Красные флаги повсюду: как психология из соцсетей портит и улучшает нам жизнь
Представьте сцену: семейный ужин, мама просит передать соль, и вы мысленно фиксируете: «это манипуляция». Парень не хочет обсуждать отношения — «у него избегающий тип привязанности, всё понятно». Подруга не звонит первой — «конечно, ведь она нарцисс». Это не паранойя и не психическое расстройство. Это побочный эффект жизни в эпоху изобилия психологического контента.
Термины «абьюз», «газлайтинг», «триггеры», «токсичность» в десятые в основном звучали в кабинетах психотерапевтов. В середине двадцатых их можно услышать в курилках, в домовых чатах, на кухнях и в политических новостях. Понятийный аппарат психологии обогатил язык, на котором миллионы людей описывают свою жизнь, зачастую не задумываясь над значением того или иного слова. Это явление даже получило собственное название: «психояз», или therapy speak, означающее злоупотребление психологическими терминами в повседневном общении.
Копирайтер издательства «Альпина Паблишер» и практикующий психолог Катя Зебзеева отмечает, что в терапевтической практике все чаще встречаются клиенты, чьи запросы сформированы социальными сетями: «После просмотра рилсов я поняла, что у меня избегающий тип привязанности», «Кажется, у меня все симптомы СДВГ», «Мама точно нанесла мне психологическую травму».
Это не плохо и не хорошо — психологическое просвещение через соцсети стало реальностью нашего времени. Главное, чтобы это не мешало критически мыслить и не разгоняло тревогу и проблемы там, где их изначально нет. В этом материале мы собрали несколько таких психологических трендов и разобрались: какие из них действительно полезны, а какие только вредят?
Феномен «красных флагов»
В последние годы соцсети заполонили ролики с инструкциями, как по «красным флагам» распознать потенциального абьюзера (человека, применяющего различные формы насилия — физического, эмоционального, финансового, — для контроля и подавления партнера) уже на первом свидании. «Он не предложил заплатить за ужин? Красный флаг!», «Опоздал на 10 минут? Это неуважение к вашему времени!», «Рассказал о бывшей? Явно не отпустил прошлые отношения!».
С профессиональной точки зрения умение распознавать признаки деструктивных отношений — действительно важный навык. В психологии мы называем это ранними маркерами абьюзивного поведения, и некоторые из них действительно должны насторожить: попытки изолировать от близких, неуважение к личным границам, эмоциональные качели (от обожания до обесценивания), контролирующее поведение, вспышки агрессии на незначительные триггеры. Женщины (да и мужчины тоже) имеют право знать о таких маркерах и защищать себя.
Но есть и обратная сторона медали. Часто в роликах транслируется просто личное мнение автора, основанное на собственном негативном опыте. То, что для одного человека — недопустимое поведение, для другого может быть вполне нормальным. Например, желание провести выходные порознь кто-то воспримет как здоровую потребность в личном пространстве, а кто-то — как признак охлаждения чувств.
Проблема в том, что постоянный поиск «красных флагов» может превратить романтические отношения в расследование: вместо того чтобы узнавать человека, мы начинаем искать в нем потенциальную угрозу. Это лишь создает атмосферу подозрительности и мешает построению доверия, а ведь именно оно — фундамент здоровых отношений.
Токсичное поведение
Еще один популярный тренд — ролики, где разбирают различные ситуации и клеймят их как «токсичное общение». Пассивная агрессия? Непрошеные советы? Не ответил на сообщение в течение часа? Все это токсично.
Авторы таких роликов обычно предлагают простое решение: прекратить общение с «токсичными» людьми и научиться отстаивать личные границы. Взамен предлагается «экологичное общение» с набором фраз, позаимствованных из психотерапевтических подходов: «Мне это откликается», «Я тебя слышу», «Благодарю за твою заботу, но я справлюсь сам».
Безусловно, важно уметь распознавать разрушительные паттерны в общении: да, пассивная агрессия действительно портит настроение, а обесценивание может ранить не хуже прямых оскорблений. И да, мы имеем право выбирать, с кем общаться, а с кем нет. Однако гипербдительность на токсичность приводит к тому, что мы начинаем видеть врагов там, где их нет. Коллега устало вздохнул, когда вы попросили помощи? Мама дала совет, о котором не просили? Друг не поддержал вашу идею? Это очень неприятно, но в реальной жизни люди несовершенны. Мы все иногда бываем уставшими, раздражительными, невнимательными, и это не делает нас автоматически «токсичными» — это делает нас людьми. Важно различать систематическое деструктивное поведение и единичные промахи, которые случаются у каждого.
Кстати, о личных границах
Концепция личных границ — психологический термин, который из профессионального дискурса перекочевал в ленты соцсетей. И это, пожалуй, один из самых неоднозначных трендов.
С одной стороны, осознание своих границ — основа ментального здоровья. Понимание того, что для вас комфортно, а что нет, умение говорить «нет» без чувства вины, способность защищать свое личное пространство — признаки зрелой личности. Для многих людей, особенно тех, кто вырос в семьях с размытыми границами, эта информация становится откровением.
Но есть нюанс: в соцсетях личные границы часто преподносятся как нечто незыблемое и священное. Любая просьба, которая вам не нравится, любое несогласие с вашим мнением — неуважение к границам. В результате под видом «защиты границ» люди начинают избегать любых неудобных ситуаций, конфликтов и необходимости идти на компромисс.
Правда в том, что здоровые границы — не крепостная стена, а скорее полупроницаемая мембрана. Они должны быть достаточно прочными, чтобы защитить нас от вторжения, но достаточно гибкими, чтобы впускать близость, заботу, любовь.
Типы привязанности
Теория привязанности, разработанная психологом Джоном Боулби, в последние годы стала невероятно популярной в соцсетях. Все узнали, что существует четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и дезорганизованный.
Плюсы такой популяризации очевидны — понимание своего типа привязанности может помочь разобраться в в отношениях. Если вы знаете, что склонны к тревожной привязанности, то можете осознанно работать над своей потребностью в постоянном подтверждении чувств, а понимание типа привязанности партнера помогает найти к нему подход и избежать болезненных недопониманий.
Но, как это часто бывает с популярной психологией, научная теория в соцсетях превратилась в упрощенную схему. Во-первых, тип привязанности не приговор, он формируется в раннем детстве, но может меняться в течение жизни под влиянием опыта и психотерапии. Во-вторых, в разных отношениях мы можем проявлять разные типы привязанности — с одним партнером чувствовать себя надежно, но с другим становиться тревожным.
И, самое важное, — тип привязанности не должен становиться оправданием деструктивного поведения. «Я так ревную, потому что у меня тревожный тип привязанности» — это не объяснение, а попытка избежать ответственности. Да, понимание своих особенностей важно, но оно должно вести к работе над собой, а не к требованию, чтобы мир подстраивался под наши «типы».
Самодиагностика
Пожалуй, самый противоречивый тренд последних лет — повальное увлечение самодиагностикой. Особенно популярным стал СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Ролики с заголовками «5 неочевидных признаков СДВГ у взрослых» собирают миллионы просмотров, и в комментариях сотни людей пишут: «Боже, это же про меня!».
В лучшем случае такие ролики мотивируют людей обратиться к специалистам за профессиональной диагностикой. И это хорошо — СДВГ у взрослых действительно часто остается недиагностированным, а правильное лечение может кардинально улучшить качество жизни.
Проблема начинается, когда люди ставят себе диагноз самостоятельно, основываясь на роликах в TikTok. «Я прокрастинирую — у меня СДВГ», «Я забываю, зачем пришла в комнату, — ну точно СДВГ», «Мне сложно досмотреть фильм до конца — все понятно».
Но на самом деле симптомы СДВГ могут быть проявлением множества других состояний. Допустим, проблем с концентрацией. Это могут быть тревожное расстройство, депрессия, выгорание, проблемы с щитовидной железой, последствия COVID-19, хронический недосып или просто особенность вашего образа жизни в эпоху постоянных уведомлений и информационного шума.
То же самое касается и других популярных диагнозов из соцсетей — РАС (расстройства аутистического спектра), биполярного расстройства, комплексного ПТСР. Информированность о ментальном здоровье — это прекрасно! Но между информированностью и самодиагностикой есть огромная разница.
Заключение
Психологические тренды из соцсетей делают важную работу: снимают стигму с темы ментального здоровья, дают людям язык для описания своих переживаний, мотивируют обращаться за помощью. Но они же могут создавать новые проблемы: тревогу там, где ее не было, конфликты там, где можно договориться, ярлыки там, где нужно понимание.
Как использовать эту информацию с пользой? Помните о критическом мышлении, используйте информацию из соцсетей как отправную точку для размышлений, а не как истину в последней инстанции, и если вас действительно что-то беспокоит — обратитесь к специалисту.
Берегите себя!