Встать пораньше и найти счастье
Что вы делаете в первые 30 минут после того, как прозвенел будильник? Могу предположить, что если будильник у вас в телефоне, то вы либо переводите его ещё на 10 минут и отключаетесь, либо сразу же зависаете в аппарате, чтобы проснуться: смотрите соцсети, почту, читаете последние посты. Любите ли вы своё утро? Думаю, вы даже не обращаете на него внимание.
УТРЕННИЙ РИТУАЛ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ДНЯ. Для того чтобы полюбить своё утро, совсем необязательно вставать в пять утра и прыгать на беговую дорожку с постели. Достаточно создать ежедневную рутину, которая будет доставлять вам удовольствие и сможет зарядить на день.
Неважно, жаворонок вы или сова, завтракаете вы или нет, работаете в офисе или из дома. Ваше утро может сделать вас успешным и богатым.
Ежедневник «6 минут» поможет вам превратить своё утро в ритуал. Для хорошего начала дня нужны 3 минуты, ручка и ежедневник. Каждое утро вам нужно написать ответ всего на три вопроса. Пишите, даже если вы проспали, даже если не выспались, даже если сегодня совсем не хотите двигаться. 3 вопроса помогут вам найти счастье, прийти к успеху, стать богатым и самодостаточным. Попробуйте уже завтра, скачайте вопросы совершенно бесплатно, распечатайте и начинайте свой путь.
Вот несколько вещей, которые могут сделать ваше утро лучше:
Отказ от смартфона
По статистике 78% владельцев смартфонов берёт их в руки в течение 15 минут после пробуждения. Для того чтобы ваш мозг работал продуктивно в течение дня, ему нужно запуститься и настроиться. Просмотр чужой жизни и впитывание чужих мнений этому никак не способствует. Попробуйте не открывать соцсети первые полчаса после пробуждения. Если сложно контролировать себя, то просто выключайте на ночь интернет и не включайте его до конца завтрака. Вместо этого, подумайте о том, что вам нужно сделать сегодня и каким будет день — это поможет вам понять, чего хотите достичь именно вы.
Подъём без перестановок будильника
Думаю, что кнопка «Отложить» — самая популярная в приложении будильника. Но у меня плохие новости: ещё 5–10 минут сна никак не помогут вам выспаться. Наоборот, отложенный подъём оставит вас ещё более уставшим и раздражённым. Встать сразу после звонка будильника, если вы всё время растягиваете подъём, точно не получится. Попробуйте первое время класть будильник подальше от кровати, тогда вам придётся встать, чтобы его выключить. Важное условие: для того, чтобы встать сразу же, вам придётся лечь не слишком поздно.
Медитация
Регулярные медитации снижают уровень стресса, поднимают иммунитет, уменьшают хронические боли, усиливают ощущение счастья и повышают концентрацию внимания. Начать можно с пяти минут утром. Например, попробовать базовую практику из книги «Медитация для занятых людей»:
«Сядьте в спокойном месте, предупредив всех, что вас нельзя тревожить. Переведите телефон в беззвучный режим и поставьте таймер на пять минут. Сядьте удобно — так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос. Теперь медленно выдыхайте через рот. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба. Слушайте фоновые звуки и просто отпускайте их. Если у вас где-нибудь зачешется, не реагируйте на это — отпустите. Если мысли уйдут в сторону, плавно верните внимание к точке за центром лба».
Когда прозвучит сигнал таймера, осторожно откройте глаза. Осознайте, как вы себя чувствуете. Потянитесь, встаньте и снова потянитесь. Сделайте секундную паузу. Подключитесь к своему телу, разуму, чувствам. И продолжайте свой день.
Ведение дневника
Дневниковые записи с утра помогают вам настроиться на день и спланировать его. Необязательно писать о переживаниях и описывать какие-то события прошедшего дня. Вы можете воспользоваться вопросами из ежедневника «6 минут»: за что вы благодарны, что сделает ваш день замечательным и какая положительная установка поможет в этом? Эти вопросы помогут вам лучше осознать ваши чувства, желания, настроить вас на успешный день, который принесёт вам радость, а не разочарования.
Зарядка
Небольшая разминка с утра поможет вашему телу проснуться. Необязательно прыгать на беговую дорожку или выходить на получасовую пробежку на рассвете. Достаточно 10 минутной разминки, похожей на ту, что вы делали на физкультуре. Разомните шею, руки, сделайте наклоны и растяжку, постойте в планке. Экспериментируйте с утренней активностью и замеряйте свои ощущения.
Счастье не является результатом везения или случайного стечения обстоятельств. Стать счастливым помогают правильные установки и образ мыслей. 3 минуты утром и 3 минуты вечером — столько времени занимает дорога к счастью с ЕЖЕДНЕВНИКАМИ «6 МИНУТ».