7 упражнений, чтобы развить эмпатию
В контексте биохакинга принято говорить именно о физической составляющей: какие нужно принимать витамины, за какими анализами следить и как правильно питаться. Но чтобы стать действительно здоровым, важно заботиться и о ментальном состоянии.
Мастер спорта и двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу Валихан Тен в книге «Биохакинг твоего тела. Старение — сценарий, который можно переписать!» поделился инструментами, которые помогают трансформировать себя. Мы публикуем отрывок из книги, в котором автор рассказывает о важности эмпатии и о том, как ее развить.
Ментальная составляющая биохакинга невозможна без такого чувства, как эмпатия.
Что такое эмпатия и почему этот инструмент биохакинга так важен в процессе трансформирования себя? В сущности, эмпатия — это умение сопереживать эмоциям другого человека, способность чувствовать как хорошее настроение своего собеседника, так и его переживания. Когда ты видишь, что кто-то понимает тебя и воспринимает твою радость и боль как свои собственные, ты чувствуешь себя нужным и не одиноким. Если же человек лишен подобного качества, то, как правило, он склонен к таким негативным эмоциям, как гнев и зависть, и не способен заводить искренние дружеские отношения. К сожалению, таких людей среди нас очень много.
А хорошая новость в том, что эмпатию можно и нужно развивать в любом возрасте.
Если вы, читая эти строки, поняли, что не обладаете навыками эмпатии, обязательно начните воспитывать их в себе уже сегодня! Это научит вас чувствовать окружающий мир, близких вам людей и в целом сделает вас более продуктивными.
Что мешает развить эмпатию
Что может помешать человеку развить в себе эмпатию?
Во-первых, это привычка придерживаться ложных взглядов и стереотипов. Так, зачастую подчиненный заранее оценивает своего руководителя как злого и неспособного на эмоции и чувства человека, который никогда не оценит его усилий. В данном случае ложный стереотип наверняка помешает сотруднику раскрыть свой потенциал и продвинуться по карьерной лестнице.
Аналогичные взгляды существуют у людей и по отношению к членам семьи. Некоторые дети, успевшие достичь зрелого возраста, продолжают требовать от своих родителей полного финансового обеспечения и поддержки, которые были у них в детстве. Подобные ложные представления, несомненно, заглушают нашу эмпатию.
Во-вторых, эмпатии мешает эгоизм, который абсолютно несовместим с умением сопереживать. Эгоист всегда требует внимания к себе, к своим чувствам, при этом чужие заботы его только раздражают, и он ни за что не согласится их разделить. То же самое касается и чужих успехов. Добиваясь положительных результатов, такой человек требует всеобщего признания и восхищения. Достижения же других людей ассоциируются у него с несправедливостью и даже вызывают зависть.
Эмпатию нужно развивать ежедневно, шаг за шагом, прививая себе правильные привычки и нотки простых человеческих чувств, и в итоге сделать ее неотъемлемой чертой своего характера.
Однако следует понимать, что подобный навык — это не показное проявление чувств или оказание помощи ради славы. Также нельзя сравнивать эмпатию с жалостью. Да, мы должны научиться сочувствовать окружающим, но никак не жалеть их.
Качества эмпатичного человека
Эмпатичный человек должен уметь различать в своем окружении людей, не обладающих этим качеством, которые, как правило, охотно к нему тянутся и пользуются им, нанося урон его психике и даже здоровью. Примеры такого поведения мы встречаем в фильмах, в истории, в бизнесе, в спорте и просто в жизненных ситуациях, когда встреча столь разных по духу людей часто заканчивается предательством. К сожалению, для эмпатичного человека в силу его восприимчивости и эмоциональности такой финал может стать невозвратной точкой и причиной разочарования в людях, дружбе и любви.
Чтобы этого избежать, человеку, умеющему сопереживать, следует окружать себя единомышленниками, которые, как и он сам, будут понимать и ощущать, чем живут их близкие, что радует их, а что заставляет грустить. Тогда эмпатия продуктивно скажется на его работе, личных отношениях и всех сферах жизни.
Приведу пример из спорта, когда тренер сборной обладает потрясающими академическими знаниями, прекрасно понимает технические возможности каждого своего подопечного, абсолютно физиологически верно выстраивает тренировочный процесс и систему питания команды, но при этом ему совершенно чуждо сопереживание и он никак не может добиться желаемых результатов. Да, его подопечные могут стать чемпионами, но они могли бы достичь еще больших высот, понимай и ощущай тренер их психологическое состояние. И, соответственно, наоборот: если тренер искренне проникается эмоциями своих ребят, то он, безусловно, будет знать, в какой момент соревнования ему следует их поддержать и помочь им настроиться на максимальный результат.
В этот момент его можно сравнить с настройщиком фортепиано, который точно знает, как заставить ту или иную струну звучать идеально. Так и лучшим дирижером оркестра будет тот, кто чувствует каждого своего музыканта, предугадывает наперед возможные сбои, устраняет их и добивается в итоге безупречного исполнения.
Еще один пример важности эмпатии для профессионального успеха — работа журналиста-интервьюера. Главным навыком этой профессии, на мой взгляд, является способность раскрыть потенциал своего собеседника. Конечно, можно заранее подготовить вопросы на основе его биографии, на которые он автоматически будет отвечать, делясь своим опытом и жизненными принципами. Чем же отличается хороший интервьюер от обычного? Журналист, обладающий развитым навыком эмпатии, способен проникнуть в сознание своего собеседника и раскрыть никому не известные ранее, возможно, даже самому герою нотки его души.
Получив ответы на первые несколько вопросов, настоящий профессионал анализирует настроение и состояние рядом находящегося человека. Считывая, что действительно для него важно и что волнует его сердце и душу, журналист осознанно направляет беседу в нужное русло. Именно такие интервьюеры становятся популярными, так как они помогают своим собеседникам раскрыться и поделиться с читателями или зрителями самыми сокровенными мыслями и переживаниями, а не просто выслушивают ответы на заготовленные вопросы.
Упражнения по развитию эмпатии
Как развить в себе эмпатию и какие упражнения для этого необходимо выполнять?
- Мы должны физически видеть своего собеседника: во что он одет, какое у него настроение, постараться поставить себя на его место и прочувствовать его ощущения.
- Оцените взгляд собеседника. Большинство людей во время разговора смотрят в глаза оппоненту, кто-то же отводит взгляд в сторону, что говорит о присутствии дискомфорта.
- Тон говорящего. Подстраиваясь под тональность речи оппонента, вы тем самым располагаете его к себе, позволяете ему расслабиться и легче вас воспринимать.
- Темп речи. Если вы слышите, что человек говорит быстрее или медленнее вас, следует подстроиться к комфортному для него темпу для лучшего взаимопонимания.
- Следует отметить для себя, в какой позе находится ваш собеседник во время разговора: открытой или закрытой? Приняв идентичную позицию, вы показываете оппоненту, что слышите и понимаете его.
- Старайтесь подстраиваться под видение и стиль ведения беседы своего оппонента. Многие нередко выражают свои мысли образно, например: «Я больше не вижу смысла в…» А вы ему отвечаете: «Я услышал в вашем ответе…» То есть он говорит «вижу», а вы — «услышал», и получается, что образно вы говорите на разных языках. Прочувствуйте настроение говорящего с вами человека и погрузитесь в те ощущения, которые он в данный момент испытывает. Нужно научиться сопереживать собеседнику, в каком бы настроении он ни находился, ведь этот навык является ключевым инструментом, который научит вас лучше понимать других людей.
- Эти несложные упражнения можно для начала практиковать на своих близких и знакомых. Психологи также рекомендуют выполнять упражнения с собой перед зеркалом (Прим. науч. ред.). Со временем вы убедитесь, что эмпатию можно развить, а научиться сопереживать другим людям не так уж и сложно.
Рекомендуем книгу
