«В нашей жизни боль, утрата и страдания гарантированы, а вот счастье — нет»

На Московской международной книжной ярмарке прошла презентация новой книги психолога Ильи Латыпова «Один на один с жизнью». Вместе с ведущим подкаста «Мужчина, вы куда?» и автором одноименного телеграм-канала Григорием Тумановым они поговорили о поисках смысла жизни, принятии боли и умении жить настоящим.

Мы публикуем их беседу в сокращенном варианте. Если вам созвучны темы, затронутые в интервью, рекомендуем прочитать книгу Латыпова целиком.

Илья, можете вкратце рассказать, почему вы написали книгу и чем она отличается от других книг по психологии?

Знаете, я никогда не берусь писать с целью помочь кому-то или спасти. Более того, мне кажется, это довольно плохая мотивация. Когда ты ставишь перед собой задачу спасти человека или найти идеальные слова, ты сразу попадаешь в ловушку. Это очень тяжело и ограничивает твою свободу. Ты начинаешь думать, как бы угодить читателю, а не о том, что тебе самому хочется сказать.

Эта книга родилась из простого вопроса: «Почему бы и нет?» У меня не было задачи просветить человечество или дать ответы на все вопросы. Была идея просто поразмышлять, поделиться своим опытом. Я заметил, что, когда пишешь посты в соцсетях с целью понравиться, это всегда дается тяжело и в итоге находит меньше отклика у читателей. Поэтому я старался писать эту книгу в первую очередь для себя, чтобы самовыразиться, а не угодить кому-то.

Это делает книгу более личной и искренней. Но при этом вы затрагиваете темы, которые волнуют всех. Как вы думаете, почему так важно, чтобы каждый сам находил свой смысл в жизни?

Понимаете, в чем дело. В жизни нет какого-то предзаданного заранее смысла. Мы не рождаемся с инструкцией о нашем предназначении. Нам приходится самим этот смысл создавать, находить свой путь. И это значит, что мы можем пробовать, ошибаться, творить и терпеть неудачи. Главное — быть готовым к тому, что что-то может не получиться или не понравиться другим.

Это относится не только к написанию книг, но и к жизни в целом. Один из главных признаков взрослости — это умение самому выписывать себе разрешения. Никто сверху не придет и не скажет: «Вот тебе четкий план действий, следуй ему — и всё будет хорошо». Нет, ты сам решаешь, куда идти и что делать. И должен быть готов к тому, что что-то может пойти не так. Вот эта внутренняя свобода и ответственность очень важны для взросления и самовыражения.

Вернемся к сложностям и неудачам. Как вы относитесь к боли и страданию как неотъемлемой части жизни? Многие ведь стараются всячески этого избегать.

Да, это очень важный момент. Нужно понимать, что в нашей жизни боль, утрата и страдания в каком-то смысле гарантированы, а вот счастье — нет. Боль — это своего рода сигнал о том, что произошел разрыв связи с чем-то важным. Это может быть уход из жизни близкого человека, расставание с любимым, переезд в другой город или страну. Такие события неизбежно причиняют боль, и это нормально.

Проблема в том, что многие люди пытаются всеми силами избежать этой боли. Они стараются не думать о потерях, заглушить грусть и тоску, быстрее переключиться на что-то другое. Но на самом деле переживание боли необходимо, чтобы действительно пройти через утрату и двигаться дальше. Если мы будем отрицать и подавлять эти чувства, то они никуда не денутся, а только будут копиться внутри и мешать нам жить.

Поэтому важно принять, что боль — такая же часть жизни, как и радость. Она помогает нам по-настоящему ценить то, что у нас есть, понимать, что ничто не вечно. Конечно, легко об этом говорить, а проживать сложно. Но если мы научимся относиться к боли и страданию как к учителям, которые делают нас сильнее и мудрее, то постепенно сможем принимать их с бо́льшим смирением и достоинством.

При этом многие люди все равно стараются откладывать жизнь «на потом», избегать сложных ситуаций и решений. Почему так происходит?

На самом деле причина довольно проста. Мы откладываем жизнь, потому что боимся. Боимся не каких-то конкретных дел или событий, а тех эмоций и переживаний, которые они могут в нас вызвать. Страх неудачи, стыд, разочарование, одиночество — вот что нас по-настоящему пугает и парализует.

Например, человек мечтает написать книгу, но годами откладывает это дело. Казалось бы, почему? Ведь ему нравится писать, он чувствует, что ему есть что сказать. Но на самом деле он боится встретиться лицом к лицу с возможным провалом. Что, если книга не получится? Что, если ее никто не оценит? Вдруг он увидит, что не так уж талантлив, как думал о себе? Столкновение с этими страхами кажется невыносимым, и проще вообще не начинать.

Или другой пример: человек несчастлив в отношениях, но ничего не меняет. Ссоры, непонимание, отчуждение — все это причиняет боль. Но расставание пугает еще больше. Страх одиночества, страх начинать все сначала, страх признать поражение сковывает по рукам и ногам. И человек готов мириться со своим несчастьем — только бы избежать этих болезненных переживаний.

На самом деле глубокая внутренняя работа — ключ к преодолению страхов и барьеров. Нам нужно понимать, что жизнь не предоставляет гарантий, и все, что мы переживаем — и радость, и печаль, — части большой мозаики.

Но как можно преодолеть эти страхи и начать жить полной жизнью, не ожидая «подходящего момента»?

Первый шаг — это осознанность. Мы должны сознательно наблюдать наши страхи и эмоции без осуждения и пытаться понять их природу. Почему мы боимся? Что именно нас пугает? Когда мы начинаем распознавать и понимать наши страхи, мы постепенно отбираем у них власть над нами.

Второй шаг — это принятие. Мы должны принять, что жизнь непредсказуема и всегда будет включать элементы риска и неопределенности. Пытаться контролировать все и защищать себя от всей возможной боли просто нереалистично. Важно принять мысль, что неудачи и провалы — естественная часть пути. И еще важнее: они помогают нам расти и становиться сильнее.

Наконец, предпринимать маленькие, целенаправленные действия, чтобы разорвать этот цикл страха. Вместо того чтобы ждать «идеального» момента, начните с малых, управляемых шагов к вашей цели. Например, если ваша мечта — написать книгу, начните с написания нескольких абзацев каждый день. Постепенно это создаст импульс и уменьшит страх перед неудачей.

Еще одна проблема, которая парализует многих, — это зависть к успехам других. Как справляться с этим чувством и использовать его как мотивацию, а не разрушение?

Зависть, действительно, очень сильное чувство, и часто оно связано не столько с материальными благами, сколько с тем, что мы видим в других людях какие-то способности и качества, которых, как нам кажется, у нас нет. Это вызывает негативные сравнения и чувство неполноценности.

Ключ к преодолению зависти — это самосострадание и признание собственной ценности. Мы должны понять, что у каждого свой уникальный путь. Успехи других людей никак не уменьшают наши собственные возможности и потенциал. Вместо того чтобы завидовать, мы можем использовать это чувство для самосовершенствования и стремления к своим целям, признавая свои силы и достижения.

Важно также практиковать благодарность за то, что у нас уже есть, и сосредотачиваться на собственном росте. Признавая свои достижения и радуясь им, мы можем изменить наше мышление с зависти на улучшение себя.

Вы упомянули самосострадание. Как развить это качество в себе и справляться со своими «темными» сторонами?

Самосострадание начинается с признания того, что быть человеком — значит принимать как свои сильные стороны, так и слабости. Чувства и восприятие — это одно, а действия — другое. Важно признавать свои «темные» стороны и не позволять им контролировать наше поведение. Понимание и принятие наших негативных эмоций жизненно важно. Часто люди стыдятся их, что приводит к внутренним конфликтам и самоотвержению.

Первый шаг — это наблюдать эти эмоции без осуждения. Развив самосознание и понимание, почему мы чувствуем так или иначе, мы можем начинать принимать эти свои части. Важно замечать различия между чувствами и действиями. Наличие негативной мысли не делает нас плохими людьми; действия, основанные на этих мыслях, — могут сделать.

Практика самосострадания включает обращение к себе с теми же добротой и пониманием, как мы отнеслись бы к другу. Это не значит, что мы игнорируем других или ставим свои нужды выше их, а скорее что мы признаем и уважаем свои границы, одновременно осознавая и поддерживая других вокруг нас. Это сбалансированный подход к жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Ваши идеи о самосовершенствовании и личностном росте важны, но как их применять в повседневной жизни?

Применение этих концепций требует осознания и регулярной практики. Прежде всего важно развивать осознанность: регулярно уделять время для проверки своих чувств, замечать эмоции, мысли и физические ощущения без осуждения. Эта практика помогает лучше понять себя и более обдуманно реагировать на жизненные вызовы.

Также очень полезно делать перерывы для самосострадания, особенно когда чувствуете себя напряженными или подавленными. В такие моменты важно признать свои чувства, напомнить себе, что это нормально — так чувствовать, и предложить себе слова утешения и поддержки, как вы поступили бы с близким другом.

Еще одна важная практика — культивирование благодарности. Регулярно размышляйте о том, что вы цените в своей жизни. Это помогает сместить фокус с того, чего вам не хватает, на то, что у вас уже есть, и способствует более позитивному взгляду на жизнь.

Не менее важно научиться устанавливать личные границы и ясно обозначать их другим людям. Границы защищают ваше психологическое благополучие и помогают вам и вашему окружению понимать, что допустимо, а что нет.

И конечно, когда вы ставите перед собой какие-то цели, двигайтесь к ним небольшими, управляемыми шагами. Это делает большие задачи менее пугающими и позволяет обрести уверенность, видя свой прогресс.

Главное, помните, что все эти практики требуют времени и постоянных усилий. Будьте терпеливы и снисходительны к себе, и осознавайте, что работа над собой — это непрекращающийся в течение всей жизни процесс.