Таз ледяной воды и еще 5 неочевидных способов справиться со стрессом

Частая ошибка — думать, что для борьбы со стрессом подходят исключительно сложные и дорогие методы: супертаблетки, элитные спа-процедуры или экзотические ретриты на Бали. То есть то, что требует серьезных вложений денег, времени и сил. Психолог Наталья Керре убеждена, что самые эффективные средства от стресса обычно у нас под рукой, они либо бесплатны, либо стоят недорого.

В своей новой книге «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться» Наталья рассказывает, как восстановиться с помощью простых лайфхаков. Вдохновляемся и пробуем!

Внимание: При хроническом стрессе эти советы не отменяют необходимости обратиться к врачу. Берегите себя.

Очень коротко о том, что такое стресс

Стресс — это состояние психического напряжения, которое возникает, когда на нас сваливаются трудности и неприятности. Все мы сталкиваемся с этим и на работе, и дома, и даже в отпуске. Но где конкретно рождается стресс — в голове или в теле?

Как объясняет Наталья Керре, древний отдел мозга гипоталамус реагирует на любой стресс молниеносно, еще до того, как мы успеваем осознать и оценить ситуацию. Он посылает сигналы надпочечникам — и те начинают активно вырабатывать адреналин и кортизол, гормоны стресса. В теле мгновенно возникает целый букет неприятных ощущений: потные ладони, покрасневшее лицо, дрожь, сердцебиение, спазмы в животе. Организм готовится или драться, или спасаться от опасности.

Такая реакция была очень полезной для наших далеких предков — ведь им постоянно угрожали хищники и другие смертельные опасности. Но в наше время реальных угроз жизни гораздо меньше. А вот поводов для стресса — хоть отбавляй! И главная проблема в том, что мы редко даем выход адреналину через активные физические действия. Ведь нельзя же на совещании вскочить и убежать от придирчивого шефа, как от саблезубого тигра. Поэтому стрессовая реакция в теле как будто застревает и не находит разрядки.

И если такие ситуации повторяются изо дня в день, то уровень кортизола и адреналина постоянно зашкаливает. Стресс становится хроническим, он подтачивает и нервную систему, и работу внутренних органов — сосудов, сердца, желудка, кишечника... Получается замкнутый круг: тело и мозг влияют друг на друга и не дают расслабиться. Так что стресс рождается и в голове, и в теле одновременно, а значит, и бороться с ним нужно с обеих сторон. И можно делать это нестандартно.

Наденьте одежду и обувь на размер больше

Может показаться странным, но выбор одежды сильно влияет на уровень стресса. Если вещи сковывают движения, жмут, натирают — это дополнительный дискомфорт, который только нагнетает нервное напряжение. То же касается обуви на высоких каблуках и с узким носом.

Наталья Керре призывает не бояться отложить в сторону модные, но не очень удобные вещи. Выбирайте то, в чем телу приятно и комфортно. Это может быть одежда оверсайз, кроссовки вместо туфель, платья и брюки из мягких тканей. Главное — чтобы ничто не отвлекало от восстановления душевного равновесия.

Обзаведитесь «местом силы»

Психолог считает, что у каждого из нас должно быть убежище, где мы чувствуем себя максимально защищенными. У зверей есть норы и берлоги, а нам нужно личное «место силы», куда можно сбежать от стрессов и проблем.

Для одних людей таким оазисом спокойствия становится собственная квартира или дача, для других — любимое кафе, парк или набережная. Верующие люди часто находят умиротворение в храме. Если сам вид места расслабляет вас, наполняет уверенностью и вызывает спокойную улыбку — значит, оно подходит.

Не можете часто там бывать? Не беда! Держите под рукой фотографии этого места или снимайте его на видео, чтобы в минуты стресса мысленно перенестись туда. Визуализация — хороший способ успокоиться, где бы вы ни находились.

Опустите лицо в ледяную воду

Еще один простой, но действенный совет дают психотерапевты, практикующие диалектическую поведенческую терапию (ДБТ). Когда эмоции зашкаливают — опустите лицо, руки или ноги в холодную воду на 15–30 секунд. Можно даже добавить в тазик льда для усиления эффекта.

Резкий контраст температур переключает внимание мозга с тревожных мыслей на интенсивные физические ощущения. Это снижает выработку кортизола и адреналина, замедляет сердцебиение и дыхание. Неприятно, но полезно — организм быстро восстанавливает самоконтроль. Правда, если у вас есть заболевания сердца, лучше воздержаться от подобных экстремальных процедур.

Налегайте на бананы

Мозг под влиянием стресса часто требует чего-нибудь вкусненького, особенно сладкого и жирного. Оно и понятно — организм хочет быстро получить дозу глюкозы и энергии. Но на деле такие перекусы только усиливают скачки сахара в крови и ощущение усталости. Куда полезнее питаться более сбалансированно, чтобы обеспечивать приток витаминов и клетчатки.

Наталья Керре подсказывает, что идеальный антистрессовый продукт — бананы. Они богаты калием, магнием и витамином B6, которые помогают нормализовать давление и выработку гормонов. А если стресс вызывает проблемы с пищеварением (такое часто бывает), налегайте и на другие продукты с клетчаткой — овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые. Режим питания — уже половина успеха.

Игнорируйте совет «не париться» — и парьтесь

Баня, сауна, горячий душ или ванна — отличные способы расслабиться и буквально «выпустить пар». С потом из организма уходят спазмы и мышечные зажимы, которые неизбежно сопровождают стресс. Но не переусердствуйте: людям с проблемами сердца и сосудов нужно соблюдать осторожность и сперва проконсультироваться с врачом.

Тем, для кого парение недоступно, тоже есть выход: контрастный душ, просто теплый душ или ванна с ароматическим гелем тоже творят чудеса. Главное — дать телу расслабиться. Еще хорошо помогают занятия спортом, прогулки, растяжка, самомассаж — любая активность, во время которой вы концентрируетесь на своих физических ощущениях, а не на тревожных мыслях.

Читайте хорошие книги

Самый приятный (по версии сотрудников «Альпины» точно) и интеллектуальный способ отвлечься от стресса — чтение захватывающей литературы. Недаром библиотерапия признана одним из действенных методов психологической самопомощи. Когда мы погружаемся в чтение, тревоги и печали реального мира уходят на второй план. А опыт персонажей часто подсказывает решения наших собственных проблем.

Ориентируйтесь на свой вкус: кого-то расслабляет классика, кого-то — легкие романы или юмористические рассказы. Полезно почитать и научно-популярные книги по психологии, где собраны практические советы. Например, можно прочитать новую книгу Натальи Керре «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться». С ее помощью вы поймете природу своего стресса и научитесь предотвращать его в будущем.