Почему перфекционизм делает нас несчастными (и как это прекратить)

Представьте, что вы наконец-то перестали гнаться за строгим порядком в делах, безупречной карьерой и образцовыми отношениями. Звучит как провал? Вовсе нет. Признание того, что жизнь — бесконечный поток несовершенств, а мы сами далеки от идеала, может стать первым шагом к достаточно приятной и наполненной жизни. Такой идеей делится британский журналист Оливер Беркман в своей новой книге «Радость неидеальной жизни».

В своем международном бестселлере «Четыре тысячи недель на всё» автор уже показал нам, как погоня за продуктивностью превращается в замкнутый круг стресса и разочарований. Теперь же он предлагает практическое решение — 28-дневный «ретрит для сознания», который научит жить здесь и сейчас, принимать свои ограничения как дар, а не проклятие.

В этом материале собрали несколько ценных тезисов Беркмана о том, почему перфекционизм — тупиковый путь и какую освобождающую альтернативу он предлагает взамен.

Не пытайтесь быть идеальным гражданином

Стремление быть человеком с активной жизненной позицией, который в курсе всего, что происходит в мире и остро переживает каждую несправедливость в мире, может быть формой перфекционизма. Только в таком случае мы пытаемся довести до совершенства не свою продуктивность или внешность, а уровень социальной ответственности.

Допустим, вы просыпаетесь и первым делом проверяете соцсети. Известного артиста обвинили к сексуализированном насилии? Нужно осудить и оставить комментарий. Экологическая катастрофа в Тихом океане? Обязательно прочитать все статьи и подписать петицию. Политический кризис в далекой стране? Немедленно сформировать мнение и поделиться им с друзьями.

Это похоже на бесконечный чек-лист «идеального гражданина», который невозможно закрыть. И, как любой перфекционизм, он ведет к выгоранию и параличу действия в реальности. Беркман отмечает интересный парадокс: чем больше мы наблюдаем за мировыми событиями, тем меньше у нас остается энергии для жизни. Это словно пытаться идеально вести ежедневник, тратя на его оформление столько времени, что на сами дела его уже не остается.

Вместо того чтобы стремиться быть идеальным гражданином, который одинаково глубоко переживает за все проблемы человечества, автор предлагает принять свои ограничения. Выбрать одну—две темы, которые действительно близки, и направить свои ресурсы туда. Это не значит стать равнодушным, но значит быть по-настоящему эффективным. Признание того, что мы не можем (и не должны) следить за всем происходящим в мире, — шаг к тому, чтобы начать менять мир к лучшему.

Не бойтесь завершать дела

Знакомо ли вам такое чувство: вы с энтузиазмом беретесь за новый проект, представляете, каким идеальным будет результат, но чем ближе к завершению, тем сильнее желание всё бросить и начать что-то новое. Как отмечает Беркман, это классическая ловушка перфекционизма, когда мы влюблены не в сам процесс работы, а в безупречный образ будущего результата.

Автор приводит интересную метафору: когда мы только начинаем проект, то смотрим на него будто с высоты 9000 метров. Всё кажется гладким и прекрасным, детали размыты, а несовершенства незаметны. Но чем ближе мы спускаемся к земле, тем яснее видим все шероховатости и компромиссы. И, вместо того чтобы принять их как часть любого реального дела, мы бросаемся к новому проекту, который, конечно же, снова выглядит идеальным... пока мы смотрим на него издалека.

Именно завершение дел, которого так боятся перфекционисты, на самом деле дает энергию. Незаконченные дела высасывают из нас силы гораздо больше, чем усилия по их завершению. Это как тяжелый рюкзак, который мы носим на плечах: стоит его снять — и появляется легкость.

Поэтому, вместо того чтобы стремиться к идеальному завершению больших проектов, автор предлагает превратить каждый день в серию маленьких завершений. Он называет их «результирующими продуктами» — намеренно приземленный термин, который помогает снять драматизм с процесса завершения дел.

Это может быть что угодно:

• отправленное письмо, а не текст в папке «Черновики»,
• выбранный цвет для стен, а не бесконечное перебирание образцов,
• всего один написанный раздел отчета, а не идеальный документ целиком.

«Труд завершен, затем забыт — поэтому он пребывает вечно», — цитирует Беркман «Дао дэ цзин». В этой древней мудрости скрывается противоядие от современного перфекционизма: вместо того чтобы бесконечно полировать каждое дело до блеска, просто завершайте его и двигайтесь дальше.

Проявляйте к себе милосердие

«Будь к себе добрее» — эта фраза настолько затерта позитивными психологами, что вызывает у многих скептическую усмешку. Однако Берман убежден, что именно отсутствие самосострадания часто становится корнем перфекционизма и других проблем, которые мешают нам жить спокойно.

Дело в том, что многие из нас выросли с убеждением, что единственный способ чего-то добиться — это быть с собой максимально строгим. «Вдохновение — для любителей. Остальные просто приходят и делают свое дело» — эта знаменитая цитата художника Чака Клоуза стала негласным девизом всех, кто стремится к продуктивности. Но что, если такой подход на самом деле работает против нас?

Беркман приводит пример инструктора по медитации Сьюзан Пайвер. Она годами пыталась следовать жестким расписаниям и постоянно корила себя за отклонения от плана. Ее результатом стал лишь бесконечный цикл самобичевания и усталости. Однажды Пайвер решилась на радикальный шаг — каждый день просто делать то, что хочется. Звучит как катастрофа, но произошло неожиданное: она выполнила все важные дела и сделала это легко и без привычной внутренней борьбы.

Беркман предлагает и нам провести такой эксперимент. Он может быть пугающим, может казаться, что, если ослабить контроль, то всё развалится. Этот страх обычно родом из прошлого, когда нам внушили, что без постоянного самоконтроля мы обязательно потерпим неудачу. Но правда в том, что большинство из нас действительно хотят выполнять свои обязательства, заботиться о здоровье и достигать целей — без драмы и самобичевания. Кроме того, относиться к себе с состраданием не значит потакать всем своим прихотям. А просто не говорить себе того, что никогда не сказали бы другу. Разве стали бы вы называть близкого человека «ленивым неудачником» за то, что он взял перерыв после трудного проекта?

• Начните с простого вопроса: «Как бы я хотел провести этот день?»
• Обращайте внимание на тон своего внутреннего диалога.
• Когда ловите себя на самокритике, спросите: «Сказал бы я такое другу?»

Требуется гораздо больше мужества, чтобы быть к себе добрым, чем постоянно себя критиковать. Жесткость к себе часто кажется безопасным выбором, ведь если мы сами себя ругаем, то как будто предупреждаем внешнюю критику. Но Беркман предлагает другой путь: признать свое право на несовершенство и человечность. И когда мы перестаем тратить энергию на внутреннюю борьбу, происходит удивительное: появляется больше сил на реальные дела, решения принимаются легче и естественнее, продуктивность растет без изнуряющих усилий, мы начинаем лучше понимать свои истинные желания и приоритеты.

Вместо заключения

Отказаться от перфекционизма не значит стать менее ответственным или продуктивным. Это про то, чтобы достигать своих целей более устойчивым и здоровым способом. Как говорит Оливер Беркман, когда мы перестаем быть своими надзирателями, мы часто обнаруживаем, что наша истинная природа вовсе не ленива и безответственна. Мы просто люди, которым нужно немного больше понимания и поддержки — в первую очередь от самих себя.