Как помочь сердцу работать дольше: 5 советов кардиолога

Сегодня, 29 сентября, весь мир празднует День сердца. Цель этого праздника — донести до населения, что огромное количество болезней с летальным исходом связано именно с заболеваниями сердца. Большинство из них можно избежать и для этого не нужно тратить огромные деньги на врачей.

Сердце — не самый большой орган в нашем теле. По размеру оно примерно с человеческий кулак и весит 200–300 г. В нём четыре камеры: две справа и две слева, каждая половина последовательно качает кровь по организму, очищая её. Если какой-то из органов не получит крови, он выйдет из строя.

Сердце может страдать от огромного числа заболеваний: врождённых пороков, аритмии, инфекции, тромбоза коронарных артерий, инфарктов, сердечной недостаточности. У каждой болезни множество разновидностей. Почти любую можно предупредить, если она не врождённая. О том, что вы можете сделать уже сейчас, рассказал кардиолог Васим Захид в книге «Сердце».

Бросьте курить

Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать для сердца, — бросить. Курение повреждает артерии и приводит к инфаркту. Если бросить не получается, попробуйте по максимуму сократить потребление никотина: вам могут помочь пластыри, никотиновые жвачки, заменители, беседы с врачом.

Если вы часто стоите около курящих людей, прекращайте. Дым, идущий с зажённого конца сигареты, ещё вреднее, чем дым, который выдыхает курильщик. Он не проходит через фильтры и наполнен всеми самыми вредными смолами. Пассивное курение ничем не лучше активного.

Смените рацион

Чем больше в нашей пище жиров, тем больше в организме плохого холестерина. Он содержится в мясе, колбасе, фаршах, жирных молочных продуктах. Лучше вместо всего этого есть больше овощей, орехов, бобовых, нежирных молочных продуктов и растительного масла.

От рациона зависит и артериальное давление: лишний вес его повышает. Откажитесь от фастфуда, калорийной пищи и алкоголя. Кажется, что раз алкоголь несладкий, то он не калорийный, но это не так. Врачи считают, что самая лучшая диета — средиземноморская.

Соль и сахар — тоже ваши враги. Ежедневная норма соли 5 г. (одна чайная ложка), норма сахара — 5-10% от ежедневной нормы калорий. Но придерживаться нормы сложно, потому что сахар и соль входят в состав многих продуктов, в том числе полезных: фруктов, овощей, соков.

Занимайтесь спортом

Наше тело создано для движения, но гораздо чаще в современных реалиях мы сидим. Сидим на работе, за обедом, дома, в гостях, в транспорте. А сидячий образ жизни повышаешь риск ожирения, диабета, повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Это всё может звучать заезженно, но сидение круглые сутки настолько же опасно, насколько и курение.

Не нужно ходить в зал и тягать штангу, достаточно получаса ходьбы. Подумайте, где вы можете ходить пешком. Есть лифт? Идите по лестнице. Не садитесь на автобус до метро, прогуляйтесь на обеденном перерыве, прокатитесь на велосипеде до соседнего парка. Используйте каждую возможность для прогулки.

Ложитесь спать вовремя

Да-да, недостаток сна тоже приводит к повышенному давлению, инфарктам, инсультам и диабету. Вы мало спите, чувствуете себя вялым, не хотите заниматься спортом, не хотите двигаться. Нарушается гормональный баланс, из-за этого чувство голода обостряется, вы съедаете больше, чем нужно. В идеальном мире спать нужно 7–9 часов, но такая роскошь доступна не всем. Если вы не выспались и пытаетесь взбодриться газировками и шоколадом, лучше устройте себе короткую сиесту: поспите в середине дня. Но не больше получаса, иначе вся польза сводится на нет.

Проводите время с друзьями и семьёй

Кажется, что это никак не связано с здоровьем вашего сердца, но спокойствие и безопасность, которые вы чувствуете, находясь в кругу родных людей, — бесценны. Приглашайте друзей на прогулку, устраивайте тематические семейные праздники, смейтесь, обнимайтесь, занимайтесь любимыми делами, которые приносят вам удовольствие. Зачем нам здоровое сердце и долгая жизнь, если мы не тратим её на то, что приносит нам счастье?

Иллюстрация: by Daniele Simonelli in La Repubblica - newspaper infographics