Тело говорит. Концепции из телесно-ориентированной психотерапии, чтобы лучше понять себя

В широком понимании психотерапия — лечение психологических проблем через разговор. Но в последнее время появляется все больше данных, что на ментальное состояние можно влиять, работая с телом. Оказывается, физическая активность может быть эффективной в борьбе с депрессией, а простые дыхательные техники способны значительно снизить уровень тревожности. Эти исследования подчеркивают важность телесно-ориентированной терапии, которая использует движение как инструмент для решения психологических проблем.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Контакт с телом» Александры Гриевой, телесного травматерапевта. Автор рассказывает, как связаны наши эмоции и тело, и предлагает упражнения, которые помогут лучше понять себя и свои чувства.

В этой статье мы решили познакомить вас с одними из основных понятий телесно-ориентированной психотерапии.

Телесный интеллект

Это способность человека осознавать, понимать и использовать сигналы своего тела, чтобы лучше разбираться в себе и других. Это не просто умение чувствовать физические ощущения, например, «у меня сейчас напряжены плечи», но и навык связывать их с эмоциями, мыслями и поведением. Продолжая пример: «У меня напряжены плечи, потому что я тревожусь из-за сложной задачи на работе. Стоит сделать паузу и расслабиться». Так развитый телесный интеллект помогает управлять своим состоянием.

Кроме того, телесный интеллект позволяет лучше понимать невербальные сигналы других людей. Мы можем заметить сжатые кулаки собеседника, понять, что он раздражен, едва сдерживается — и отойти на безопасное расстояние. Или по опущенным уголкам губ понять, что близкому грустно, и предложить поддержку. Телесный интеллект также помогает более осознанно проживать каждый момент жизни.

Концепция телесного интеллекта основана на идее, что тело и разум тесно связаны. Наше тело не оболочка для мозга, а важный участник всех психических процессов. Оно хранит наш опыт, эмоции и часто реагирует на происходящее быстрее, чем мы успеваем осознать. Развивая телесный интеллект, мы учимся прислушиваться к этим реакциям, понимать их значение и использовать для лучшего самопонимания и самоконтроля. Это постоянный процесс, требующий практики и внимания. Он включает разные техники: от простого «сканирования» своего тела и осознанного дыхания до более сложных практик, таких как йога или танцевальная терапия.

Межтелесность

Интересная концепция, которая описывает, как наши тела взаимодействуют друг с другом и с окружающим миром.

Допустим, вы находитесь в комнате с другим человеком. Осознаете вы или нет, но между вами происходит постоянный «диалог» на уровне тел. Вы можете неосознанно копировать позу друг друга, синхронизировать дыхание или чувствовать напряжение другого человека. Это и есть межтелесность в действии.

Межтелесность также объясняет, почему мы можем «заразиться» эмоциями других людей. Когда вы видите, как кто-то улыбается, ваши губы могут автоматически ответить легкой улыбкой. Или если вы находитесь рядом с тревожным человеком, вы можете начать ощущать беспокойство, даже если изначально были спокойны. Это происходит потому, что наши тела постоянно «считывают» и реагируют на телесные сигналы окружающих.

Межтелесность работает и с окружающей средой. Например, ваше тело по-разному реагирует на узкий тесный офис и на просторный парк. Или вспомните, как меняется ваше самочувствие в разных городах или странах. Это тоже проявления межтелесности — взаимодействия вашего тела с «телом» окружающего пространства.

Нейроцепция

Процесс, который можно описать как «шестое чувство» нашего тела. Представьте, что у вас есть невидимые антенны, которые постоянно сканируют окружающий мир и внутреннее состояние. Эти антенны улавливают множество сигналов, которые мы часто не осознаем, но которые влияют на наше самочувствие и поведение.

Вот как это работает в повседневной жизни. Вы заходите в новое кафе. Ваша нейроцепция мгновенно начинает собирать информацию: насколько светло или темно в помещении, какие запахи вы чувствуете, как громко звучит музыка, как выглядят и ведут себя другие посетители. Все эти данные обрабатываются нервной системой за доли секунды, и вы получаете общее ощущение — комфортно вам здесь или нет.

Интересно, что нейроцепция работает быстрее, чем сознательное мышление. Поэтому иногда мы чувствуем дискомфорт или тревогу, но не можем объяснить почему. Например, вы можете почувствовать внезапное напряжение при встрече с незнакомцем, не понимая, что ваше тело уловило его слишком пристальный взгляд.

Нейроцепция помогает нам быстро оценивать ситуацию и решать, безопасно ли нам или стоит быть настороже. Это своего рода «система раннего предупреждения» организма. Поэтому важно прислушиваться к этим интуитивным сигналам тела — они часто оказываются верными, даже если мы не можем логически объяснить свои ощущения.

Окно толерантности

Термин, который помогает понять, как мы справляемся со стрессом в повседневной жизни.

У каждого из нас есть своеобразная «зона комфорта» для эмоций. Когда мы находимся внутри этой зоны, мы можем спокойно реагировать на происходящее, думать ясно и принимать взвешенные решения. Однако жизнь часто преподносит нам ситуации, которые выталкивают нас за пределы этой зоны. Когда это происходит, мы можем реагировать двумя способами: либо слишком бурно (гиперактивация), либо, наоборот, «отключаться» (гипоактивация). При гиперактивации мы можем стать раздражительными, тревожными или агрессивными. При гипоактивации мы можем чувствовать апатию, отстраненность или «заморозку».

Ширина нашего «окна толерантности» может меняться. Когда мы хорошо отдохнули и чувствуем себя в безопасности, наше окно шире, и мы можем справляться с большим количеством стресса. Но когда мы устали, голодны или находимся в напряженной ситуации, наше окно сужается, и даже небольшие неприятности могут вывести из равновесия.

Понимание концепции окна толерантности может помочь лучше управлять своими реакциями. Когда мы чувствуем, что выходим за пределы своего окна, мы можем использовать различные техники (например, глубокое дыхание или переключение внимания), чтобы вернуться в зону, где мы можем эффективно функционировать. Также это понимание может помочь нам быть более терпимыми к себе и другим в стрессовых ситуациях.

Целостность

Состояние, когда все аспекты нашей личности находятся в гармонии друг с другом. Это означает, что наши мысли, чувства, действия и ценности не противоречат друг другу, а работают вместе, создавая единый, непротиворечивый образ «я».

Вот ключевые аспекты целостности:

• Согласованность внутреннего и внешнего: то, что мы чувствуем и думаем внутри, соответствует тому, как мы проявляем себя во внешнем мире.
• Верность своим ценностям: действуем в соответствии с тем, что считаем правильным и важным, даже когда это трудно.
• Аутентичность: мы позволяем себе быть настоящими, не пытаясь казаться кем-то другим.
• Принятие всех частей себя: признаем и принимаем как свои сильные, так и слабые стороны.
• Способность испытывать «чистую» боль: можем переживать трудности, не избегая их и не умножая страдание.
• Устойчивость к внешнему давлению: остаемся верны себе даже в сложных обстоятельствах.
• Хороший контакт с телом: осознаем свои телесные ощущения и используем эту информацию для лучшего понимания себя.

Целостность — не конечная цель, а постоянный процесс. Это значит постоянно прислушиваться к себе, своим чувствам и ценностям, и стараться жить в соответствии с ними. Это может быть непросто, особенно в стрессовых ситуациях, но стремление к целостности помогает чувствовать себя более удовлетворенными жизнью.