«Побудь с этим». Что означают популярные фразы, которые произносят психологи
«Откажитесь от ментальности жертвы», «Побудьте со своими переживаниями», «Принимайте себя». Если не задумываться, то эти фразы звучат как киноклише в духе «Слушай свое сердце». Но в действительности за каждой из них скрываются комплексные идеи и руководства к действию, которые помогут совершить личностный прорыв. Рассказываем, что означают самые популярные фразы психологов.
Откажитесь от ментальности жертвы
Убежденность человека в том, что его проблемы и неудачи случаются по вине других людей и внешних обстоятельств, в популярной психологии называют «ментальностью жертвы».
Такое мышление и связанное с ним поведение нередко вырабатывается под воздействием страха от пережитой психологической травмы, чаще всего детской: травля, сексуализированное насилие, жесткое родительское воспитание и не только. Возможно, в какой-то ситуации человек не смог защитить себя и никто не пришел к нему на помощь. Из-за этого сформировалась устойчивая идея, что мир опасен, в любой момент может произойти что-то ужасное — и это нельзя исправить. В таком случае человеку может понадобиться специалист, который поможет справиться с переживаниями, сложным опытом и сформировать у себя новые, более здоровые защитные стратегии. Человеку с ментальностью жертвы важно научиться верить, что он может на многое в своей жизни влиять, имеет право защищать себя, наказывать обидчиков и выстраивать свое счастье.
Но бывает, что человек мыслит как жертва из-за нежелания брать ответственность за свою жизнь. Тогда он оправдывает свои поступки или бездействие несправедливым к нему отношением, равнодушием окружающих, экономическим кризисом, неудачным парадом планет и так далее. «Жертва» уверена, что в будущем ее не ждет ничего хорошего, поэтому нет смысла пытаться что-то изменить в жизни. И даже если кто-то предложит решение проблем, то вероятно, что человек просто отмахнется — «Это не поможет!».
Мыслить как жертва может быть выгодно. Так человек бережет себя от стресса, ведь ему не нужно принимать серьезных решений. Постоянные жалобы помогают манипулировать людьми, которые могут жалеть «пострадавших» и бесконечно им помогать. Но эти преимущества не компенсируют все те проблемы, к которым приводит ментальность жертвы. Такие люди склонны к сильной тревожности и депрессии, ведь постоянно сфокусированы на негативным мыслях и находятся в перманентном ожидании опасности. Им сложно реализоваться в жизни, построить отношения и карьеру. Они мучаются от разочарования, обид и недовольства собой.
Ментальность жертвы — не врожденная, а приобретенная особенность, поэтому психологи убеждены, что при желании от нее можно отказаться. Это сложная, но реальная задача. Психолог Майк Эннесли в своей книге «Как справляться с трудными ситуациями» предлагает начать верить в доброжелательность. Как объясняет эксперт, психология жертвы заставляет нас воображать, будто окружающие только и делают, что осуждают нас и ждут нашего провала. На самом деле люди, как правило, снисходительно относятся к мелким или даже крупным ошибкам, так как понимают, что на нашем месте вполне могли бы поступить также. «Обращайте внимание на то, как много вокруг вас доброжелательности и готовности поддержать, и пусть это станет для вас источником силы. Вы не одиноки перед лицом трудностей: у вас есть готовые помочь и даже любящие союзники», — пишет Эннесли.
Побудьте со своими переживаниями
Психологи рекомендуют не избегать эмоций и не подавлять их, а переживать, давать им право быть. Это важный навык эмоциональной регуляции, когда человек способен не просто выдерживать сильные переживания, а наблюдать за тем, как они становятся менее интенсивными с течением времени. Природу любой эмоции можно сравнить с волной: она постепенно нарастает, достигает пика и неизменно падает. И когда человек учится ничего не делать со своими чувствами, а просто находиться рядом с ними, то он может убедиться, что рано или поздно любая эмоциональная боль отступает.
Психотерапевт, создатель логотерапии, автор мирового бестселлера «Сказать жизни „Да!“» Виктор Франкл считал, что тревога, растерянность и другие «негативные» чувства — совершенно нормальны, даже полезны, так как подталкивают человека к тому, чтобы изменить свою жизнь. У любой эмоции всегда есть причина. И если мы пытаемся перестать что-то чувствовать, то лишаемся возможности лучше понять себя и свои потребности. Когда же мы решаем побыть со своим чувством, например, со злостью, то можем узнать, что на самом деле мы очень устали и хотим побыть в одиночестве, поэтому непривычно остро реагируем на других людей. Или если мы побудем со своей обидой, то сможем понять, что отношения с обидчиком уже давно зашли в тупик и пришло время серьезно поговорить об этом. Так эмоциональная боль заставляет нас пересмотреть свой образ жизни и изменить его к лучшему.
С этим согласны и восточные философы. Исследователи долголетия Гектор Гарсия и Франсеск Миральес в своей книге «Икигай: Японский секрет долгой и счастливой жизни» пишут о том, как важно научиться принимать свои чувства. Они цитируют учителей дзэн-буддизма: «Если мы постоянно пытаемся перекрыть одну волну другой, мы получим бесконечное волнующееся море». Психиатр Сёма Морита, опираясь на духовную культуру Японии, основал морита-терапию — психотерапию, которая помогает людям справляться с ментальными расстройствами. Специалист объяснял, что человеческие эмоции подобны погоде: мы не можем ни предсказать их, ни подчинить себе, остается лишь наблюдать за ними. Он нередко цитировал вьетнамского монаха Тхить Нят Ханя, который говорил: «Здравствуй, одиночество, как ты себя чувствуешь сегодня? Иди, сядь рядом со мной, я позабочусь о тебе».
Принимайте себя
Идея, что принятие себя — это основа для счастья, сама по себе не нова. Эта тема звучала веками в искусстве, литературе и религиозных текстах. Но в последние годы психотерапевты все больше изучают принятие как основу для позитивных изменений в жизни. Появились отдельные направления лечения через развитие принятия, например, АСТ [сокр. от англ. acceptance and commitment therapy] — терапия принятия и ответственности. Что же конкретно имеют в виду психологи, когда говорят «Примите себя»?
Психолог Екатерина Сигитова в своей книге «Рецепт счастья» объясняет, что общего определения принятия не может существовать, потому что каждый рассматривает его по-своему. Но специалистка делится своим пониманием принятия. «Это гармоничное присвоение и признание всех своих свойств, сторон и характеристик (психологических, физических, философских), а также выборов, поведения и их последствий, как хороших, так и плохих», — пишет психолог.
Екатерина отмечает, что принятие себя не означает безудержный позитив. Оно не означает, что вы начнете получать прямо-таки удовольствие от чего-то не очень привлекательного или неприятного в себе. Принятие — оно всего лишь про то, чтобы признать реальность, факты. Про то, чтобы согласиться с их существованием и расслабиться. Если что-то присутствует — то для принятия необходимо признать факт присутствия. Если что-то отсутствует — то необходимо признать факт отсутствия. «То есть не „я хорошая“, а „я такая“. Не „это хорошо“, а „это так“. После этого обычно наступают облегчение и покой», — пишет психолог.
Принятия себя сопряжено с хорошим знанием себя, своих возможностей и ограничений. Принятие помогает человеку избавиться от излишней самокритики, стыда и вины, дает гибкость в поиске решения проблем, а также силы и свободу.
Если вы хотите почувствовать радость быть собой, то предлагаем пройти бесплатный курс, который издательство «Альпина Паблишер» сделало по мотивам книги Екатерины Сигитовой — «Счастье быть собой». Это курс из шести писем, которые посвящены принятию своего характера и эмоций.