Есть ли у вас депрессия?

Есть ли у вас симптомы депрессии? Разбираемся с помощью теста Дэвида Бернса, автора книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

Инструкция:

отметьте частоту проявления у вас каждого из этих симптомов по (от 0 до 4) в течение последней недели, включая сегодняшний день. И посчитайте сумму, сколько баллов вы наберете в итоге.

0 — ни разу

1 — иногда

2 — умеренно

3 — часто

4 — очень часто

Мысли и чувства

1. Вам грустно или вы в плохом настроении

2. Чувствуете грусть, удручены

3. Чувствуете желание расплакаться, слезливость

4. Чувствуете уныние

5. Испытываете чувство безнадежности

6. Имеете низкую самооценку

7. Испытываете чувство собственной ничтожности и непригодности

8. Испытываете чувство вины или стыда

9. Критикуете или обвиняете самого себя

10. Испытываете трудности с принятием решений

Деятельность и личные отношения

11. Чувствуете потерю интереса к членам семьи, друзьям, коллегам

12. Испытываете одиночество

13. Проводите меньше времени с семьей или с друзьями

14. Чувствуете потерю мотивации

15. Чувствуете потерю интереса к работе или другим занятиям

16. Избегаете работы и другой деятельности

17. Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни

Физические симптомы

18. Чувствуете усталость

19. Испытываете затруднения со сном или, наоборот, слишком много спите

20. Имеете сниженный или, наоборот, повышенный аппетит

21. Замечаете потерю интереса к сексу

22. Беспокоитесь по поводу своего здоровья

Суицидальные побуждения*

* При наличии суицидальных побуждений необходимо обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.

23. Имеются ли у вас суицидальные мысли?

24. Хотели бы вы окончить свою жизнь?

25. Планируете ли вы навредить себе?

Результаты

Посчитайте сумму набранных баллов по пунктам 1–25.

0–5 — Депрессия отсутствует

6–10 — Нормальное, но несчастливое состояние

11–25 — Слабо выраженная депрессия

26–50 — Умеренная депрессия

51–75 — Сильно выраженная депрессия

76–100 — Крайняя степень депрессии

Если суммарный бал сильно превышает 10, возможно, вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью. Если у вас есть суицидальные мысли, стоит немедленно обратиться за помощью к профессионалу.