Колонка редакции: как я училась быть пофигистом

Работа в «Альпине» меняет жизнь. В первую очередь потому, что мы издаем особенные книги: мотивирующие, волнующие, решающие проблемы. В этой статье наш копирайтер Оля Федосова расскажет, как «Дневник пофигиста» Марка Мэнсона помог ей разобраться с собственными ценностями и желаниями, создать план по достижению целей и избавиться от того, что мешало воплощать мечты.

Скажу честно: я взялась за дневник без всякого энтузиазма. Как бы Марк Мэнсон ни пытался откреститься от литературы по саморазвитию, его замечательные книжки относятся именно к этой категории. А так как за моими плечами в силу профессии десятки подобных книг, мне редко удается встретить в них новый концепт или практику. Тем более, думала я, что оригинального может предложить американский блогер — не ученый, не психолог, не философ?

И была права. Ничего оригинального Мэнсон не придумывал. Уверена, что вы узнаете как минимум несколько упражнений из дневника, даже если не читали ни одной книги по саморазвитию.

Но вот досада: поработав с дневником несколько часов, я поняла, что прорыв все-таки случился. Появилось то самое чувство, ради которого мы читаем селф-хелп литературу, — ясности, вдохновения и желания действовать.

Вы приходите к коучу с проблемой, а уходите с решением. Такой же результат можно получить после работы с дневником, но заплатить всего 600 рублей вместо пяти тысяч.

Поэтому, если вы:

• застряли в одной точке и не понимаете, что делать дальше,
• постоянно переживаете и корите себя за это,
• не знаете, чего хотите от жизни,

— этот дневник может помочь. Я расскажу, что в него входит, и дам примеры упражнений, а вы сможете оценить, насколько этот инструмент вам подходит.

Часть 1: разминка

Любая работа над собой начинается с того, что нужно настроиться на положительную волну и убрать все ожидания. Так и здесь: сначала Мэнсон предлагает выполнить практику благодарности. А затем — цитирую — послать нахер все, что мешает вам жить и наслаждаться моментом. 

Серьезно, возьмите и прямо сейчас выпишите, на что в своей жизни вы хотите забить. У меня в список вошли: «перфекционизм», «100 500 достижений моих одноклассников», «привычка опаздывать» и «страх, что кому-то не понравится мой почерк». Я же знала, что за мной будут подсматривать, так что пришлось забить на чужое мнение заранее!

Часть 2: управление эмоциями

Я бы назвала эту часть «очищением». Большую часть времени мы о чем-то беспокоимся и испытываем какие-то эмоции. Задача следующих упражнений — помочь вам проработать эти эмоции и вернуться в спокойное базовое состояние, «очистить» ум.

Что вы сейчас чувствуете? Опишите ситуацию, которая не дает вам покоя. 

Я жутко злюсь на Лену. Мы договаривались созвониться в 18 часов, я отменила свои дела, а от нее нет вестей уже полчаса. Заниматься ничем другим я пока тоже не могу, потому что расстроена. Такое неуважение к чужому времени!

Как вы выразили свои эмоции? Если никак, то почему?

Никак не выразила — она же подруга. Не хочется выяснять отношения на пустом месте, лучше спущу злость на тренировке, а ей ничего не скажу.

Далее Мэнсон пишет: «Зачастую проблема не в самой эмоции, а в том, как мы на нее реагируем. Любая эмоция может быть здоровой или нездоровой в зависимости от нашей реакции на нее». Короче, если хочется злиться — злитесь! И выражайте свою злость. Желательно, правда, без кулаков и оскорблений.

В этой части есть любопытная табличка со списком когнитивных искажений, которые мешают нам трезво взглянуть на ситуацию. Например, мы любим катастрофизировать — зацикливаться на худшем исходе, даже если ситуация не так страшна (привет всем drama queens). И часто навешиваем ярлыки, делая поспешные выводы о человеке на основе крошечных наблюдений.

Если поискать когнитивные искажения в описании моей ситуации, то окажется, что опоздание на полчаса — это не смертельно и у Лены могли быть весомые причины так поступить. Ее могли задержать на работе, мог сесть смартфон, она могла попросту забыть о нашей договоренности. 

Какой должна быть здоровая реакция на эту неприятную ситуацию?

Я спрошу у Лены, все ли у нее в порядке, и предложу перенести созвон, так как мне нужно успеть сделать запланированные дела. 

Часть 3: хорошие проблемы

Эта часть вам, скорее всего, не понравится. Но она же и самая важная: чтобы двигаться дальше, придется понять о жизни несколько вещей.

Во-первых, проблемы будут всегда. Не бывает жизни без трудностей и борьбы. Ваша задача не в том, чтобы избавиться от проблем, а в том, чтобы повысить их уровень.

Во-вторых, только вы несете ответственность за то, что с вами происходит. Да, мир может полностью слететь с катушек, но всегда есть вещи, на которые вы способны повлиять.

Что НИКОГДА нельзя изменить:

• прошлое
• мир вокруг
• других людей

Что ВСЕГДА можно изменить:

• свое отношение
• свои убеждения
• свое поведение

Например, я всегда была зависимой от сахара. Сладости быстро повышают уровень дофамина и серотонина, но их можно получить и другим способом — закрывая небольшие цели. В моих силах заменить каждый прием сладкой пищи на какую-нибудь приятную активность: танцы, просмотр кино, прогулку с чашкой чая, ужин при свечах.

Итог: раньше моей проблемой было бесконтрольное потребление сахара, а теперь я всего лишь должна выбрать несложную и приятную задачу, которая также обеспечит меня гормонами счастья.

Часть 4: плюем на лишнее

Самые трудные проблемы возникают из-за столкновения противоречащих друг другу ценностей. Например, вы планируете быстрее двигаться по карьерной лестнице, но и проводить больше времени дома с семьей. Вам нравится ужинать фастфудом, но и здоровье хочется иметь богатырское.

Обычно мы действуем бессознательно — просто заказываем бургер на дом или задерживаемся на работе, чтобы закончить проект. Но любое действие само по себе иллюстрирует ваш выбор и приоритеты.

Мэнсон предлагает отделить хорошие ценности (честность, самоуважение, любопытство) от плохих (всегда быть в центре внимания, приносить зверушек в жертву языческим богам) и записать 10–15 вещей, которые вам важны.

В этой части тоже может быть больно: после нескольких наводящих вопросов стало ясно, что далеко не все выписанные мною ценности соответствуют моим поступкам. Попробуйте:

Часть 5: найдите важную цель

А теперь предлагаю вам выполнить мое любимое упражнение. В дневнике оно называется «Мозговой штурм», но его чаще знают как «Bucket list». Кстати, именно так звучит оригинальное название фильма «Пока не сыграл в ящик», в котором два смертельно больных человека отправляются исполнять свои мечты. Уже догадались, в чем суть упражнения? Нужно написать список вещей, которые вы хотите успеть сделать до того, как умрете.

Именно список желаний, а не целей — не думайте о реалистичности и не стесняйтесь: в жизни может произойти абсолютно все. Мечтайте по-крупному!

Для вдохновения можно заглянуть на сайт ребят, которые превратили воплощение своих желаний в челлендж. К слову, им удалось сыграть в баскетбол с Бараком Обамой во время его президентства. 

Когда список будет готов, вы можете выбрать одну масштабную мечту, сформулировать ее как цель и разложить на части. В дневнике для этого есть удобная табличка: записываете долгосрочную цель, цель на год, на месяц, на неделю и ежедневную привычку.

Собственно, на этом письменная работа заканчивается и начинается просто труд. Вы определились с ценностями, увидели свои проблемы, поняли, что хотите изменить, — дальше предстоит методично, день за днем, делать то, что приведет вас к цели.

Нужен ли для такой работы с собой «Дневник пофигиста»? Я бы сказала — да. В нем много простых упражнений, которые можно сделать самостоятельно и сразу увидеть результат. Мэнсон проведет вас по всем частям дневника — от работы с эмоциями до пошагового плана, оставит несколько едких замечаний и пару раз точно заставит рассмеяться, чтобы все это «саморазвитие» не казалось таким уж нудным и серьезным.

Рекомендуем дневник