Книга vs психолог. Как выбрать литературу по самопомощи или найти терапевта

Исследователи из медицинского центра Алабамского университета провели эксперимент. Они распределили случайным образом 60 пациентов с депрессией на две группы и сообщили, что им придётся четыре недели ждать приёма у психотерапевта. Первой группе предложили пока прочитать книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения», второй группе — нет. Ассистент звонил всем участникам эксперимента каждую неделю и проводил опрос о самочувствии.

В конце четвёртой недели ожидания две трети пациентов, читавших книгу, почувствовали себя значительно лучше. Улучшения были настолько значительными, что им не понадобилось дальнейшее лечение. У пациентов, не читавших книгу, никаких улучшений не наступило.

Исследователи заключили, что библиотерапия — эффективный способ самопомощи. И к тому же экономичный.

Как понять, что книга по психологии поможет

Сложный вопрос. Книга может изменить жизнь одного человека, а у другого вообще не вызовет эмоций. Но мы сделали чек-лист, на который вы можете ориентироваться при выборе литературы по самопомощи.

• Выбирайте книги, написанные профессиональными психологами, психиатрами и коучами. Погуглите имя автора, чтобы убедиться в его образовании и опыте.
  
• Прочитайте отрывок из заинтересовавшей книги. Если вы почувствуете неприятные эмоции — это явный сигнал, что книга не для вас.
  
• В книге о ментальном здоровье должны быть: чёткое описание проблем, методы оценки проблемы (опросники), ссылки на научные исследования, упражнения и техники.
  
• Обратите внимание на рекомендации, но не блогеров или звёзд, а членов профессионального психологического сообщества.
  

5 книг, которые мы советуем

Когда книга по психологии не поможет

Задайте себе вопрос: сколько книг по психологии вы уже прочитали? И чувствуете ли вы после прочтения изменения? Если вы пробовали читать разные книги, но ваша проблема до сих пор не решена — идите к психологу.

Универсального правила, которое помогло бы определить, когда стоит обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья, не существует, но эти указания могут помочь:

• Если вы считаете, что ваша ситуация безнадёжна, или чувствуете себя загнанным в угол.
  
• У вас есть суицидальные мысли.
  
• Вам знакомы импульсивные желания причинить вред себе или другим людям.
  
• Вас мучают резкие и неконтролируемые перепады настроения.
  
• Если вы чувствуете себя плохо (грустите, тревожитесь, ничего не хотите делать, плачете и так далее) в течение трёх и более недель.

Как выбрать психолога? Пошаговая инструкция

1. Решите, важен ли вам пол психолога. Например, для людей, переживших домашнее насилие от мужчины, может быть неприятно общение с психологом мужского пола.
   
2. Определите в каком формате вы готовы работать: онлайн или офлайн.
   
3. Сформулируйте запрос на работу. Обычно психологи специализируются на конкретных темах: расстройства пищевого поведения, тревога, депрессия, проблемы с самооценкой и так далее.
   
4. Определитесь с суммой, которую вы готовы потратить на консультацию. В Москве средний разброс цен от 2000 рублей до 5000 рублей за сеанс, а для регионов — от 1500 рублей до 3000 рублей. Если вы найдёте специалиста, который берёт меньше, это может означать, что у него небольшой опыт работы. Кстати, это не всегда плохо. Если вы в Москве и хотите сэкономить, то обратитесь к психологу из региона — вы можете проводить сессию онлайн.
   
5. Первое, что нужно спросить у психолога — уровень его или её образования. Не стесняйтесь попросить показать диплом и сертификаты. Обычно у психологов есть базовое психологическое образование (бакалавриат, магистратура, программы по переподготовке), а также дополнительное образование по определённому направлению психотерапии.
   
6. Узнайте, в каком подходе работает психолог и попросите подробнее рассказать об этом направлении.
   

Список психотерапевтических подходов, эффективность которых подтверждена исследованиями:

• Когнитивно-поведенческая терапия.
  
• Терапия принятия и ответственности.
  
• Диалектическая поведенческая терапия.
  
• Схема-терапия.
  
• Гештальт-терапия
  
• Системная семейная терапия.
  
• ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз. Метод терапии для лечения посттравматических расстройств.
  
• Ориентированная на решение краткосрочная терапия.
  

7. Ещё один признак профессиональной подготовки — членство специалиста в профессиональных организациях. Например, психолог может быть членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, Международной психоаналитической ассоциации, Европейской ассоциации гештальт терапии и так далее.

8. Спросите психолога проходит ли он личную терапию. Это важно. Хороший психолог работает над своей личностью, собственными проблемами и сложностями, эмоциями. Это помогает ему быть психологически устойчивым, надёжным и поддерживающим в работе с клиентами. Немаловажно, чтобы специалист регулярно проходил супервизию, когда психолог встречается с более опытным практикующим коллегой, чтобы повысить качество работы.

9. Ориентируйтесь на свои ощущения во время первого разговора с психологом. Если человек вызывает сильные негативные эмоции, сомнения, недоверие — обратитесь к другому психологу.

Даже если вы нашли психолога, который подходит по всем пунктам, к сожалению, не факт, что он вам подойдёт. На эффективность терапии влияет много факторов. Вам может не понравиться темперамент психолога, его речь или даже внешний вид. Это нормально, значит, это просто не ваш специалист.

Как понять, что ваш психолог — точно плохой

Порой некоторые психологи вредят клиентам, нарушая Этический кодекс психолога. Мы сделали список признаков того, что специалист ведёт себя неэтично. Если вы уже работает с психологом и заметите, что он делает что-то подобное — обсудите с ним это или прекратите терапию. Берегите себя!

Психолог осуждает вас, стыдит, обвиняет или обесценивает.

Вы слышите в его словах дискриминацию на основе сексуальной ориентации, гендера, возраста, национальности и так далее.

Заставляет вас что-то делать.

Поддерживает отношения вне консультаций. Например, предлагает встретиться в кафе «выпить кофе».

Флиртует или предлагает секс.

Гарантирует определённый результат за определённое время.

Рассказывает вам о других клиентах.

Выступает против лекарственной терапии.

Не будучи психиатром, рекомендует лекарства.

Много говорит о себе и своих проблемах.

5 ресурсов, где вы можете получить бесплатную психологическую помощь

СЛУЖБА ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ МЧС РОССИИ

+7 (495) 989—50-50

Вам круглосуточно ответит профессиональный психолог. Называть свое имя и личные данные не обязательно. Также вы можете написать получить консультацию в формате чата.

ТЕЛЕФОННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ «ЯРОСЛАВНА»

+7 (495) 120—16-60

С 10:00 до 21:00 по будням

Вам ответят выпускники института практической психологии и психоанализа. Вы получите три бесплатные диагностические консультации по телефону. Далее можно записаться на очную встречу платно.

БЛАГОТВОРИТЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБА «ПОМОГАЯ ДРУГИМ — ПОМОГАЕШЬ СЕБЕ»

В организации работают психологи с инвалидностью. Общение со специалистом бесплатно, но можно поддержать проект пожертвованием.

B17.RU

Профессиональные психологи оказывают помощь на форуме сайта. Чат будет открыт для остальных посетителей, но вы можете зарегистрироваться под вымышленным именем.