Колонка редакции: как я тренировала мозг после COVID-19
Работа в «Альпине» меняет жизнь. В первую очередь потому, что мы издаем особенные книги: мотивирующие, волнующие, решающие проблемы. Наш копирайтер Катя Зебзеева перенесла коронавирус и почувствовала, как болезнь повлияла на когнитивные способности. Восстанавливиться ей помогла книга «Тренажер мозга» — рассказываем, как это было.
Я переболела COVID-19. Спасибо науке за вакцинацию, я перенесла болезнь в легкой форме. Для меня самым тревожным симптомом стало снижение когнитивных способностей и «мозговой туман»: мне стало чуть сложнее удерживать внимание, быть сфокусированной, я стала медленнее читать и перерабатывать информацию и хуже соображать при написании статей.
Научный журнал The Lancet опубликовал исследование, согласно которому у пациентов, перенесших COVID-19, наблюдается когнитивный дефицит. Британские ученые проанализировали данные 12 тысяч пациентов и обнаружили зависимость между перенесенным коронавирусом и снижением умственных способностей человека. В частности, у многих пострадали навыки планирования, осмысления и избирательного внимания. Пока ученые не могут сказать, как долго продолжаются последствия перенесенной болезни и обратимы ли они. Но пока мы ждем ответа, никто не мешает нам восстанавливаться самостоятельно, согласны?
Я начала заниматься по книге Гарета Мура «Тренажер мозга. Продвинутый уровень: 40 дней интенсивных тренировок». У этого автора есть более простая книга-тренажер, но я решила сразу взять «тяжелый вес», уж очень хотелось качественно и быстро вернуться в свою интеллектуальную форму. В этой статье я поделюсь с вами впечатлениями от книги и результатами. Если вкратце: я злилась, мне было сложно, но определенных результатов достичь удалось.
Эта книга — сборник упражнений для мозга. Автор предлагает каждый день осваивать новый тип головоломки, их сложность будет возрастать. На момент написания статьи я тренировалась 14 дней. За это время я выполнила 10 упражнений, дважды ходила за подсказками в конец книги и один раз обращалась за помощью к мужу. Неплохая статистика, я считаю.
Упражнения, которые мне было сложно выполнить
Судоку — суперполезная головоломка для развития логики
В табличке нужно расставить цифры так, чтобы они не повторялись в строках, столбцах и блоках. Ненавижу такой тип задач. Несколько раз я не смогла сдержать раздраженного крика. Моя любовь — буквы, тексты, книжки. А цифры — ад. Я могу просто на них смотреть и уже буду беситься. Так что я страдала, но все-таки делала упражнения.
Я выбрала самую простую тактику: находила цифру, которая может находиться в единственно возможном месте. Еще важно проверять линии пересечения: если цифра может находиться только в одной конкретной строке или столбце, значит, она не может находиться в той же строке или столбце в других блоках.
В книге написано, что эксперт решает судоку за 25 минут. У меня ушло где-то 1,5 часа.
Японский кроссворд
В таблице нужно закрасить клетки в соответствии с числовыми подсказками. Чтобы решить головоломку, нужно внимательно анализировать числовые подсказки в строках и столбцах. И важно постоянно переключать фокус внимания между разными областями поля.
Написано, что эксперт решает эту задачку за 40 минут. Я потратила на нее день, делала перерывы и снова возвращалась. И все это время я слышала скрип мозга. Но я убеждена, что как раз такие головоломки мне нужно делать почаще: no pain — no gain.
Упражнения, от которых я получила удовольствие
Подсчет фигур
Мур предлагает подсчитать количество фигур на рисунке для развития внимательности и способности фокусироваться на задаче. В книге есть несколько рисунков, и нужно посчитать, сколько прямоугольников на них изображено. Это было увлекательно! И отлично действовало на мою самооценку: после проклятых цифр было классно похвалить себя за качественную и быстро проделанную работу.
Достроить забор
Здесь нужно нарисовать петлю, которая будет проходить через все точки по одному разу. Использовать можно только горизонтальные и вертикальные линии. Классная головоломка, которая развивает умение переключаться между локальной и общей картиной, учитывая ограничения на обоих уровнях. Задачи такого типа учат комбинировать логические выводы шаг за шагом и решать, как соединить их в одно целое. Мне кажется, это важнейший навык для жизни, когда нужно двигаться к цели, не упуская из виду деталей. 10 из 10.
Тренировки помогают
Я довольна и планирую продолжать тренировки. Мне понравилось, что в книге чередуются сложные и простые упражнения — хотя кому-то другому трудные для меня упражнения могут показаться элементарными и наоборот. Только немного жаль, что результаты моих упорных занятий не увидеть внешне. Когда мы ходим в тренажерный зал, то со временем наше тело меняется, и это заметно окружающим. Вот если бы моя голова становилась похожа на брокколи после интенсивных интеллектуальных тренировок...
Мне кажется, что я молодец: начала быстрее соображать, удерживать внимание стало легче, туман в голове рассеялся. Не могу с уверенностью сказать, что на мое восстановление повлияли одни лишь техники из книги: помимо этого, я каждый день читала, писала статьи, а еще смотрела лекции на Youtube. Отмечу, что мой уровень тревоги точно значительно снизился благодаря тому, что я маленькими шагами возвращала себя к привычной скорости работы мозга.
Желаю всем переболевшим COVID-19 быстрого восстановления. Берегите себя и потихоньку возвращайтесь в доковидное состояние — все будет хорошо ❤️
Рекомендуем книгу