Злые люди выгорают быстрее: альтруизм против выгорания
В 20 лет Бэкс Спиллер столкнулась с повышенным кровяным давлением и уровнем кортизола, а к 30 годам — с полным выгоранием. Не желая повторить судьбу отца и деда, рано скончавшихся от проблем с сердцем, она закрыла свое маркетинговое агентство и всерьез занялась здоровьем. Спиллер изучила опыт выгоревших людей и научные исследования, посвященные этой проблеме, и разработала 12-недельный план избавления от стресса, частью которого стала теория добрых дел. Он лег в основу дневника «Антивыгорание», который вышел в издательстве «Альпина Паблишер».
Теория заключается в следующем: проявления доброты к ближним приносят не меньшую пользу тем, кто их проявляет. Даже маленькие добрые поступки способствуют выработке у человека гормонов счастья — эндорфинов, серотонина и окситоцина, то есть делают нас счастливее. 17 февраля в мире отмечают День спонтанного проявления доброты, и мы вместе с Бэкс Спиллер предлагаем отпраздновать его хорошим поступком.
Начните с маленьких шагов
За проявление доброты засчитываются дела любой величины:
- сказать простое «спасибо» в магазине;
- написать развернутое письмо-благодарность коллеге;
- спросить «Как дела?» у одинокого соседа;
- сделать комплимент прохожему;
- позвонить родителям;
- не ругаться на дороге;
- придержать дверь или лифт;
- уступить место в транспорте;
- перевести деньги на благотворительность;
- записаться в волонтеры.
Важно, чтобы эти поступки были искренним желанием помочь или поддержать других, а не попыткой угодить или «добром из-под палки». На наше самочувствие положительно влияет именно проявление альтруизма. Желание же быть хорошим для всех, наоборот, ведет к выгоранию. Доброе дело как смех: мы смеемся, потому что это приятно в первую очередь нам.
В 2010 году исследователи Гарвардской школы бизнеса изучили, как влияет на наше самоощущение финансовая помощь другим. Они проанализировали данные опросов в 136 странах и провели практический эксперимент в разных по уровню благосостояния государствах: Канаде (находилась в числе 15% самых богатых стран мира) и Уганде (входила в последние 15%). Участники эксперимента поделились ощущениями от покупок для себя и для других. Оказалось, что лучше чувствовали себя те, кто тратил деньги на незнакомцев.
Во время еще одного исследования группа ученых наблюдала снижение риска заболеваемости и смертности среди пожилых людей, оказывающих безвозмездную помощь другим. Они сделали вывод, что связь между альтруизмом и здоровьем сохраняется даже при большом количестве переменных. Кроме того, альтруистическое поведение свойственно не только человеку, но и высокоразвитым животным — например, обезьянам бонобо. Об этом пишет в своей книге «Истоки морали» известный приматолог Франс де Вааль.
Фонд случайных добрых дел (небольшая некоммерческая организация, миссия которой — сделать доброту нормой) отмечает такие преимущества проявления доброты:
- повышение самооценки и оптимизма;
- уменьшение физической боли;
- стимуляция центров удовольствия;
- снижение давления;
- улучшение памяти;
- стабилизация настроения.
Кажется, это отличная мотивация для того, чтобы потренироваться в проявлении доброты!
Упражняйтесь постепенно
Бэкс Спиллер подчеркивает, что начинать нужно с малого, не давая себе невыполнимых обещаний. В дневнике «Антивыгорание» хорошим поступкам посвящена целая неделя.
1-й шаг. В начале недели составьте список людей, которым вам есть за что сказать спасибо.
2-й шаг. Напишите им короткое сообщение с благодарностью.
3-й шаг. Зафиксируйте свои чувства после отправки сообщений.
4-й шаг. Каждый день совершайте добрые поступки и записывайте ощущения.
5-й шаг. В конце недели проанализируйте, что изменилось в жизни за эти семь дней.
Не забывайте про себя
Нам кажется правильным делать добрые дела для других, но почему-то совершенно неуместным — заботиться о себе. Те, кто регулярно жертвует на благотворительность, занимается волонтерством и сортирует бытовые отходы, часто забывают подумать о собственных интересах и потребностях. Это тоже можно исправить в рамках недели добрых дел.
Что стоит попробовать:
- Выстроить границы и научиться говорить «нет» на предложения, которые вас не вдохновляют, — вежливо, без агрессии, объясняя свою позицию тоном «хорошего друга».
- Помнить о том, что водой из пустой чашки не поделишься, поэтому ваши потребности должны быть на первом месте.
- Не ругать себя за ошибки и «недостаточную» помощь.
- Заниматься любимым делом каждый день.
- Приготовить любимое блюдо.
- Отказаться на несколько дней от общения с теми, кто забирает энергию.
Вдохновляйтесь добрыми поступками
Доброта часто становится движущей силой литературных произведений. Так главный герой романа (а затем и фильма) «Заплати другому» ищет способ изменить мир и решает бескорыстно помочь трем незнакомцам, чтобы те помогли другим людям и город захлестнула доброта. К сожалению, план выходит из-под контроля и заканчивается драмой, но принцип взаимопомощи все же вышел за границы города, где жил главный герой. А затем неожиданно переступил даже границы телеэкранов. После выхода фильма в разных странах, в том числе и в России, появились общественные движения, основанные на бескорыстной помощи другому. Конечно, необязательно становиться их частью, чтобы почувствовать себя лучше. Но будет полезно использовать доброту как ключик к лучшей жизни.
Рекомендуем дневник