Что такое лимфа и как помочь ей поддерживать иммунитет: три способа

Лимфатическая система — часть сосудистой системы человека, о которой вспоминают намного реже, чем о гораздо более известной кровеносной. Кардиохирург Джеральд Лемоль убежден, что даже врачебное сообщество до сих пор уделяет ее исследованиям слишком мало внимания. В своей книге «Лимфа и долголетие» доктор рассказывает, какую роль лимфатическая система играет в нашем организме и как поддержать ее здоровье.

Что такое лимфа

Ежеминутно сердце прокачивает через наши сосуды от 3 до 6 литров крови. После доставки питательных веществ к клеткам и тканям организма большая её часть, возвращается в кровоток по венам, а часть попадает в лимфатическую систему. В отличие от кровеносной, лимфатическая система не замкнутая. Она собирает межтканевую жидкость с продуктами жизнедеятельности клеток — окисленными липидами, поврежденными белками крупномолекулярными токсинами, — которая пропотевает через стенки сосудов и через мембраны клеток. Лимфа движется за счет сокращения мышц и диафрагмы от кончиков наших пальцев в центр — в большой грудной проток, который впадает в верхнюю полую вену, идущую в печень, где и осуществляется очистка. На пути лимфа проходит через лимфатические узлы, выполняющие барьерную и иммунную функции.

Зачем нужны лимфоузлы

Лимфатические узлы фильтруют лимфу и помогают организму бороться с зараженными клетками. Они расположены возле кровеносных сосудов и рядом с важными органами: на шее, под мышками, в паху. Протекая через лимфоузлы, лимфа очищается, а инфекционные агенты задерживаются и впоследствии уничтожаются.

Лимфоузлы в теле человека — мощные фильтры, не дающие вредным веществам распространиться в организме. Если вы заметили, что лимфоузлы увеличились, возможно, на организм началась вирусная атака. В это время лимфоузлы становятся заметными. Если в период обострения потрогать их пальцами, они будут похожи на небольшую горошину.

Какую роль играет лимфатическая система в организме

Лимфатическая система — часть иммунитета, именно в ней начинается работа по распознаванию и обезвреживанию болезнетворных вирусов. В лимфе вступают в бой макрофаги — клетки, способные захватывать и переваривать опасные микроорганизмы, а также T-лимфоциты, которые еще называют киллерами, хелперами и супрессорами — это клетки, уничтожающие чужеродные антигены и помогающие иммунной системе формировать память об антигенах, чтобы при будущем столкновении с ними инициировать защитный ответ. Например, ученые, исследующие COVID-19, изучали Т-лимфоциты, чтобы понять, как добиться противовирусного иммунного ответа.

Лимфатическая система без остановки сканирует клетки и выявляет больные (в том числе раковые). В теле человека около 37 триллионов клеток, и лимфа контактирует с каждой из них, чтобы предоставить иммунной системе информацию о «чужаках». Также лимфатическая система удаляет микроорганизмы и продукты их распада, помогает очистить пораженную область от загрязнений и восстановить пострадавшие клетки.

Несмотря на то что лимфатическая система играет важнейшую роль в организме, доступной информации о ней крайне мало. Дальше мы расскажем о том, как позаботиться о лимфатической системе, — без мифов и непроверенной информации.

Приветствуйте солнце!

Сурья намаскар, или «приветствие солнцу» — специальный комплекс йоги, который Джеральд Лемоль рекомендует делать каждое утро. За 20 минут можно быстро и приятно улучшить работу лимфатической системы. Когда вы упражняетесь, увеличивается частота сердечных сокращений, а кровеносные и лимфатические сосуды перекачивают больший объем жидкости. Вы почувствуете, как разогреваются мышцы и одновременно расслабляется тело. Со временем тонус сосудов улучшается. Найти описание этого комплекса не составит труда — введите название в поисковой строке и выберите любое видео.

Умеренные занятий йогой безопасны, но Лемоль все-таки советует заручиться поддержкой терапевта и уже потом переходить к упражнениям. Также он напоминает о мерах предосторожности: делайте половину того, на что, как вам кажется, вы способны, прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте неприятные ощущения, не напрягайтесь, иначе вы рискуете потерять все преимущества, полученные от релаксации. И практикуйтесь регулярно, не спеша, но постоянно. «Даже легкий путь достаточно труден», — напоминает кардиолог.

Ешьте меньше мяса и больше овощей

Чтобы лимфатическая система работала безупречно, Джеральд Лемоль рекомендует средиземноморскую диету. Изменение рациона поможет стимулировать ток лимфы, укрепить сосуды и узлы, а также поддержать работу сердца, снизить риск рака и сахарного диабета, предупредить колебания артериального давления. 

Главные правила средиземноморского рациона

1. Употребляйте оливковое масло: заправляйте им салаты из свежих овощей, используйте в приготовлении рыбных блюд, пасты или круп, макайте в него цельнозерновой хлеб. Оливковое масло богато полифенолами — мощными антиоксидантами, которые помогают снизить риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
2. Ешьте больше рыбы и морепродуктов — в них много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают работу лимфатической, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем.
3. В каждый прием пищи включайте клетчатку — порцию овощей и зелени. Бедный клетчаткой рацион может привести к геморрою, варикозным расширениям вен и раку толстого кишечника.
4. Старайтесь есть меньше мяса, попробуйте заменить его растительными белками, которые содержатся в фасоли, нуте, чечевице и сое. В книге «Лимфа и долголетие» Джеральд Лемоль ссылается на пять исследований, подтверждающих противораковые свойства сои: у пациенток с раком молочной железы, получавших сою, реже возникали рецидивы.
5. Переходите с промышленных десертов с большим количеством сахара на фрукты и ягоды. Избыточное потребление сахара, как считают ученые, вместе с другими факторами приводит к ишемической болезни сердца, сахарному диабету, раку и инфекционным заболеваниям.

Сходите к массажисту или освойте техники самомассажа

Доктор Лемоль пишет, что массаж расслабляет мышцы, расширяет кровеносные и лимфатические сосуды. Это стимулирует ток крови и лимфы, клетки быстрее насыщаются питательными веществами, а продукты метаболизма выводятся. Полезен и самомассаж: кардиолог советует каждый день хотя бы пару минут растирать тело мочалкой из люфы, прежде чем принять ванну или душ. Он пишет об основах лимфодренажного массажа: «Выполняйте круговые движения от периферии к центру, то есть к сердцу, по направлению тока лимфы. Такой самомассаж отлично тонизирует».

Рекомендуем книгу

Иллюстрация на обложке: holasoyka