Как перестать куда-то бежать и прийти к work-life balance
В современном мире тяжело уделить время всем сферам жизни — чаще всего мы жертвуем либо работой, либо личной жизнью. Как прийти к балансу, когда каждый день нужно решать сотни задач, учиться, заниматься собой и поддерживать отношения с окружающими? Эллина Дейли, автор книги «Пока мне не исполнилось 30» и Youtube-канала Ellina Daily, дала шесть советов, которые помогут замедлиться, научиться выделять время на отдых и успевать делать то, что действительно важно.
Нынешние 25–30-летние все чаще ощущают нехватку сил, тревожность и потерянность в жизни. Это вполне понятно: обилие возможностей современного мира вынуждает нас прыгать в каждый вагон, постоянно пробовать новое, держать руку на пульсе, быть в вихре событий. В итоге мы оказываемся в вечном стрессе из-за страха упустить что-то важное.
Спешка и достигаторство создают иллюзию занятости и ощущение успешности, но в реальности приводят к эмоциональному и физическому истощению. Как понять, что нужно именно вам и создать для себя такой ритм жизни, который будет приносить радость и размеренное развитие вместо нервного истощения и бесконечной работы?
Отключите лишний шум
Научиться слышать себя – один из самых сложных вызовов, стоящих перед миллениалами. В мире технологий, где мы можем связаться практически с любым человеком, где по щелчку мыши мы можем услышать мнение каждого и узнать о том, как живут другие, сложно абстрагироваться от чужой жизни и сфокусироваться на себе. Соцсети и мнение других мешают нам думать и принимать решения от сердца, заставляя тревожиться. Именно поэтому так важно отключать лишний шум и уметь находить контакт с самим собой.
Как сделать это на практике? Речь не идет о тотальном отказе от соцсетей – скорее об ограничении потока мнения других. Поставьте чужие сторис в Инстаграме на mute, отключите уведомления в мессенджерах и спрячьте ярлыки отвлекающих приложений на дальний экран в смартфоне – на начальном этапе это позволит убрать визуальный шум и снизит тревожность. Как только информационного мусора станет меньше, начинайте учиться уделять больше времени приятным занятиям, находиться наедине с собой без телефона, задавать себе вопросы для размышлений. Перестаньте смотреть на действия незнакомых людей, и вам станет проще концентрироваться на своих шагах.
Проведите ретроспективу своей жизни
Мы склонны ругать себя за то, что делаем недостаточно много, прокрастинируем или медленно двигаемся на пути к целям. Часто именно из-за этого мы берем на себя еще больше обязанностей и загружаем себя работой. Но если сравнить себя сегодняшнего и себя пятилетней давности, прорыв будет на лицо. Проводить ретроспективу полезно не только для того, чтобы увидеть свой собственный рост, но и чтобы понять, что сработало хорошо, что не сработало совсем, какие действия привели к результатам, а какие стали лишь тратой времени.
Чем полезна ретроспектива в рамках установления баланса в жизни? Невозможно выйти на следующий уровень и построить для него качественную стратегию, не подведя итоги предыдущего. Помните, как в школе мы писали контрольные работы перед началом прохождения новой темы? Ретроспектива – та самая контрольная, позволяющая увидеть свой наработанный опыт. Разница в том, что суть ретроспективы – это рефлексия, и вам не нужно ставить за нее себе оценку. Ваша задача – сделать выводы перед тем, как двигаться дальше.
В дальнейшем ретроспективу желательно проводить минимум раз в полгода или в год, на регулярной основе, чтобы наблюдать изменения в своей жизни и замечать неудачи в процессах.
Детальное видео о том, как проводить ретроспективу, вы можете найти на моем канале.
Прежде чем что-то менять, возьмите передышку
Часто кажется, что для изменений нужны незамедлительные действия. Но для новых результатов необходимы новые силы. Невозможно сохранить эффективность, работая на старых, разряженных батарейках. Находить время на отдых так же важно, как и планировать любые другие дела. Поэтому, прежде чем начать внедрять новые привычки и менять свой график, следует полностью перезарядиться. Сколько времени вы готовы выделить на отдых – длинные выходные, пару недель или несколько месяцев, – решать вам. С новыми силами будет гораздо проще браться за последующие задачи.
Определите свои ценности
Знание собственных ценностей упрощает любой выбор в жизни. Уходить ли с работы по найму на фриланс? Отправиться в кругосветное путешествие или инвестировать деньги в покупку квартиры? Решиться на постоянные отношения или довольствоваться регулярными свиданиями с разными людьми? Человек, знающий свои ценности, всегда сможет ответить себе на подобные вопросы не задумываясь. При выстраивании жизненного баланса четкое осознание своих ценностей поможет распределить время на те зоны, которые нуждаются в наибольшем внимании, и сфокусироваться на них.
Для определения ценностей можно выбрать пару упражнений из коучинговых практик, доступных онлайн, либо обсудить это вместе с коучем, который, задав направляющие вопросы, поможет вам.
Создайте систему
Дисциплина и расписание порой ассоциируются с чем-то нудным. Но на самом деле правила упрощают жизнь. Когда все структурировано и есть система, в рамках которой человек существует, становится проще прийти к балансу. Структура не означает отсутствие спонтанности, наоборот: именно благодаря четкой системности появляется больше места для маневра. Когда ты четко знаешь свои планы и цели (основанные на ценностях), выбирать возможности становится проще, потому что не приходится тратить время на сомнения.
То, как работать с расписанием и создать систему, я детально описала в своей книге.
Замедляйтесь
Жить медленно не значит бездействовать, сидя на диване под пледом в окружении свечей и палочек Пало Санто. Равно как и не означает отсутствие амбиций и больших стремлений. Slow living – это принцип мышления, при котором в приоритет выходит жизнь, комфорт и удобство. Где человек ставит себя на первое место. Где имеют значения ритуалы и наслаждение моментом. Где работа становится частью многогранной, яркой, наполненной событиями жизни, а не ее центром. Внедряя принципы медленной жизни, человек создает пространство для эмоционального равновесия и душевного комфорта, что крайне важно при достижении любых целей.
Достижение жизненного баланса – такая же важная часть развития человека, как и налаживание любой другой сферы жизни. Опрометчиво думать, что размеренный образ жизни придет сам собой, без лишних усилий. Жить в балансе – это навык. Поначалу он требует постоянного контроля, иначе можно легко вернуться к спешке и стрессу. Но, соблюдая баланс на регулярной основе, рано или поздно вы обнаружите, что это вошло в привычку и стало одним из ваших жизненных принципов. Создав для себя ритм жизни, приносящий размеренное саморазвитие, вы обретете больше сил и энтузиазма для покорения новых вершин.
Иллюстрации: Chanelle Nibbelink on Behance