решение изменить ситуацию. С принятия ответственности начинается магия!

Опасные установки и как их распознать

Бывает, что вы убедились в чем-то единожды и теперь считаете, что по другому не бывает. Например, думаете, что все врачи — шарлатаны, что вам просто не дано учить математику или что вы обречены остаться в одиночестве и не стоит даже пытаться. Эти установки основаны на личном опыте, но очень сильно ограничивают ваши горизонты: вы можете пропустить что-то важное, потому что решили не смотреть в нужном направлении.

Распознать установки просто: обычно они начинаются с фраз «я уверен», «я считаю», «однозначно», «не сомневаюсь». К ним же можно отнести устойчивые выражения, которые вы используете в своей жизни, часто слышите от окружения — и внутренне соглашаетесь с ними.

Если среди своих ощущений, вы поймали сомнение — это не установка. Не бывает такого, чтобы была установка «Все мужики — козлы» и вы бы в этом сомневались. А вот фраза «Я не способен на успех» в сопровождении чувства печали и разочарования, — это установка. Можно просто начать с того, чтобы задавать себе вопросы: «Что я думаю о деньгах?», «Что я думаю о мужчинах / женщинах?» и так далее.

Как их поменять

Это работа минимум на полгода, но она точно того стоит. Для начала выделите время в тишине и одиночестве, настройтесь на практику. Вам понадобится тетрадь от 18 листов, карандаш, ластик и набор цветных ручек. Писать нужно обязательно от руки. Напишите на первом листе «Я начинаю новую жизнь». Дальше озаглавьте разделы, выделяя на них по 4 страницы. На втором листе напишите «Деньги, работа», на шестом — «Отношения» и так далее.

Когда все готово, возьмите карандаш и начните выписывать свои установки, оставляя после каждой несколько пустых строк. Позитивные тоже пишите — их потом надо будет не менять, а развивать. Установок будет много, дайте себе время на их осознание и прописывание, а потом наградите себя за такой труд. Первый этап пройден!

-40%