Опять ерундой занимаешься: как перестать ругать себя за отдых

Как часто вы ругаете себя за лень? Вот лежите вы на диване и смотрите сериал, а в голове «ну и лентяй(ка), мог(ла) бы уже в квартире убраться, книгу почитать и маме позвонить. И вообще иди сделай что-нибудь, хватит ерундой заниматься!».

На самоизоляции кажется, что все сговорились и решили устроить праздник продуктивности: коллега выкладывает обзор уже на шестую прочитанную книгу, друзья запускают новые проекты, занимаются спортом и ходят в онлайн-театр. А вам просто хочется отдохнуть, и так дел по горло с этой работой на удалёнке. Но отдыхать не получается: в голове звучит тот самый осуждающий голос, стоит только расслабиться.

Вы можете не читать книги по саморазвитию, не стоять по утрам в планке, не вести 10 проектов и не заниматься ничем, что доставляет вам страдание. А вот о том, как перестать ругать себя за отдых и лучше понять, что вам действительно хочется делать, мы и поговорим.

Почему мы сами себя ругаем?

Осуждающий голос или Внутренний критик появляется по нескольким причинам, рассказывает психолог Екатерина Сигитова в книге «Рецепт счастья»: в детстве ребёнка ругают родители, на него давит менталитет и общая культура воспитания в стране. Вот всего несколько примеров:

1. «Планка». Культ достижений и общественного статуса: чтобы стать любимым и уважаемым, вы должны стараться ещё больше. До этой планки никогда нельзя допрыгнуть и поэтому всё, что вы делаете, — недостаточно. 
2. Коммунность или соборность. Мы чувствительны к мнению группы и принимаем близко к сердцу общественное осуждение. Отсюда все эти «А что подумают», «Веди себя прилично», «Не высовывайся» и т. д.
3. Удобность. Нас воспитывают так, чтобы мы были удобными для всех вокруг, а не для себя. И мы хорошо знаем, чего хотят другие, но мало разбираемся в собственных желаниях.
4. Стыд. То, что общество считает стыдным, обычно ему неудобно и потому порицается. Стыдно так громко разговаривать, стыдно так одеваться, стыдно лежать на диване, стыдно жаловаться на проблемы, стыдно отдыхать, молодые должны работать.
5. Недолюбленность. Много-много поколений было совсем не принято детей любить, замечать, обнимать, поддерживать, сочувствовать. Это приводит к тому, что у людей во взрослом возрасте нет самой необходимой базы принятия себя и любви к себе. А значит, они хуже чувствуют себя, свои эмоции и не понимают, чего на самом деле хотят.

На внутренние переживания и детские травмы накладываются соцсети и синдром FOMO (синдром упущенной выгоды). Вы смотрите на отфильтрованные жизни других людей: они путешествуют, развиваются, много работают и проводят время с друзьями.

Что с этим делать?

Эрик Бёрн, автор трансакционного анализа, считает, что человек в любом возрасте состоит из трёх сущностей: ребёнка, родителя и взрослого. Внутренний критик — это суровый родитель. Для того, чтобы противодействовать ему, нужно услышать своего ребёнка и научиться его поддерживать, как сделал бы это любящий родитель. Не ругать его, а хвалить, обнимать и позволять испытывать любые эмоции. Это долгий, но очень важный процесс.

Вот, что вы ещё можете сделать:

• Не думайте, что бывают правильные и неправильные люди, чувства, эмоции и т. д. Не делите мир на хорошее и плохое, он разный. Нет плохих эмоций, как нет некрасивых частей тел. Быть другим — нормально.
• Оставьте прошлое в прошлом. Забудьте фразы «Надо было сделать так», «Надо было раньше думать», «Сам(а) виноват(а)». Всё, что прошло, осталось в прошлом и больше не входит в зону вашего влияния, вы можете повлиять только на будущее и настоящее, сфокусируйтесь на этом.
• Прислушайтесь к себе. Вы действительно устали? Или вы прокрастинируете задачи и не хотите их выполнять? Поймите, зачем вы делаете то, что делаете: сериал помогает вам заглушать эмоции, прокрастинировать задачи или он действительно приносит вам удовольствие? Эмоции лучше проживать, а не прятаться от них, задачу можно переформулировать и тогда наслаждения от сериала вы получите гораздо больше.
• Отстаньте от себя. В стрессовых ситуациях организму действительно нужен отдых. А сейчас стресса более чем достаточно: вирус непонятен и пугает, вы заперты дома, вам приходится заново отстраивать границы и перенастраивать рабочие процессы. Одного этого достаточно для ничегонеделания, осознайте это и не требуйте от организма невозможного.

Если сформулировать коротко: иногда вам нужно отдохнуть и это нормально. Никто лучше вас не знает, чем вам хочется заниматься прямо сейчас. Когда в следующий раз, услышите голос, который будет ругать вас за лень, не спешите пугаться и опускаться в самобичевание. Послушайте его осознанно и ответьте ему как взрослый. У вас есть право на отдых и на те занятия, которые приносят вам радость, что бы кто ни говорил.