Хакуна мататы не будет: почему нельзя просто так взять и успокоиться

В университетские годы у нас с друзьями была традиция: за месяц до сессии мы садились и писали «список пипец» — перечень срочных дел. Но если в университете я заполняла список два раза в год, то сегодня масштабы проблемы выросли кратно, и на моем рабочем столе лежит три блокнота, заполненных такими списками, а в каждой сумочке еще по одному (вдруг в пути вспомню еще какое-нибудь дело).

«Дай мне свое расписание, пожалуйста, чтобы я мог записаться к тебе хотя бы через пару недель», — сказал мне друг. И тут я задумалась (как Керри Брэдшоу в известном сериале): откуда у меня столько неотложных дел и нельзя ли все-таки отложить хотя бы часть?

Списки не просто напоминали мне о делах, они давили, заставляли меня нервничать, придумывать оправдания, доводили до исступления. Что обычно советуют в такой ситуации? Успокоиться и делать столько, сколько успеешь.

Я попробовала успокоить себя силой мысли и призвать на помощь все популярные клише: «Думай о хорошем», «Расслабься», «Пойди побегай», «Работа не волк». Ноль эффекта. Я все так же нервничала из-за того, что у меня слишком много дел. А чтобы не сомневаться в собственной эффективности составляла очередные списки. Что я делаю не так? Почему мозг не подчиняется команде расслабиться?

Ответы на все мои вопросы нашлись в книге Либби Уивер «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел».

Сознание и подсознание

Наша нервная система делится на центральную нервную систему (ЦНС) и вегетативную (ВНС). ЦНС управляется сознательным разумом, то есть мы контролируем ее с помощью мыслей. Например, если я хочу что-то написать, то решаю взять ручку и начать писать. Алгоритм прост — каждая моя мысль работает как приказ телу и выполняется сразу. Центральная нервная система наш лучший друг и соратник, от этого создается впечатление, что мы сами себе хозяева и контролируем все, что с нами происходит.

Однако ВНС недоступна нашим мыслям. ВНС регулирует частоту сердцебиения, скорость роста волос и ногтей — факторы, которые нам неподвластны. ВНС подразделяется на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС). Не волнуйтесь, если не можете запомнить все эти длинные названия, просто помните, что СНС управляет реакцией «бей или беги», а ПНС отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся». Именно вегетативная нервная система отвечает за процессы в нашем теле, которые мы обычно называем «состояние души». Получается, что ВНС — это тот самый «внутренний ребенок» или подсознание.

Когда мы испытываем стресс, СНС увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, стимулирует выработку кортизола и заставляет кровь отхлынуть от пищеварительной системы к мышцам, чтобы мы могли убежать или сразиться с тем, кто нам угрожает. Справившись с угрозой (можно ли с ней справиться в современном мире?), ПНС замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, восстанавливает поврежденные в «бою» ткани и пробудить либидо. Инстинкт самосохранения не дает думать о сексе, когда тело считает, что ваша жизнь под угрозой!

Чтобы расслабиться и перейти в фазу отдыха и восстановления, нужно растормошить свою парасимпатическую нервную систему. Проще говоря, убедить своего «внутреннего ребенка», что он в безопасности. Но, как мы уже выяснили, успокоить его одними только мыслями нельзя, ведь мысли влияют на подсознание только косвенно. Хорошая новость состоит в том, что это все таки возможно и Либби Уивер знает как.

Шаг 1: Как определить, какой тип нервной системы преобладает

Расстегните ворот и на груди незаточенной стороной карандаша проведите несколько пересекающихся линий (например #), засеките время и наблюдайте окраску.

Белые линии сохраняются и не краснеют — преобладает ПНС (внутренний ребенок счастлив, вы все делаете правильно)

Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Синдром белки в колесе — это про вас.

ШАГ 2: Как договориться со своим «внутренним ребенком»

Поддерживать свое психическое здоровье нужно так же, как и физическое (ах, почему об этом не рассказывают в школе). Это значит поступательно и регулярно делать упражнения для подсознания, заботиться о правильном информационном питании и не поддаваться дурным зависимостям. Как и в отношении спорта, победы над собой на эмоциональном уровне достигаются только упорным и постоянным трудом. Вот почему нельзя просто приказать себе расслабиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать баланс между активностью и восстановлением

Восстанавливающие тренировки

Если доминирует СНС, то невозможно перестать вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Доктор Либби называет кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги — тренировками «инь». Большинству загнанных людей необходимы занятия типа «инь» (умиротворяющие нагрузки: йога или силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.) Именно спокойные нагрузки способствуют пробуждению парасимпатической нервной системы.

Дневник эмоций

Купите себе красивый блокнот и вместо списка дел запишите в него то, что вы чувствуете. За что благодарны прошедшему дню, что раздражало, а что вызывало тревогу. Разберитесь с каждой эмоцией, что вы думали, когда их испытывали. Осознание своих негативных эмоций — это первый шаг к избавлению от них.

Восстанавливающий сон

Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать.

Уединение

Еще один фактор, который может привести к доминированию СНС, — это нехватка уединения, то есть времени, которое вы проводите наедине с собой. В такие моменты снижается уровень гормонов стресса, улучшается память, творческие способности, настроение и способность сопереживать. Появляется возможность перезарядиться. Если говорить о том, что происходит в теле, ПНС удается занять лидирующее положение и начать процессы отдыха, восстановления и переваривания.

Мантры самоубеждения и медитация

Находите в течение дня время, чтобы сказать себе следующее:

Я знаю, что...

• Если я не готов воскликнуть «конечно, да!», я говорю «нет».
• Вы бесценны самим своим существованием. Точка.
• Вы достаточно хороши. Всегда были. Всегда будете.
• Иногда спать ночью десять часов или больше — нормально. Это даже необходимо.
• Ни одно достижение или момент признания не заменят чувство, что вы любимы — самой собой.
• Любить себя немного больше — лучшее начало решения любых проблем.

А что же на практике

На практике все, как всегда, не так просто, как на словах. Однако я больше не жду скорых изменений. Я решила сделать первый шаг навстречу спокойствию, поэтому мой новый список выглядит так:

• Купить красивый блокнот.
• Несколько раз в неделю посещать бассейн.
• Раз в неделю баловать своего «внутреннего ребенка» велопрогулками наедине с собой.