Хочу как Хакамада. Правила, которые помогут зарядиться энергией и начать действовать

Ирина Хакамада — бизнес-тренер, писатель, кандидат экономических наук, а ещё автор семи книг и популярный блогер (сейчас на её аккаунт в инстаграме подписаны 2,4 млн человек). Подписчики Хакамады восхищаются ее неиссякаемой энергичностью. Кажется, что она успевает буквально все: вести востребованные мастер-классы, быть мамой двоих детей, женой, ходить на вечеринки, ездить в путешествия (в том числе на легендарное музыкальное событие в пустыне Burning Man) быть стильной, запускать новые онлайн-проекты, писать книги и статьи, отвечать подписчикам в соцсетях. И это только то, что мы видим!

В этой статье мы решили собрать рекомендации Ирины Хакамады, которые помогут наполнить себя энергией и смелостью быть собой, меньше тревожиться о чужом мнении и действовать без оглядки опасения.

Подключайте интуицию, чтобы найти лучшее решение

В книге «Рестарт» Ирина Муцуовна пишет, что сегодня городские жители находятся на грани нервного срыва из-за бурных информационных потоков. Постоянное потребление контента разрушает психику и не дает возможности на передышку, чтобы остановиться, успокоится и принять какое-либо решение. Здесь важно научиться опираться не только на факты (а они порой очень противоречивы и сбивают с толку), но и на интуицию.

Вы можете попробовать алгоритм Хакамады, чтобы с помощью интуиции понять, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, и решить куда двигаться дальше.

Выключите все гаджеты и уединитесь, побудьте в одиночестве.
Запишите на бумаге актуальную проблему как можно конкретнее.
Закройте глаза и представьте себе листок, на котором вы только что записали проблему — мысленно прикрепите его себе ко лбу.
Возьмите четки или пару шариков и перебирайте их 5-10 минут с закрытыми глазами, продолжая представлять себе листок с проблемой. Дышите ровно, медленно и глубоко.
Потратьте время на наслаждение искусством: посмотрите кино, послушайте музыку, почитайте книгу. Произведения не должны напрягать и будоражить сознание, выберите что-то легкое и доброе.
Ложитесь спать. Вы проделали необходимую работу, чтобы ваш мозг начал искать решение проблемы на подсознательном уровне. Рано или поздно к вам придет инсайт.

Инвестируйте во впечатления

Сама Хакамада называет этот подход шикономией. Суть в том, чтобы экономить на будничных вещах, но вкладываться в то, что приносит позитивные эмоции надолго: например, обучение, путешествия, искусство, спорт, книги. Это навык — l’art de vivre или искусство жить. Откажитесь от концепции быть неосознанным потребителем, пересмотрите свои расходы и попробуйте тратить деньги на те вещи, которые действительно делают вас наполненным и счастливым. Если вас раздражает необходимость в который раз убираться в квартире — откажитесь от какой-то покупки, и вместо этого заплатите домработнице за уборку. Сами же в это время погуляйте пару часов в парке или проведите время с близкими.

Самый важный капитал сегодня — свободное время. Вы можете потратить его на то, чтобы наполнить себя энергией, или провести часы впустую в торговом центре, покупая очередную вещь, о которой забудете уже через пару часов.

Не бегите от страха — переживайте его

Ирина Хакамада предлагает не избегать эмоций и не бороться с ними, а ждать, когда они утихнут сами собой. Обычно сильные переживания длятся не более 12 минут. Все, что происходит с вами дальше, — это уже ваши мысли, которые продолжают задавать настроение. Поэтому если вы чувствуете, что тревога или страх не дают вам сделать то, что является ценным для вас, попробуйте прожить эту эмоцию несколько минут. Понаблюдайте, как она уходит сама по себе, не нагружайте себя лишними беспокойными мыслями.

Когда вам станет страшно, ничего не делайте. Ждите 12 минут, пока эмоциональная волна не откатит. В это время можете понаблюдать за ощущениями в теле. Теперь подумайте, что конкретно вас испугало. Представьте в деталях «фильм», в котором происходит ситуация, вызвавшая у вас страх. Попробуйте изменить жанр этого «кино»: пусть это будет не триллер или хоррор, а комедия или мюзикл. Еще немного понаблюдайте за «фильмом», а после бросьте его в воображаемый костер.

Также автор советует не бояться полного отчаяния и иногда почувствовать себя на самом дне. В сложные периоды своей жизни сама Хакамада уезжала на дачу, лежала там пластом неделю, ни с кем не общалась и страдала по полной: говорила себе, как все плохо, плакала, жалела себя и даже начинала получать удовольствие от того, что была несчастной. Она заметила, что в какой-то момент организму просто надоедает мучиться эмоционально. Вы просыпаетесь, понимаете, что жизнь продолжается, а солнце светит, а затем потихоньку возвращаетесь к нормальному состоянию.

Умирайте заранее

По мнению Хакамады, лучший способ выдержать удар любой силы — это «умереть заранее». Это значит пойти навстречу своему страху и представить худший сценарий событий. Подумайте, что вы будете делать, если ваши самые мрачные и тревожные опасения сбудутся? Как вы справитесь с ними, что поможет вам быстрее пережить неприятные эмоции и исправить последствия?

Важно составить четкий план, что вы будете делать в случае неудачи. После этого — действуйте!

Например, вам не нравится ваша работа и вы мечтаете уволиться, но боитесь, что останетесь без средств к существованию. Представьте, что вы все-таки сделали это, посчитайте, на какое время вам хватит денег, что можно в крайнем случае продать, как вы будете искать работу, какие у вас есть возможности подзаработать, и так далее. Конкретный план поможет вам снизить чувство тревоги и перейти к действиям.

Учитесь отпускать обиду

Хакамада призывает развивать осознанность как важный навык управления эмоциями. Так, если вам сказали что-то на первый взгляд обидное, то не торопитесь мгновенно давать реакцию: ругаться, обижаться, уходить и так далее. Дайте себе немного времени, чтобы разумно проанализировать ситуацию, сделать выводы и принять решение, как поступить наилучшим для вас образом. Со временем этот навык будет только укрепляться, и вы сможете все быстрее реагировать на стрессовые события, не идя на поводу у эмоций (импульсивно), а взвешенно. Например, Ирина Хакамада участвовала в многочисленных политических дебатах, где порой обстановка была накалена до предела и от нее требовалось применить не только все инструменты ораторского мастерства, но и осознанность. Когда ее оппоненты начинали переходить на оскорбления и провокации – бывший политик не обижалась, а парировала остроумными шутками, нередко вызывая смех и аплодисменты зрителей, и выставляя соперников в невыгодном свете.

Чтобы правильно реагировать на обидные слова, попробуйте сделать следующее:

Подождите, пока накал эмоции не спадет. Вспомните, что сама эмоция переживается всего несколько минут, а все остальное — уже продукт ваших мыслей, когда вы сами себя накручиваете. Когда вы почувствуете обиду, можете ненадолго на что-то отвлечься, сконцентрироваться на дыхании и просто потерпеть.
Отделите обидные слова от обидчика и проанализируйте и то и другое. Если вы поймете, что критика справедливая, можно подумать, как исправить положение. Если же слова не имеют к вам никакого отношения — отмахнитесь. Потом подумайте об обидчике: он вспыльчивый или нет, свойственно ли ему срываться на людях, как он себя чувствует и так далее. Если все серьезно — то опять-таки решите, как изменить ситуацию. Если нет, то выбросьте это из головы.
Попробуйте применить это на практике: вспомните, какая обида в вас застряла, и проанализируйте ее. Результат увидите сразу.