Попрощайтесь с отеками: 5 простых способов поддержать лимфатическую систему
Когда речь заходит о здоровье, лимфатическая система часто остается в тени, незаслуженно игнорируемая не только обычными людьми, но и медицинским сообществом. Эта часть организма до сих пор мало изучена, что является досадным упущением, ведь забота о лимфе невероятно важна для общего самочувствия. Она играет ключевую роль в работе иммунной системы, помогает справляться с инфекциями и выводит токсины из организма, регулирует водный баланс и участвует в процессе пищеварения. Пренебрежение здоровьем лимфы может привести к серьезным проблемам.
Кардиохирург Джеральд Лемоль, автор книги «Лимфа и долголетие», убежден, что каждому человеку следует узнать больше о лимфатической системе и уделять ей должное внимание. В своей книге он дает практические рекомендации о том, как поддерживать лимфу в хорошем состоянии, чтобы она беспрепятственно циркулировала по телу, очищая его и предотвращая отечность и болезни.
Советы доктора просты и не требуют финансовых затрат или значительных усилий. Попробуйте — и довольно скоро вы почувствуете положительный эффект.
[От редакции: обновили статью 2022 года — она стала подробнее]
Просто о лимфатической системе
Лимфа — это жидкость, которая циркулирует в нашем организме, как и кровь. Когда сердце прокачивает кровь по сосудам, она доставляет питательные вещества к клеткам и тканям. После этого большая часть крови возвращается обратно в кровоток по венам, но некоторая ее часть попадает в лимфатическую систему.
Лимфатическая система устроена иначе, чем кровеносная. Она не замкнута и собирает жидкость, которая просачивается через стенки сосудов и мембраны клеток. Эта жидкость и называется лимфой — она содержит отходы жизнедеятельности клеток, такие как окисленные жиры, поврежденные белки и крупные токсины.
Лимфа движется по телу благодаря сокращению мышц и диафрагмы. Она течет от кончиков пальцев к центру тела, попадая в большой грудной проток, который соединяется с верхней полой веной, идущей в печень. Именно в печени происходит очистка лимфы.
По пути лимфа проходит через лимфатические узлы — это «контрольные пункты» в нашем теле. Они расположены в стратегических местах, таких как шея, подмышки и пах, рядом с кровеносными сосудами и жизненно важными органами. Основная задача лимфоузлов — фильтровать лимфу и помогать организму бороться с инфекциями. Когда лимфа проходит через узлы, вредные вещества и инфекционные агенты задерживаются, а затем уничтожаются. Можно сказать, лимфоузлы действуют как мощные фильтры, предотвращая распространение опасных веществ по всему телу.
Если вы заметили, что ваши лимфоузлы увеличились, стали более заметными, болезненными и при прикосновении напоминают небольшие горошины — это может быть признаком того, что организм борется с инфекцией. Если увеличение лимфоузлов сохраняется дольше нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура, озноб или необъяснимая потеря веса, обязательно обратитесь к врачу!
О ценности лимфатической системы
Лимфатическая система играет ключевую роль в работе иммунитета нашего организма. Именно в ней начинается процесс распознавания и обезвреживания болезнетворных вирусов и бактерий.
В лимфе содержатся специальные клетки — макрофаги, которые способны захватывать и уничтожать опасные микроорганизмы. Кроме того, в лимфе находятся Т-лимфоциты, также известные как киллеры, хелперы и супрессоры. Эти клетки помогают иммунной системе бороться с чужеродными антигенами и формировать «память» о них, чтобы в будущем организм мог быстрее реагировать на повторное заражение.
Лимфатическая система постоянно сканирует все клетки нашего тела (а их около 37 триллионов!) и выявляет больные или поврежденные, в том числе раковые. Лимфа контактирует с каждой клеткой, предоставляя иммунной системе информацию о потенциальных угрозах. Кроме того, лимфатическая система помогает удалять микроорганизмы и продукты их распада, очищать пораженные области и восстанавливать поврежденные клетки.
Лимфатическая система постоянно сканирует все клетки нашего тела (а их около 37 триллионов!) и выявляет больные или поврежденные, в том числе раковые. Лимфа контактирует с каждой клеткой, предоставляя иммунной системе информацию о потенциальных угрозах. Кроме того, лимфатическая система помогает удалять микроорганизмы и продукты их распада, очищать пораженные области и восстанавливать поврежденные клетки.
Без эффективной работы лимфатической системы в организме начинаются сбои, повышается риск хронического воспаления и аутоиммунных нарушений. Здоровый ток лимфы помогает предотвратить образование тромбов, блокаду сосудов и повреждения, которые могут привести к заболеваниям сердца. Свободное движение лимфы обеспечивает нормальное функционирование желудка и кишечника, а также может способствовать поддержанию здорового веса и борьбе с ожирением.
5 несложных рекомендаций, как помочь лимфатической системе выполнять свою работу
Больше двигайтесь. В отличие от кровеносной системы, в лимфатической нет центрального насоса, поэтому ей необходима помощь мышц для эффективной циркуляции лимфы. Старайтесь больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или заниматься любым другим видом активности, который вам по душе. Даже простая зарядка или растяжка в течение дня поможет стимулировать лимфоток.
Приветствуйте солнце. Каждое утро уделяйте 20 минут комплексу упражнений «Сурья намаскар», или «приветствие солнцу». Эта практика из йоги, рекомендованная Джеральдом Лемолем, поможет улучшить работу лимфатической системы. Во время упражнений ускоряется сердцебиение, а кровеносные и лимфатические сосуды начинают перекачивать больше жидкости. Вы почувствуете, как разогреваются мышцы и расслабляется тело, а со временем улучшится тонус сосудов.
Найти описание «Сурья намаскар» легко — просто введите название в поисковике и выберите подходящее видео. Помните о мерах предосторожности: не перенапрягайтесь, делайте упражнения в половину силы, прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте дискомфорт. Практикуйтесь регулярно, не спеша, но постоянно.
Используйте принципы средиземноморской диеты. Не обязательно полностью менять свой привычный рацион и переходить на средиземноморскую диету. Вы можете начать с постепенного внедрения некоторых ее принципов и понаблюдать, как это повлияет на ваше самочувствие. Вот несколько простых шагов, с которых можно начать:
- Используйте оливковое масло в качестве основного источника жиров. Заправляйте им салаты, готовьте на нем рыбу, пасту или крупы, макайте в него цельнозерновой хлеб.
- Увеличьте потребление рыбы и морепродуктов.
- Включайте в каждый прием пищи порцию овощей и зелени, богатых клетчаткой.
- Сократите потребление мяса и замените его растительными белками из бобовых (фасоль, нут, чечевица) и сои.
- Вместо промышленных десертов с высоким содержанием сахара отдавайте предпочтение фруктам и ягодам.
Освойте техники самомассажа. Как объясняет доктор Лемоль, массаж помогает расслабить мышцы и расширить кровеносные и лимфатические сосуды. Это, в свою очередь, стимулирует циркуляцию крови и лимфы, позволяя клеткам быстрее получать питательные вещества и избавляться от продуктов обмена веществ. В результате наш организм быстрее восстанавливается и лучше функционирует.
Доктор советует ежедневно уделять хотя бы несколько минут растиранию тела мочалкой из люфы перед принятием ванны или душа. Это простой, но эффективный способ стимулировать лимфоток и улучшить самочувствие.
Главное правило лимфодренажного самомассажа — выполнять круговые движения от периферии к центру, то есть по направлению к сердцу, следуя естественному току лимфы. Такая техника не только поможет улучшить работу лимфатической системы, но и окажет тонизирующий эффект на весь организм.
Расслабьтесь с помощью миофасциального релиза. Альтернатива самомассажу — миофасциальный релиз, для которого потребуется специальный ролик или мячик. Это отличный способ поддержать здоровье лимфатической системы и фасций — тонких соединительнотканных оболочек, окружающих и поддерживающих мышцы, органы и другие структуры тела. Но при наличии проблем со здоровьем или хронических заболеваний, перед началом практики лучше проконсультироваться с врачом.
Начните с мягкого прокатывания роллером или надавливания мячиком на напряженные участки тела, такие как икры, бедра, ягодицы, спина и плечи. Постепенно увеличивайте давление, задерживаясь на особенно «зажатых» зонах. Уделяйте каждой зоне по 1–2 минуты. Старайтесь дышать глубоко и расслабляться, позволяя мышцам освобождаться от напряжения.
Лимфатическая система заслуживает нашего внимания и заботы, ведь от ее эффективной работы зависит не только избавление от надоевших отеков и лишних объемов, но и общее состояние организма. Попробуйте включить в свою жизнь простые практики, описанные в этой статье. Эти несложные шаги помогут поддержать здоровье лимфатической системы и подарят ощущение легкости и энергии.
Если вы хотите узнать еще больше о лимфатической системе и получить дополнительные практические советы, прочитайте книгу кардиохирурга Джеральда Лемоля «Лимфа и долголетие». Эта увлекательная и информативная книга станет вашим надежным гидом на пути к хорошему самочувствию. Будьте здоровы!