Смотреть мемы, дышать маткой, стоять на гвоздях: какие способы успокоиться работают (а какие не очень)

Согласно исследованию Аналитического центра НАФИ за март 2022 года, 70% россиян в той или иной степени испытывают тревогу и эмоциональную нестабильность. Кажется, спрос формирует предложение — в Сети можно найти десятки способов справиться с беспокойством, в том числе сомнительные. Правда ли, что стояние на гвоздях, «дыхание» маткой, просмотр мемов, техники заземления (чтобы это ни значило) помогают успокоиться? Разбираемся в теме, опираясь на научные данные.

Постоять на гвоздях

Практику гвоздестояния все чаще можно встретить в расписании студий йоги, а блогеры предлагают купить специальные дощечки садху домой и записаться на онлайн-курсы. В социальных сетях легко найти ролики, герои которых «освобождаются от травм» за считаные минуты стояния на крепежных изделиях.

Практика гвоздестояния впервые упомянута в древнеиндийском эпосе «Махабхарата». Если вкратце, герой Бхишма во время битвы был пронзен множеством стрел, но не умер, а лишь остался на них лежать, чем вызвал глубокое уважение у богов. Образ лежащего на острых предметах человека стал символом смирения и исцеления от грехов, а практика гвоздестояния — частью духовного развития йогов.

Сегодня постоять на гвоздях предлагают для ментального и физического оздоровления, чтобы сосредоточиться или, наоборот, расслабиться, «проработать» психологическую травму, излечиться от бессонницы, а также избавиться от «шлаков». В общем, от чего только не помогает обычная доска с гвоздями!

Это работает?

Научных исследований, которые бы подтверждали пользу гвоздестояния, не существует. Скорее всего, стоящий на гвоздях человек может испытать позитивный стресс в тот момент, когда физический дискомфорт стимулирует выброс эндорфина. Это может объяснить, почему люди после гвоздестояния чувствуют, что расслабились, успокоились и даже испытали эйфорию. По сути, такого же эффекта можно достичь, если совершить небольшую пробежку или сходить в спортзал.

Гвоздестояние действительно может поднять вам настроение, но эта практика не лечит и не предотвращает болезни. Более того, увлекаясь досками садху, можно упустить время, не обратиться к врачу и навредить себе.

Подышать маткой

В эзотерике распространена идея, что матка — это центр женской энергии, сосредоточение творческой силы, сексуальности, благополучия. Женщинам предлагается «дышать» маткой, чтобы соединиться с мощью Вселенной, восстановить силы, а заодно привлечь нужного мужчину, избавиться от негативных эмоций, разбогатеть.

Вот один из вариантов упражнения: женщина садится в позу лотоса и концентрируется на вдохе и выдохе, потом прикасается к частям своего тела и сосредотачивается на ощущениях, чувствует расслабление. Практикующая складывает ладони под пупком, представляет, что держит в руках жемчужину и как поток энергии золотого цвета течет между ее ладонями и животом, постепенно распространяясь по телу.

Это работает?

Можно сказать, что дыхание маткой — своеобразная медитация, когда человек концентрируется на дыхании, телесных ощущениях и представляет себе приятные, расслабляющие образы. Глубокое и медленное дыхание замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление: недаром при панических атаках рекомендуют в первую очередь спокойно и глубоко подышать. Сфокусироваться на теле может быть полезно для снижения стресса (об этом мы расскажем чуть позже).

Но связь матки со Вселенной наукой не доказана. Нам не удалось найти ни одного заслуживающего доверия исследования, подтверждающего, что дыхание маткой (или любой другой частью тела) может привлечь классные отношения, деньги, здоровье и успех. Опять-таки, как и в случае с гвоздестоянием, за этим занятием можно потерять драгоценное время, так и не добившись желаемого.

Но что делать, если у меня нет матки?

Не отчаивайтесь! Спокойное и глубокое дыхание носом вполне поможет успокоиться. Попробуйте дышать под мысленный счет: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох. Такое «квадратное» дыхание — эффективная первая помощь при панике.

Похихикать

Шутки в сторону: просмотр мемов действительно помогает снизить стресс. Причем психологи отмечают, что смешные картинки с животными для этой цели эффективнее всего.

Мемы могут быть самым простым способом отрефлексировать травмирующие события и переживания. Так, во время пандемии COVID-19 шутки о вирусе стали формой коллективной эмоциональной защиты от страха. Юмор снижает уровень драматичности, обесценивает серьезность проблемы и тем самым помогает снизить тревогу. Согласно исследованиям, он также помогает справиться с хроническим стрессом — например, людям, которые живут с тяжелыми заболеваниями или вынуждены существовать в агрессивной среде.

Это работает?

В своей книге «Быстрая самотерапия» лайф-коуч Оливия Ремес пишет, что юмор — одна из здоровых стратегий для тех, кто хочет совладать со сложными чувствами. Так, в когнитивно-поведенческой терапии есть техники, которые помогают людям с тревожными расстройствами справиться с болезненными состояниями, доводя страхи до абсурда. 

Позволив себе посмеяться над комиксом, комедийным сериалом, мемом или забавным видео, вы действительно почувствуете себя легче и обретете ясность мысли. Автор советует отводить себе определенное количество времени на юмор — скажем, 15 минут в день. 

Заземлиться

Телесно-ориентированные психологи предлагают заземляться, чтобы успокоиться. Термин «заземление» был позаимствован ими из физики: источник тока, например электроприбор или громоотвод, соединяется проводником с грунтом, и напряжение в системе снижается до безопасного для людей и животных уровня. По аналогии человек может сбросить эмоциональное напряжение с помощью различных телесных практик, сместив фокус с источника беспокойства на ощущения в организме, а значит, на «здесь и сейчас».

Самые простые варианты — постоять на массажном мячике и сконцентрироваться на ощущениях в стопах, сделать себе массаж, прикрыть глаза и мысленно «просканировать» тело от пяток до макушки, отмечая, в каких местах вы чувствуете напряжение. Еще можно сосредоточенно помыть посуду: доказано, что это помогает быстро успокоиться и снизить выработку гормона стресса кортизола.

Это работает?

Вполне. Клинический психолог Эльвира Краснощекова отмечает, что во время или после чрезмерной перегрузки важно в какой-то момент увести внимание в тело. «В телесно-ориентированной терапии различают три основных процесса у человека: мысли, чувства, тело. Если зацикливание на своих мыслях и погруженность в эмоции может принести дискомфорт, например появляются проблемы со сном, преследуют навязчивые мысли, то вреда от концентрации на телесных ощущениях нет. За исключением некоторых ситуаций, если человек испытывает боль или есть психиатрический диагноз — тогда все практики важно делать под контролем врача. Смещая внимание со своих мыслей и переживаний на ощущения в теле, человек постепенно расслабляется, возвращается из своих мрачных, тревожных фантазий о будущем или прошлом — в реальный мир, где относительно безопасно», — объясняет психолог.

В терапии принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT) — научном психологическом подходе, есть негласный принцип, что «истина — то, что работает». Если «дыхание» маткой помогает человеку успокоиться, стояние на гвоздях придает сил — то почему бы и нет? Главное, сохранять трезвость ума и понимать, как на самом деле работают различные техники борьбы со стрессом. В стремлении заботиться о себе нет ничего плохого, но важно в этом желании не причинить себе вреда.

Рекомендуем книгу

Иллюстрация: Fanni Sipos