Это все от нервов: почему мы верим в психосоматику и как работа с психикой помогает сохранить здоровье

В театре Ермоловой прошла публичная встреча психологов Натальи Фомичевой и Люси Жариковой, на которой специалисты поговорили на тему «Загадочной психосоматики». Наталья Фомичева, автор книги «Правда и мифы о психосоматике», рассказала как психика и тело влияют друг на друга, почему многие верят, что стоит отпустить обиды и не злиться, чтобы быть здоровым, а главное — как все-таки помогать своей психике, чтобы и тело чувствовало себя хорошо? В этом материале публикуем фрагменты из выступления.

Не пытайтесь все контролировать

В жизни мы сталкиваемся с огромным количеством неопределенности, нас это расстраивает и вызывает тревогу. Нам хочется управлять этой реальностью. Так возникает иллюзия контроля: «Если я верю в то, что обида вызывает злокачественную опухоль, значит я могу всем все простить, и тогда точно никогда не заболею раком».

Есть распространенный миф о связи эмоций с конкретными заболеваниями. Например, люди, которые стремятся к достижениям, перфекционисты и соревновательные руководители обязательно заболевают гипертонией; жадные, скупые и педантичные люди будут страдать запорами и язвой желудка; дети, которым родители не дают свободы, заболевают астмой.

Но мы должны понимать, что у нас, помимо психики, есть еще и тело, у которого могут быть предрасположенности, склонности, генетические мутации и наследственность. У нас есть среда. Если мы живем около мусоросжигающего завода, то даже полная внутренняя свобода не избавит от проблем с респираторными органами.

Не ищите причины плохого самочувствия самостоятельно

Мы часто стараемся понять, что послужило причиной недомогания, особенно в ситуации, когда врачи разводят руками, не могут поставить диагноз и назначить лечение. Можем предположить, что дело в психике и начать, например, медитировать, но при этом не идти к специалисту в области ментального здоровья. А когда ты сам себе психолог — это как сам себе стоматолог: ничего не видно, больно и все время промахиваешься.

Если у нас что-то болит, мы идем к врачу, который этим занимается. А если что-то происходит в нашей психике, мы говорим: «Да нет, надо справляться, надо собрать себя в кучу, взять себя в руки». Но если мы, например, заболеваем циститом, то почему-то не говорим мочевому пузырю: «Давай, воспаления сворачивай свои! Что ты тут устроил, в конце концов? Соберись! Ты нормальный у меня мочевой пузырь или нет?» Тогда почему, когда у нас возникают сложности на уровне психики, мы пытаемся сделать то же самое? Это нормально — обращаться за помощью к психологам и психиатрам, это не делает человека хуже.

Тело всегда помнит стресс

Стресс повышает уровень глюкозы в крови для того, чтобы у нас начали работать мышцы. В теле появляется побуждение к активности, а мы его останавливаем. Например, случилась стрессовая ситуация, конфликт. Хочется ударить обидчика, но мы этого не делаем, останавливаем себя, потому что не принято во время ссоры бить человека. А телу это нужно. Стресс активирует тело, чтобы мы что-то сделали: либо напали, либо сбежали, либо прикинулись мертвыми, а потом все равно убежали. А мы этого не делаем, и когда есть порыв к одном из этих действий, мы его пытаемся остановить.

Мы можем не замечать, но тело всегда напрягается в стрессовых ситуациях. У нас может напрягаться живот (даже есть такое словосочетание «стрессорный живот»), мы можем в тревоге поднимать плечи, как бы пряча шею, уязвимое место, сжимать челюсти, сжимать кулаки. У многих людей возникает ощущение одеревенения ног, когда ноги напрягаются, потому что им хочется рвануть и убежать.

Мы себя останавливаем и это правильно: нельзя ведь броситься на начальника, который разозлил, и перегрызть ему горло. Но это постоянное сдерживание приведет к хроническим телесным зажимам, возникнет нарушение циркуляции крови. Например, 90% болей в спине связаны не с грыжами и протрузиями, а с постоянным хроническим напряжением.

Научитесь правильно избавляться от стресса

Стресс запускает целый каскад изменений в организме. Подсоединяется эндокринная система, пищеварительная, репродуктивная, иммунная, а дальше — где тонко, там и рвется. У многих женщин на фоне стресса начинает «прыгать» цикл. У людей со слабым желудком начинаются боли, тошнота, либо кусок в горло не лезет, либо, наоборот, все время хочется есть. Люди, склонные к дерматологическим реакциям, в прямом смысле начинают чесаться от того, что происходит.

А как нередко люди избавляются от стресса? Заедают его, употребляют алкоголь, курят — а эти привычки лишь усугубляют самочувствие. Стресс важно сбрасывать, но делать это стоит экологичными и эффективными способами, например, с помощью спорта. Это сложно, поэтому хочется магии. Хочется, чтобы ты пришел, а специалист говорит: «Вам нужно в третьем поколении простить прабабушку. Вы ее не помните, не знаете, никогда не видели, но вы несете с собой травму через века. Простите бабушку, и у вас пройдут мигрени».

Завершайте цикл стресса каждый день

Цикл стресса завершается через физическую активность, небольшую, даже непродолжительную. Стоит ежедневно уделять внимание тому, чтобы помочь телу сбросить напряжение. Можно заниматься изометрической релаксацией. У мышцы есть рефлекс, ее нельзя напрягать бесконечно. Если мы ее доведём до пика, она автоматически расслабится. Соответственно, для каждой мышцы есть определенные позиции, в которых она максимально напрягается. Условно, если у меня напряглись плечи, я начинаю тянуть их к ушам. Делаю вдох, считаю до пяти и тяну плечи вверх, потом — делаю выдох и расслабляюсь. Сделайте так 4-5 раз, и мышцы расслабятся. И таким образом, мы будем завершать цикл стресса.