«Цель эффективнее, когда она сформулирована позитивно»
Цель эффективнее, когда она сформулирована позитивно. С правильными формулировками поможет простое, но моментально работающее упражнение:
Разделите страницу на две колонки. Заголовок первой — «Я не хочу» или «Я больше не хочу», второй — «Я хочу». В первой колонке спонтанно напишите то, что приходит в голову в связи с некоторой ситуацией. Во второй перепишите то же самое в новой формулировке, но не просто убирая частицу «не», а позитивно. Например: «Я больше не хочу задерживаться на работе». Подсознание не воспринимает частицу «не», оно реагирует на слово «задерживаться» и выдает ассоциативно привязанную эмоцию грусти, раздражения или чего-либо еще, вряд ли позитивного.
Как быть? Искать, что должно быть вместо нежеланного. Если я не хочу опаздывать, вместо этого я хочу делать что? Хочу уходить с работы вовремя. Отлично! Здесь уже можно работать над конкретикой, составить план действий. Вовремя — это во сколько? Допустим, в шесть вечера. Это вам подконтрольно? Нет, как же я могу, когда столько работы?
Что можно сделать, чтобы ситуация была под вашим контролем? Как изменить рабочие планы, чтобы на этой неделе уйти хотя бы один раз в шесть часов? Я могу некоторые задачи делегировать, эти отдать подчиненным, а не переделывать самому.
Упражнение меняет оптику: теперь вы исходите не из критики и жалобы, а из желаемого результата, и в центре — не чувство вины, а собственные цели и ценности.
Это упражнение вообще очень полезно для формулировки целей и получения желаемого результата. Получается, что из констатации факта мы выделяем фрустрацию («Не хочу, чтобы на меня повышал голос начальник»), понимаем позитивное намерение («Хочу, чтобы он перестал повышать на меня голос и разговаривал уважительно») и прежде, чем превращаем цель в действие, обращаем внимание на то, что ситуация в такой формулировке вам не подконтрольна.
«Как же сделать, чтобы она стала подконтрольной? Избавляемся от страдательного залога — любимого залога человека в позиции жертвы. Например: "Я хочу научиться реагировать по-другому на поведение начальника", либо всё-таки "Я хочу попросить его на меня не кричать", либо "Я хочу уволиться, чтоб не видеть этого идиота", либо "Я хочу сам стать начальником, чтобы на всех орать"».
Я, безусловно, отчасти иронизирую, но только отчасти, потому что это должна быть формулировка вашего истинного желания, а затем цели и действий, которая сделает вас счастливым (по крайней мере избавит от страданий в этой ситуации). На моей практике каждый из этих вариантов был реализован разными людьми, и жизнь их изменилась к лучшему. Важна экологичность формулировки цели, то есть результат или его достижение не должны вредить вам и другим. В ситуации неопределенности, когда человек не знает, чего хочет, такое упражнение помогает переформатировать и сменить фокус внимания, вернуть себе контроль над своей жизнью и составить план действий.
Либо мы берем ответственность, контроль над ситуацией, либо отпускаем её, но не «застреваем» в позиции жертвы («Я хочу, чтобы начальник меня любил и уважал и вообще чтобы мир ко мне стал добрее»). Помните, что страдательный залог — это зло. Формулируйте свои желания и цели в активном ключе: не «Я хочу, чтобы меня услышали», а «Я хочу научиться лучше формулировать свои мысли».
И помните: чем цель конкретней, тем больше шансов у вас будет ее реализовать!
