Как найти себя в одиночестве: психолог о пути к себе

Почему многие из нас панически боятся остаться наедине с собой и постоянно ищут партнера, друзей и компанию, даже когда это не приносит удовлетворения? Когнитивно-поведенческий психотерапевт Лиля Град в своей новой книге «Год одиноких. Как перестать бояться быть без других» предлагает взглянуть на одиночество не как на врага, а ресурс для личностного роста. Автор делится 12 практическими шагами к познанию себя и выстраиванию здоровых отношений. Публикуем отрывок из книги о первом и самом важном шаге на пути примирения с собственным одиночеством.

Шаг первый. Освоение пустоты

Люди не знают, куда идти, однако спешат, чтобы прийти вовремя.
Тонино Гуэрра

Иногда это не получается с первого раза, но тем даже лучше, потому что не все процессы осознаются, если справиться с ними можно без малейших усилий.

Итак, важная часть одиночества — пустота. Пустота условная, но ощутимая.

Пустота, в которой сложно распознать себя и свои подлинные реакции.

Выберите день, в который вы сможете дать себе полную свободу от всех дел и обстоятельств. Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили.

Если у вас есть возможность уехать, например, за город или снять на день номер в гостинице, сделайте это.

Можно остаться и дома, но при условии, что там в этот день не окажется никого, кроме вас.

В этот день вы отключите телефон и вообще любые гаджеты, через которые можно поддерживать связь.

Вы обойдетесь без книг, газет, журналов, телевизора, радио, музыки в наушниках.

Вы останетесь в комнате, выйти из которой можно будет только для того, чтобы перекусить, принять душ, сходить в туалет.

Даже в окно лучше не смотреть.

Только вы с собой.

Наденьте легкую одежду, но можете, если захотите, отказаться и от нее.

Лягте на кровать или сядьте в кресло.

Произнесите вслух сигнальное слово — «Готов(а)».

Начинайте!

Что вы чувствуете? Проговорите это вслух. Помните, что неправильных чувств, эмоций, ощущений нет.

Возможно, на первом этапе будет много тревоги, страха или внутреннего сопротивления. Примите и их. Это ваша тревога, ваш страх, ваше сопротивление.

Принимайте любые мысли, даже самые непонятные для вас.

Старайтесь вслушиваться в себя и в свое тело, пытаясь понять, где, как и на что особенно оно реагирует.

Закройте глаза. Успокойтесь. Обратитесь к своей памяти. Что приходит? В какое время она переносит вас быстрее всего? Что в это время с вами происходило? Что вы думаете об этом сейчас?

Если иногда вы будете засыпать, то не сопротивляйтесь сну, потому что и в нем может быть много образов и подсознательной информации, правильно расшифровав которые можно глубже понять свои состояния.

Пустота одиночества — это иллюзия, рождаемая нашими страхами перед ним.

Все, что вы будете делать в этот отгороженный от всего мира день, станет разоблачением этого страха.

Ни одной чужой строки, ни одного чужого слова, ни одного отвлечения от самого прямого контакта с собой.

Говорите, говорите, говорите. Очень много говорите с собой.

Плачьте, если придут слезы. И пытайтесь распознать, о чем вы плачете на самом деле.

Горюйте, если внезапно придет необходимость заново прожить что-то горькое для вас.

Улыбайтесь радостному.

Печальтесь. Сожалейте. Злитесь. Задавайте себе вопросы. Любые. Самые болезненные. Самые задевающие вас. Требующие открытия всего, что вы затоптали в себе когда-то.

И отвечайте на них. Подробно. Честно. Ясно.

Подумайте о том, из чего состоит ваше одиночество. Что оно для вас? Много ли вы страдали из-за него?

Потом испробуйте тишину. Молчите столько, сколько выйдет.

И опять исследуйте свои чувства, эмоции, ощущения.

Ваша задача — понять, кто вы.

Кто вы вне той внешней жизни, которую ведете.

Вне тех людей, с которыми общаетесь, которых любите или не любите.

Вне того, чем вы заняты.

Вне того, чего хотели бы для себя.

Вне тех привычек, которые есть у вас по отношению к себе.

В конце дня резюмируйте его.

Сделайте записи от руки в чистой тетради.

Проанализируйте свои самые сильные ощущения. Перечислите мысли, вопросы, ответы.

Интегрируйте опыт одного дня и попробуйте ответить на вопрос: «Что дал вам этот день? Для чего было нужно прожить его именно так? Выходите ли вы из него абсолютно прежним или вам удалось отключить автопилот, снижающий распознавание ваших сегодняшних реакций на происходящее?»

Расскажите себе о себе.

И поблагодарите себя за храбрость, потому что именно тихая человеческая храбрость нужна для того, чтобы шагнуть в пустоту собственного одиночества и постараться понять ее, прежде чем заполнить.

Как я уже говорила, с первого раза может не выйти. Это не ошибка и не провал. Это защита, сработавшая раньше интереса.

Можете выбрать другой день.

И было бы хорошо, если бы практика освоения пустоты стала регулярной.

В год исследования собственного одиночества я рекомендую провести ее 12 раз.

Раз в месяц.

Поверьте, она дает очень многое: от четкого осознания давно изжившего себя и откровенно мешающего до настоящего прорыва в ту жизнь, которая действительно будет соответствовать вам сегодняшним.

Если вести записи-наблюдения вам понравится, то продолжите их в виде дневника, постепенно расширяя его новыми мыслями, описанием важных для вас чувств и состояний, итогами каких-то событий.

Попробуйте по-иному посмотреть на свою самую обыкновенную будничную жизнь.

Возможно, вы научитесь распознавать те тонкие и едва заметные оттенки, которые позволяют отличить один день от другого и даже в вас самих обнаружить то, на что вы никогда не обращали внимание.

У вас также появится занятие, выстраивающее особенный контакт с одиночеством, — ведь вы получите в своем лице того собеседника, который знает о вас в разы больше, чем кто-либо другой на этом свете...