Как изменить свою жизнь с помощью полезных привычек
Когда в жизни происходят неудачи, мы часто задумываемся о страшных последствиях и чувствуем отчаяние. Но эти мысли только аккумулируют негативный опыт и мешают справиться с трудностями.
Специалист по саморазвитию Вик Джонсон убежден: изменив образ мышления, мы можем повлиять на свою жизнь. В книге «Ты то, что ты думаешь» автор делится наблюдениями о связи мыслей с успехами и неудачами, а в конце каждой главы предлагает практические задания, которые шаг за шагом помогают стать лучше. Мы публикуем отрывок о том, как превратить мысли в действия.
Джеймс Аллен писал: «Хорошие мысли и поступки никогда не приведут к плохим результатам; плохие мысли и поступки никогда не приведут к хорошим результатам».
Примечательно, что он говорил именно «мысли и поступки», учитывая, что он же сказал: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Очевидно, он понимал, что одних только мыслей, не подкрепленных действиями, недостаточно для того, чтобы изменить свою жизнь. Знал он и о том, что высоких результатов не достичь, если поступки не соответствуют мыслям.
Сколько людей думали о том, чтобы изменить свою жизнь, но так никогда и не увидели этих перемен, потому что не понимали, насколько важно действовать? Да, вы — то, что вы думаете. Но не предпринимать никаких действий — это все равно что сидеть в пещере и мечтать о жизни, вместо того чтобы жить.
Ваши мысли должны вдохновлять вас, помогать взаимодействовать с окружающим миром. Таким образом, если ваши мысли — это семена, то ваши действия — это первые ростки, которые пробиваются из земли и тянутся к свету.
Действовать можно только в настоящем
Допустим, вам хочется привести себя в форму, вот только вы не любите бегать из-за одышки и боли в боку. В итоге вы валяетесь на диване перед телевизором с банкой газировки, или перебираете белье в шкафу, или возитесь в гараже.
Вы прекрасно знаете, что бег полезен и что он прекрасно соотносится с мыслью «я здоров», но, когда доходит до сути — необходимости выполнить одно конкретное действие, вы начинаете придумывать причины, чтобы не бегать.
Один из способов исправить эту ситуацию — осознать, что действовать можно только в настоящем. Прокрастинация — просто способ обмануть себя, заставив поверить, что в будущем выполнить это действие будет легче.
Правда? Возможно, в спортзал легче пойти в 5 вечера, чем в 5 утра, потому что вы выспитесь и вас не будет тянуть еще немного подремать. Но не удивляйтесь, если поход в спортзал окажется сложным в любое время суток — действие есть действие. Точка.
В конце концов, что такое действие, если не преобразование окружающей действительности? Полностью удобно бывает, только если ничего не менять, так что вам придется свыкнуться с мыслью о дискомфорте.
Начните с малого. Многие рекомендуют принимать холодный душ — он не только помогает проснуться, но и позволяет вам привыкнуть к ощущению дискомфорта. Если начать день с холодного душа, необходимость приступить к работе перестанет казаться таким стрессом, как раньше. В конце концов, вы выдержали пять минут ледяной воды, все остальное просто ерунда по сравнению с этим.
Привычки: подсознательный аспект действий
Действия существенно отличаются от мыслей, но вы удивитесь, обнаружив, насколько сильно они при этом связаны. Особенно это касается привычек, которые можно назвать активной формой мысли.
Привычки формируются в подсознании. В общем-то, именно это и мешает выявлению вредных привычек — некоторые из них скрыты так глубоко, что их практически невозможно разглядеть.
Привычки похожи на реки. Река Колорадо — это могучий водный поток, который на протяжении миллионов лет размывал горную породу, создавая Большой каньон. Именно поэтому бывает так сложно заменить старые привычки на новые — они, подобно реке Колорадо, проложили глубокие русла в вашей жизни. Нужно очень потрудиться, чтобы изменить их направление, но, когда вы сформируете новые привычки, поток начнет работать на вас, а не против вас.
Если дорога на работу занимает 20–30 минут в один конец каждый день, то у вас есть 40–60 минут свободного времени 250 дней в году. Просто замените развлекательную передачу по радио на обучающую программу, и к концу года вы себя не узнаете. Таким образом, маленькие перемены со временем могут привести к большим результатам. Если вы хотите изменить свои привычки, я могу дать вам три совета:
- Не пожалейте времени на изучение привычек, которые у вас есть в данный момент. Возьмите лист бумаги и ручку (или ноутбук) и максимально подробно опишите, что и в каком порядке вы делаете в течение дня. Составив список повседневных действий, повторяющихся изо дня в день в одной и той же последовательности, вы, возможно, увидите какие-то привычки, которых раньше не замечали.
- Определите свободные промежутки времени в вашем распорядке дня. Это может быть дорога на работу или обеденный перерыв. Используйте это время с пользой, а не просто для развлечений, это еще одна возможность для дальнейшего роста.
- Напишите список заменителей для этих привычек. Не пытайтесь изменить сразу многое, просто внесите пару поправок тут и там. Вы каждый день готовите завтрак? Может быть, использовать это же время для приготовления полезного обеда, раз уж вы все равно проводите его на кухне?
Новые действия порождают новые мысли
Случалось ли с вами что-то, кардинально изменившее ваш взгляд на мир? Может, вы читали книгу, которая заставила вас иначе подойти к решению задачи? Если да, то вы знаете, как действия могут повлиять на образ мыслей.
Суть в том, что действие — это более мощный инструмент, чем просто опыт (опыт возникает в результате действия). Предположим, вы считаете себя некрасивым и вдруг кто-то делает комплимент вашей внешности. Если вы и дальше будете думать, что некрасивы, этот комплимент никак не изменит ваше самоощущение.
Сначала вы, вероятно, порадуетесь, но рано или поздно ваше старое убеждение вернется. Возможно, вы начнете искать рациональное объяснение и в своих рассуждениях придете к выводу, что над вами просто пошутили или что это лишь мнение одного человека, а остальные все равно считают вас некрасивым. Это пример того, как ваши мысли могут подавить ваш реальный опыт и привести к ненужным переживаниям.
Если же вы начнете действовать, чтобы стать более привлекательным, то создадите возможности подтвердить себе, что так оно и есть. Например, вы можете перейти на более здоровую еду, тренироваться и покупать стильную одежду, которая идеально вам подходит. Вы не просто потратите время, предпринимая действия, но и в самом деле станете лучше выглядеть благодаря им. В итоге вы сами увидите в зеркале неопровержимые доказательства своей привлекательности и почувствуете себя таковым.
Ваш новый образ мышления отражает новую реальность, созданную вашими мыслями. Суть в том, что, делая что-то хорошее, вы и чувствуете себя хорошо, даже если поначалу эти действия вызывают дискомфорт. Это лишь один из примеров того, как можно перехитрить свой разум, чтобы в нем рождались более продуктивные мысли. Вот несколько моих любимых способов поддерживать в себе позитивное мышление:
Чтение. Это непосредственная тренировка разума, по сути — введение мыслей «внутривенно». То, что вы читаете, влияет на вас гораздо больше, чем вы можете себе представить (например, недавнее исследование показало, что чтение художественной литературы делает людей более проницательными), поэтому выбирайте книги с умом. Рекомендуется читать разнообразную литературу не менее 15 минут каждый день. Вы будете поражены, как эта небольшая перемена может повлиять на вашу жизнь.
Семинары. Семинары — прекрасная форма обучения: активная, межличностная. Учиться никогда не поздно, представьте себе, что вы все еще студент (только теперь сами выбираете учебную программу). Только не хватайтесь за все семинары подряд, сконцентрируйтесь на тех, которые отвечают вашим целям и учат тому, что вам необходимо.
Прослушивание записей. Каждый день слушайте позитивные аудиозаписи, которые поднимают настроение и учат чему-то новому. Их можно включать во время пробежки, уборки или в свободное время после работы. Прослушивание позволяет информации буквально физически проникать в ваш разум, поэтому я стараюсь ежедневно слушать что-то полезное.
Задание по главе
В предыдущем задании вы придумали новую установку, которая поможет вам относиться к себе более позитивно. Теперь пришло время подумать о действиях, которые бы соответствовали этой новой установке.
Допустим, вы выбрали аффирмацию «Я здоров». В этом случае было бы неплохо ежедневно готовить салат, который поможет увеличить количество полезных элементов в вашем рационе. Или взять за правило каждое утро гулять 20 минут.
Новое действие необязательно сразу попадет в яблочко, главное — придумать что-то, что вы сможете выполнять каждый день. Со временем вы сможете добавить больше новых действий, но пока начните с чего-то несложного, что легко включить в ваш график.
По мере того, как ваши действия начнут приходить в соответствие с мыслями, вы ощутите прилив сил, и это будет означать, что вы управляете своими мыслями. Однако не удивляйтесь, если это запустит цепную реакцию и у вас будет возникать все больше позитивных мыслей в течение дня (что не так уж и плохо!).
