You go, girl! Что делать, если устала быть хорошей
Что значит быть «хорошей девочкой»? В разное время за этим выражением скрывалось и уважение к старшим, и опрятная внешность, и прилежность. Но кто такие «хорошие девочки» сегодня? И нужно ли вообще стремиться ими стать? Мы провели опрос и вот что узнали.
111 человек проголосовали за вариант «Быть самодостаточной и уметь защищать свои границы». Для 37 человек быть «хорошей» — значит никого не обижать и не злить. 17 человек считают: чтобы быть «хорошей», нужно в первую очередь заботиться о семье. И только 3 человека определяют «хорошими» девочками тех, кто следит за своим внешним видом.
Тест «А я хорошая девочка»? Ответьте «да» или «нет»
- Всю работу или её большую часть по дому делаю я.
- Отказывая кому-то, я чувствую себя виноватой или даже испытываю стыд.
- Я стараюсь улыбаться и быть приветливой даже в плохом настроении.
- Для меня очень важно одобрение окружающих.
- Мне тревожно, когда я отдыхаю и ничего не делаю.
- В кафе или ресторане я стесняюсь сказать официанту, что еда невкусная.
- Я встречаюсь с друзьями и родственниками, когда удобно им.
- Я держу себя в руках, когда злюсь.
- Мне сложно отстаивать свои границы и говорить о своих желаниях.
- Мнение и оценка людей на меня всегда влияют.
Если вы утвердительно ответили на большинство вопросов — похоже, вы хорошая. Но счастливая ли?
Если вы устали быть «хорошей» и готовы к бунту, то у нас есть для вас несколько советов от от психологов, коучей, феминисток и тех самых «плохих» девочек.
Прекратите всё время улыбаться
«Хорошим» девочкам свойственно оставаться дружелюбными и спокойными, даже когда им делают гадости. «Хорошие» девочки постоянно улыбаются, выражение их лиц говорит: «Я не обижаюсь на тебя, пожалуйста, не отворачивайся от меня». Никогда, даже если им причиняют вред, «хорошие» девочки не защищаются по-настоящему. Почему так происходит?
Феминистки пишут, что хоть женщины добились равноправия и самостоятельности, но лишь формально освободились от тысячелетней роли слабого пола. Подчинённость осталась в их сознании. Это выражается в том, что для достижения своих целей женщины применяют методы, характерные для подавленных личностей. В жёсткой иерархии самой разумной стратегией является внешнее подчинение. Поэтому женщины улыбаются и остаются милыми, чтобы добиться признания.
Что почитать:
Если вы хотите перестать быть «хорошей» девочкой, сделайте осознанный выбор — и начните бороться с собственным «подчинённым» образом мыслей. Прекратите улыбаться, когда на самом деле испытываете обиду или злость.
Экологично и смело заявляйте о своих потребностях
Психологи установили, что «хорошие» девочки много говорят, когда хотят что-то попросить. Или становятся многословными, чтобы скрыть свои негативные эмоции. Из-за этого понять потребность «хорошей» девочки становится тяжело — за ворохом слов смысл просто теряется. Поэтому «хорошим» девочкам нужно научиться формулировать свои пожелания чётко и ёмко и тем самым бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.
Говорите людям о своих запросах в формате слогана. Без лишних «простите, пожалуйста, что я вас беспокою, не будете ли вы так сказочно любезны» и так далее. Коротких «пожалуйста» и «спасибо» вполне достаточно.
Говорите о своих эмоциях и потребностях, опираясь на принципы ненасильственного общения. Эти принципы сформулировал психолог Маршалл Розенберг ещё в 1960-е:
— безоценочное наблюдение ситуации;
— определение эмоций, которые с ней связаны;
— выражение неудовлетворённой потребности, которая является причиной эмоции;
— просьба удовлетворить эту потребность.
Возьмём самый простой и бытовой пример: муж и дети не моют посуду. Выражение потребности может выглядеть так:
Дорогие мои муж и дети, вы пообедали, оставили грязную посуду на столе и пошли заниматься своими делами — безоценочное наблюдение ситуации. Сейчас я чувствую злость и сильную обиду из-за этого — эмоции, которые вы испытываете. Я приготовила для вас обед, я старалась и хочу получить в ответ благодарность за заботу — неудовлетворенная потребность, которая вызвала неприятные эмоции. Я хочу, чтобы вы убрали со стола и помыли посуду, а ещё сказали мне спасибо. И я хочу, чтобы мы именно так распределили наши обязанности. Пожалуйста, сделай так в ближайший час — просьба.
Что почитать:
Поработайте со своим стыдом
«Хорошие» девочки часто чувствуют вину. Обычно он появляется рядом с чьим-то мнением, часто непрошенным. «Хорошей» девочке достаточно услышать одно нелестное замечание, как она начинает испытывать жгучий стыд.
Обычно это начинается в детстве, когда девочке говорят «Как тебе не стыдно!», если она балуется, ведёт себя «неприлично», ругается или капризничает. Когда девочка становится неудобной, окружающие призывают её устыдиться. И вот вы чувствуете себя лишними, недостойными, неуверенными, как будто вы меньше и хуже других. Это самоощущение и хроническое чувство стыда сохраняются и во взрослой жизни.
В книге «Ты в порядке» психолог Алина Адлер сформулировала 4 шага, чтобы перестать стыдиться, когда стыдиться нечего:
- Осознанно посмотрите на ситуацию. Вам действительно есть за что стыдиться? Вы сейчас делаете нечто социально неприемлемое? Дайте четкое название происходящему или, проще, назовите вещи своими именами. И тогда вы сможете сказать себе: «Я в порядке, я справляюсь».
- Определите, в каком состоянии вы сейчас находитесь или какую потребность испытываете. Человек в принципе может такое переживать? Право имеет? А вы имеете право? «Со мной такое иногда случается. Да, так бывает, потому что я живой человек, а не компьютерная программа». Дайте себе право быть разным.
- Найдите стыдящего. Кто стыдит в данный момент — конкретный человек или некий образ из прошлого? Если предыдущие два шага пройдены гладко, то логично вывести, что стыд принадлежит не вам. «Я — здесь и сейчас. Мне хватает сил, опыта и уважения к себе, чтобы не надевать на себя чужие чувства».
- Верните стыдящему его стыд обратно: «Это не мой стыд, а твой. Забери его обратно. С меня достаточно. Теперь я выбираю сам, как оценивать свои поступки!»
Что почитать:
Чек-лист «плохой» девочки
Потренировались? Отлично! Теперь проверьте, стали ли вы «плохой» девочкой. Поставьте галочку рядом с утверждением, с которым согласны. Чем больше галочек, тем больше в вас правильной «плохости».
◻ Я устанавливаю свои правила общения.
◻ Я выдвигаю конкретные требования.
◻ Я могу сказать «нет».
◻ Я говорю людям, что чувствую.
◻ Я высказываю своё мнение.
◻ Я наслаждаюсь своими победами.
◻ Я независима от чужого одобрения.
◻ Я не боюсь критики.
◻ Я знаю свои границы и знаю, как их защитить.
◻ Я знаю, чего хочу, и могу прямо об этом заявить.
◻ Я люблю побеждать и не боюсь конкуренции.
Это далеко не полный список признаков «плохой» девочки — вы можете дополнить его самостоятельно. Ставьте перед собой цели, не стесняйтесь их добиваться и гордиться собой!
Иллюстрация на обложке: Clémence Gouy on Behance