Избавляемся от стресса и усталости: 6 способов
Стресс — болезнь XXI века, в его скоростями и потребностью постоянно находиться онлайн. 15 августа в США — Национальный день расслабления. Мы собрали для вас советы из наших лучших книг, которые помогут вам отпустить стресс и усталость, полюбить жизнь и себя и, наконец-то, выспаться. Отложите соцсети и читайте.
Не гонитесь за результатом
Мы все не против стать достойными порядочными людьми, которые добиваются своих целей и никого не подводят. Часто важен только результат, мы не оглядываемся и не придаём значения усилиям, если достигнутое не оправдало ожиданий. И все попытки достичь большего превращаются в гонку за рекордами, а это стресс и постоянные нервы.
«Человек, который тянется к недостижимому идеалу, обречён. Вместо полезных действий все его усилия будут уходить на сравнение себя с другими людьми или с воображаемым „собой, только намного лучше“. Результат — горькое разочарование и ощущение бесполезности».
Забейте на гонку за результатом. Все люди разные, ресурсы и способности у них тоже разные. И жизненные обстоятельства различны, и складываются они далеко не всегда в нашу пользу. Тот факт, что у вас есть недостатки и далеко не все вы можете исправить или проконтролировать, означает, что вам придётся приложить больше усилий, чтобы подобраться к поставленной цели. Уважайте себя за сам процесс, за действия, которые вы предпринимаете.
Что делать:
Ведите себя так, словно вы себе нравитесь, и хвалите себя за усилия. Замените фразы «должен был» и «мог бы» на «да, просто не смог» и «вот так получилось», присуждайте себе пару баллов каждый раз, когда совершаете усилие и выполняете задачи на пути к цели.
Не стремитесь быть идеальным
Перфекционизм или стремление всё делать и быть идеальным — серьёзная преграда на пути к развитию. Стремление к совершенству означает самокритику и обесценивание достижений, потому что можно было сделать лучше, думать иначе, выглядеть красивее и говорить увереннее.
«Вариант неудачи не рассматривается. Даже мелкая оплошность может быть сочтена катастрофой. Если что-то не безупречно, значит, это провал».
Корни перфекционизма лежат в воспитании, именно родительский голос критикует вас в голове. Бороться с ним совсем непросто, но необходимо: если не давать себе ошибаться и продолжать обесценивать усилия, можно стать идеальным работником, но впасть в глубокий ежедневный стресс.
Что делать:
Если признать, что самосовершенствование имеет свои ограничения, вы сможете понять их природу — иначе с ними не справиться. Иногда самосовершенствование даётся тяжело, даже если у человека есть сила воли и чёткий план. Причины попросту носят физиологический характер и от нас не зависят.
Не стоит сокрушаться и обвинять себя, если у вас ушло несколько лет на то, что другим удалось сделать за год. Ставьте реалистичную цель исходя из своих возможностей и без оглядки на других людей. Каждую неделю оценивайте свои действия так, как если бы оценивали усилия друга.
Больше спите
Казалось бы, самый очевидный совет в этой подборке, ответ на который: «Я бы и рад спать больше, да времени на всё не хватает». Не спешите. Сон — это всё, на что вам должно хватать времени, если вы хотите нормально функционировать в течение дня и не желаете умирать молодым и за работой.
«В некоторых языках уже существуют специальные слова для обозначения смерти от переутомления на рабочем месте. Японцы называют это "кароси", китайцы — "гулаоси", корейцы — "гвароса"».
Во сне нервная система сохраняет активность: она занимается обновлением организма, созданием воспоминаний, детоксикацией, нейрохимическим очищением мозга и когнитивным моделированием. Время, потраченное на сон, — это не менее ценный актив, чем время бодрствования. Когда вы жертвуете сном во имя работы, вы начинаете работать всё хуже и хуже.
Что делать:
Спать. Закройте ноутбук, отключите телефон и подарите себе здоровый сон. Попробуйте вставать и ложиться в одно и то же время, независимо от количества работы. Спите 6-8 часов ежедневно на протяжении недели и посмотрите, как поднимется ваша продуктивность.
Не пытайтесь быть всегда счастливым
Окружающий мир постоянно требует от нас состояния радости и счастья. «Улыбнись», «Ну что ты такой грустный», «Не кисни!» И мы надеваем счастливую маску улыбки и игнорируем свои эмоции. Хотя истина довольно проста: мы не можем всегда находиться в состоянии счастья, и это не стыдно. Страдание и боль ведут к изменениям, они необходимы нам, чтобы учиться и меняться.
«Страдание во всех его формах — эффективнейший способ организма стимулировать действие. Физическая боль есть продукт нервной системы, механизм обратной связи, позволяющий нам сориентироваться: где можно ходить, а где нельзя; до чего можно дотрагиваться, а до чего нельзя. Как только мы выходим за эти пределы, нервная система наказывает нас, чтобы мы были бдительны и больше не нарушали границу».
Что делать:
Счастье приходит к нам от решения проблем, от выполнения целей и перехода на новый уровень. Но для этого нужно признать факт наличия проблем и решить их. Сам процесс не всегда будет приятным, мы привыкли игнорировать проблемы: как снаружи, так и внутри себя. Чтобы прийти к счастью, нужно пройти через боль, физическую или психологическую. Иногда, чтобы стать счастливым, нужно вдоволь настрадаться.
Не бойтесь что-то упустить
Вы решили провести вечер пятницы в обнимку с любимой книгой, открываете ленту соцсетей, а там одни друзья отрываются в баре, другие пошли на открытие выставки, а третьи собрались на квартирник. И вот вы уже сомневаетесь правильное ли решение приняли. Знакомо?
Это FOMO (fear of missing out) — синдром упущенной выгоды. Болезнь тысячелетия, которая стала возможна благодаря соцсетям: мы видим трансляцию чужой жизни в режиме онлайн, а наша прямо сейчас на неё не похожа, отсюда — страдание и стресс. Они порождают хроническую усталость, неспособность выбрать и упадок сил.
Что делать:
Помните, что жизнь в соцсетях — ненастоящая жизнь, со стороны она выглядит не так, как на самом деле. Люди там редко делятся переживаниями и грустными моментами, это место для радостных эмоций. Но жизнь состоит не только из радостей.
Если это не помогает, не заходите в соцсети. Закрывайте их, как только чувствуете наплыв негативных эмоций и занимайтесь собой. Ведь вы не просто так остались дома: не тратьте вечер на сравнения с другими, насладитесь им.
Дышите правильно
Дыхание — естественное состояние нашего организма, мы даже не замечаем, как это происходит. Обратите внимание, как вы дышите сейчас? Носом или ртом, понемногу или глубоко вдыхая, грудью или животом? Кажется, что мы получаем кислород в любом случае, так зачем думать об этом.
На самом деле дыхание напрямую связано со стрессом. Когда мы тревожимся или боимся, мы начинаем бессознательно задерживать дыхание, а это вызывает ещё больший стресс. Неосознанность процесса ведёт к образованию привычек, для здоровой жизни их нужно менять.
Что делать:
Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдёт любая длительность.
Техника дыхания для снятия стресса такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь. Самое приятное в дыхательных упражнениях — их можно делать на рабочем месте и никто не заметит.