Как прожить болезненные эмоции: 4 простых шага

Духовный наставник и учитель Юн Кан Чэнь уверен: одиночество невозможно вылечить общением, потому что оно возникает из-за внутреннего разлада. В книге «Любовь внутри» он рассказывает реальные истории и делится упражнениями, которые помогут научиться ценить и понимать себя. Делимся отрывком из книги о том, как прожить негативные эмоции и не копить их в себе.

Признать смысл чувства одиночества — первый шаг к тому, чтобы принять его. Но что делать, когда возникает чувство одиночества или другие болезненные эмоции и вы хотели бы от них бежать? Вы можете предпринять следующие шаги:

1. Немедленно перестаньте заниматься тем, что вы делали

Как только вы осознаете, что вам одиноко или некомфортно, немедленно перестаньте заниматься тем, что вы делали. Следующий шаг зависит от того, чем именно вы были заняты, когда это осознали.

Если вы понимаете, что занимаетесь чем-то, чтобы избежать чувства одиночества, или если ваше занятие заставляет вас страдать от одиночества, отправляйтесь в какое-нибудь тихое место, где вы можете уединиться и избавиться от иллюзий. Например, если у вас возникло желание послать кому-то сообщение или проверить, что делают другие в соцсетях, отложите телефон и физически уйдите в другое место. Смена обстановки поможет вам преодолеть подобный порыв.

Если вы осознаете, что запутались в собственных мыслях и фантазиях об отношениях с кем-то или постоянно размышляете о том, как вам одиноко, немедленно переключите внимание с разума на тело или на что-то из того, что вас окружает. Если вы лежите, сядьте прямо и выберите какую-то часть тела, например стопу, чтобы сконцентрировать на ней все свое внимание. Или же можно сосредоточиться на чем-то внешнем, например на деревьях за окном, можно оглядеться в комнате и понаблюдать за тем, что сейчас происходит вокруг вас.

2. Направьте внимание на ваше тело

Прервав ход мыслей и ненужную деятельность, прислушайтесь к своему телу:

• Нет ли ощущения тесноты в груди?
• Не холодеют ли кисти рук и стопы?
• Не хочется ли вам плакать?
• Нет ли напряжения в теле?
• Не дрожат ли конечности?
• Есть ли одышка?

Можно закрыть глаза, если это поможет вам почувствовать свое тело. Обратите также внимание, нет ли у вас потребности избежать неприятного чувства. Например, вы можете пытаться вернуть внимание от тела обратно к разуму. Вы можете начать фантазировать или вернуться к своему прежнему занятию. Может быть и так, что вы ощутите онемение или покалывание в теле. Отключенность от собственного тела, возможно, уже стала вашим привычным способом избегать боли.

Когда вы почувствуете сильное желание сбежать, вновь верните внимание к собственному телу. Не осуждайте себя за то, что хотели бы избежать боли: это свойственно всем. Наш разум запрограммирован так, чтобы избегать боли и стремиться к удовольствию. Разум нацелен на то, чтобы нас защищать. Важно понять, что в том, чтобы отвлекаться от неприятных чувств, нет ничего плохого, но это всего лишь одна из возможных стратегий.

Избегая своих эмоций, мы обычно напрягаем тело. Поступайте наоборот. Расслабьте тело и отпустите все сопротивление, которое в нем накопилось. Сдайтесь и позвольте своим эмоциям проявляться естественным путем. Напомните себе, что чувство одиночества — не более чем индикатор того, что в глубине души мы отключены от любви. Эта эмоция пройдет, как только мы позволим энергии струиться через наше расслабленное тело. Поэтому, вместо того чтобы бороться с неприятными чувствами, уделите внимание этому дискомфорту. В такой ситуации нет никакой необходимости защищаться. Освободитесь от своих эмоций, выражая и отпуская их, а не позволяйте им застревать у вас в теле.

Может показаться, что это противоречит здравому смыслу, но ведь прежде, чем вы сможете отпустить свои эмоции, вам нужно позволить им проявиться, подняться на поверхность, и вы должны признать их существование. Как можно отпустить что-то, если даже не понимаешь, что удерживаешь это?

3. Позвольте своим эмоциям подняться на поверхность и отпустите их

Когда вы какое-то время удерживаете внимание в теле, могут начать подниматься из глубин и другие эмоции, а не только чувство одиночества, — например, стыд, страх и гнев. Позвольте этим эмоциям всплыть, почувствуйте, как сквозь тело проходит эта энергия, и дайте им естественным путем выйти. Если для этого вам нужно поплакать, разрешите себе плакать. Если вас трясет и вы дрожите, так тому и быть. Тело интуитивно знает, как выражать эмоции. Просто следуйте за мудростью собственного тела и не сопротивляйтесь. Оно само приведет вас к верным действиям, которые помогут выпустить чувства на свободу. Например, когда я глубоко тоскую по любви и мне кажется, что у меня в груди дыра, я интуитивно кладу на грудь кулак, и мне становится намного легче. 

Будьте внимательны и не позволяйте разуму перейти в режим размышлений, потому что это принесет ненужные страдания.

Есть определенная разница между эмоциями, которые возникают в теле в ответ на какие-то возбуждающие их события, и теми, которые снова и снова воссоздает мозг, пережевывая как жвачку события прошлого. Нам необходимо понимать эту разницу. Эмоции, возникающие в теле, можно выпустить очень быстро, если мы позволяем им струиться по телу сразу после их появления. Чувства, рождаемые, когда мозг вновь и вновь пережевывает события, которые привели к тому, что нам одиноко, могут быть бесконечными.

Так, если вы сходили на какое-то мероприятие и вам там было одиноко, вы можете отпустить эту эмоцию в то же время, когда она возникла, и она не задержится в теле. Но если вы начнете анализировать, что случилось, могут подключиться ваши глубинные убеждения о том, что вы недостойны любви и вам нигде нет места. Ваш разум начнет вспоминать ситуации из прошлого, когда вы чувствовали себя одиноким, и примется рассказывать вам какую-то историю. В результате вам будет еще более одиноко. Это может продолжаться очень долго, пока вы не придете снова в сознание и не прервете эти бесконечно повторяющиеся, закольцованные рассказы, которые прокручивает для вас мозг.

Когда возникает какая-то проблема, наш разум запрограммирован найти решение и все исправить, даже если это означает, что проблему надо мысленно прокрутить со всех сторон и назначить виноватого. Если мы не будем относиться к своим эмоциям как к проблемам и станем воспринимать их лишь как информацию, которая может способствовать нашему росту, отпускать эмоции станет намного легче.

4. Признайте собственные усилия

Если вы выполняете эту практику впервые, она может показаться вам сложной. Может быть, вам захочется бросить ее на полпути. 

Эта практика помогает нам развить такое качество, как невозмутимость, то есть способность приветствовать все свои чувства, оставаясь при этом спокойным и уравновешенным даже в трудной ситуации. Мы хотим сформировать внутри себя такое пространство, которое позволит всем нашим эмоциям протекать сквозь него. Это поможет нам справляться со всеми типами жизненных ситуаций с большей легкостью и спокойствием. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете укол одиночества или любой другой неприятной эмоции, я предлагаю вам настроиться на эту эмоцию, принять ее и практиковать невозмутимость. Не убегайте при первых признаках дискомфорта.

Даже если вы потеряете осознанность и переключитесь в состояние, когда мозг начнет рассказывать свои истории, знайте, что вы только что собрали больше данных о том, к чему вас приучали в прошлом, и что вы сможете работать с этим в будущем. Мы не всегда осознаем свое чувство одиночества, поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть эта информация.

Рекомендуем книгу

Иллюстрации: Mayara Lista