Как избежать выгорания: 10 советов

От синдрома хронической усталости в среднем страдает один человек из ста. Лекарства нет — остается лишь полагаться на рекомендации психотерапевтов и заботиться о своем душевном состоянии самостоятельно, чтобы не допустить выгорания. Мы собрали ТОП-10 советов, как не прогнуться под изменчивый мир.

1. Ищите только хорошее.

Стресс ассоциируется у нас с чем-то негативным, мы постоянно стараемся от него избавиться. Профессор Келли Макгонигал уверена, что стресс может стать движущей силой: он заставляет нас серьезнее готовиться к публичным выступлениям, становиться продуктивнее к моменту дедлайна, да что там говорить — стресс провоцирует наши сосуды постоянно находиться в тонусе. Советуем: когда вам кажется, что вы вот-вот взорветесь, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом: возможно, выброс кортизола, гормона стресса, помогает вам сейчас справиться с какой-то проблемой и найти нужное решение.

Читайте подробнее о хорошем стрессе в одноименной книге профессора Макгонигал.

2. Избавьтесь от тухлых яиц.

Карьерный коуч Кристина Талиаферро рассказывает, что большинство ее клиентов испытывают стресс, просматривая новости. Впрочем, дело даже не в новостях: в жизни каждого из нас есть вещи — этакие тухлые яйца, которые вытягивают из нас вся эмоциональную энергию, будь то токсичные отношения с родителями или постоянная борьба за власть на работе. Вы должны понять, что в вашей жизни играет роль таких яиц и как от них избавиться, даже если они кажутся совсем незначительными.

Найти и обезвредить манипуляторов и токсичных людей можно с помощью книги «Манипулятор в овечьей шкуре».

3. Копите воспоминания.

Иногда кажется, что американские горки депрессии не остановить: одна негативная мысль сменяет другую, и вы словно уменьшаетесь и падаете сквозь кроличью нору прямиком в Море слез. Больше никаких аналогий из «Алисы» — как только вы чувствуете себя на краю, попытайтесь собраться и записать пару-тройку хороших вещей о своей жизни: вспомните тех, кто вас любит; вещи, которые вам приносят удовольствие; любимое мороженое или даже мурчание вашей кошки.

В книге «Человек уставший» семейный врач подробно расскажет вам о синдроме хронической усталости и о том, как восстановить свои ресурсы.

4. Стремитесь в поток.

Состояние потока, придуманное Михаем Чиксентмихайи, на самом деле очень действенно для тех, кто часто испытывает депрессивные эмоции или ощущает пустоту в своей жизни. Займитесь тем, что вам нравится, и постарайтесь достичь состояния потока, когда ни время, ни голод не мешают вашей продуктивности.

Больше о потоке — в книге знаменитого психолога Михая Чиксентмихайи.

5. Отвлекитесь от рутины.

Рутина — это не так уж и плохо. С ее помощью мы чувствуем себя более защищенными, но постоянное соблюдение одного и того же графика утомляет и забирает у нас свободу импровизировать и изменяться под новый ход вещей. Национальный американский институт психического здоровья советует иногда отходить от привычных дел и привносить в жизнь что-то новое: спланировать внезапную поездку, сходить в новый ресторан или пробежаться утром в другом парке.

Эксперт в области управления временем Глеб Архангельский поможет разобраться, как находить время на отдых и отвлекаться от рутины.

6. Будьте счастливы.

Аристотель считал, что ответственность за собственное счастье лежит на самом человеке. Никаких больше действий по инерции — займитесь тем, что делает вас по-настоящему счастливыми. Начните утро с любимой шоколадки, плавания, объятий или звонка лучшему другу — тем самым вы немного подзарядитесь на весь день вперед.

Античный философ разберется, что такое счастье и как его достичь с помощью небольших шагов, в книге «Счастье по Аристотелю».

7. Не забывайте о друзьях.

Тот же Аристотель говорил, что человек — социальное животное, а значит, мы чувствуем себя лучше всего в обществе себе подобных. Мы понимаем, каждому нужно проводить время наедине с собой, но не забывайте и о своих эмоциональных и коммуникативных потребностях.

В «Книге о вкусных и здоровых отношениях» вы найдете уникальный метод построения отношений с другими людьми, который поможет вам не только подружиться с новыми знакомыми, но и сделать шаг в сторону от тех, кто на вас плохо влияет.

8. Рисуйте.

Далеко не каждый обладает талантом к рисованию — и это нормально. Но когда вы чувствуете повышенную тревожность, нет ничего лучше, чем взять раскраску и порисовать. Двадцати минут, считают психологи, хватит для того, чтобы понизить уровень тревожности и настроиться на креативный лад.

А начать рисовать поможет книга «Скетч на завтрак» художника Дэнни Грегори с пошаговым руководством для начинающих.

9. Наполните дом запахами.

Домашняя обстановка играет важную роль в психологическом комфорте. Обустройте свой дом так, чтобы вас все радовало, и уделите внимание запахам. Талиаферро советует использовать в качестве благовоний эфирные масла с нотками лимона и мяты, они положительно влияют на ваше ощущение безопасности.

Что может быть лучше хюгге? Вот и мы не знаем! О зарекомендовавшем себя скандинавском стиле жизни читайте в одноименной книге.

10. Наладьте сон с помощью ритуалов.

Хороший сон (как, впрочем, и еда) — одна из основополагающих вещей для вашего психического здоровья. Но что делать, если вас одолевают тревожные мысли — а вследствие этого и бессонница? Доктор Алисия Кларк говорит, что вечерние ритуалы помогают нервной системе успокоится, поэтому отложите свои телефоны и сериалы на ночь — они только провоцируют возбуждение. Займитесь рисованием, заполните дневник или просто почитайте, поставив для себя определенные временные рамки, и уже вскоре вы и сами не заметите, как начнете засыпать вовремя.

Ищите здесь советы по сну в самых нестандартных ситуациях: от джетлага до ночевок в дороге.