«Альпина» в депрессии: сотрудники издательства рассказывают о самых мрачных днях

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла новая книга Натальи Керре «Теплая кружка, мягкий плед». В ней психолог дает профессиональные рекомендации, которые помогают пережить депрессию, делится историями своих клиентов, а также собственным опытом проживания этого состояния.

Депрессия — целый комплекс психических расстройств, от которых никто не застрахован. Заболеть могут люди любой профессии, возраста, гендера и социального статуса. В команде «Альпины» не понаслышке знают, что такое депрессия и как она меняет жизнь. Мы считаем, что важно не только выпускать книги о ментальном здоровье, но и говорить об этом открыто. Несколько наших коллег согласились поделиться своими историями о том, как они справлялись с депрессией. Возможно, их опыт поможет тем читателям, кто сейчас проходит через подобный опыт, преодолеть его самостоятельно или обратиться за помощью. Ведь депрессия — не приговор, а состояние, с которым можно справиться.

Если вы чувствуете себя плохо больше двух недель подряд, не можете радоваться привычным вещам, постоянно ощущаете тревогу или усталость — пожалуйста, не откладывайте поход к специалисту. Депрессия — болезнь, с которой сложно справиться в одиночку. Обращаться за помощью — нормально. Если вам плохо и появляются мысли о самоповреждении, позвоните +7 (495) 989-50-50 в центр экстренной психологической помощи МЧС России.

Юля Клубничкина, продюсер книжных проектов «Альпины Паблишер»:

Я долго не обращала внимания на тревожные сигналы — наверное, несколько месяцев. Первое, что изменилось, — это сон. Я не могла уснуть до часу ночи, просыпалась с бьющимся сердцем около четырех, час мучилась, снова засыпала и просыпалась в семь. И так каждый день.

Несмотря на то что я много работала, казалось, что ничего не успеваю. Была уверена, что причина во мне, а не в огромном объеме задач и токсичной рабочей атмосфере. Пропало настроение, ничто не радовало, даже то, что я всегда любила. Появился цинизм — я перестала сочувствовать людям, меня не трогали ни фильмы, ни истории знакомых. На фоне постоянно присутствовало ощущение, будто случилось что-то плохое, о чем я пока не знаю. При этом казалось, что это обычные мелочи, с которыми сталкивается каждый.

Стало сложно следить за собой. Помыть голову или накраситься утром превратилось в отдельную задачу, требующую усилий. Кстати, сейчас, замечая за собой подобное, я сразу понимаю — стоп, приехали. Нужна пауза, отдых, нужно остановиться и трезво оценить, что можно не делать, сократить или делегировать.

Честно говоря, даже не помню момент, ставший последней каплей. Видимо, накопилась критическая масса, и я просто поняла — всё, так больше не могу. Нужно что-то радикально менять, иначе сломаюсь. Пошла в обычную поликлинику к терапевту «за таблетками и витаминами». Врач, выслушав меня, вкрадчиво посоветовала обратиться в клинику неврозов.

Мне очень помог дневной стационар и назначенные лекарства. Не сразу, конечно, но примерно через месяц я вдруг осознала, что могу чувствовать что-то, кроме тоски. Огромную поддержку оказал муж. Мы уехали на неделю в Турцию, и я помню, как заплакала от ощущения, что становится лучше, что серость развеивается, в жизни появляются краски. Это было похоже на то, как в книгах о Гарри Поттере описываются чувства человека, от которого отошел дементор. Позже я обратилась к психотерапевту и попала в группу. Очень благодарна этому опыту — там происходят удивительные вещи, которые сложно объяснить.

Тем, кто сейчас проходит через подобное, я бы посоветовала: если вам кажется, что что-то не так — значит, действительно не так. Идите к специалисту — чем раньше, тем лучше. Не бойтесь лекарств — это временный костыль. Дайте себе отдохнуть, снизьте темп. Объясните всё близким и друзьям — они волнуются, но не знают, чем помочь. Здесь важно подумать, как лучше объяснить свое состояние, чтобы это было понятно и результативно.

Еще один совет — изучите проблему. Возможно, станет не так страшно. Есть много полезных книг и подкастов, где рассказывают о депрессии и способах ее победить. Например, книги Натальи Керре «Вернуть вкус к жизни», «Это не усталость» или «Теплая кружка, мягкий плед». Пробуйте применять все, что откликнется. Может быть, что-то покажется вам мелочью, но именно эта мелочь и окажется полезной.

И самое главное — помните: это пройдет. Возможно, не сразу и не быстро, но точно станет лучше. Только, пожалуйста, делайте шаги к выздоровлению. Не бойтесь просить о помощи. Нет ничего более важного, чем ваше здоровье, никакая работа или дела не стоят того, чтобы «сломаться». Берегите себя!

Галина Кузнецова, специалист по интернет-маркетингу «Альпины Паблишер»:

Первые признаки того, что со мной что-то не так, я заметила примерно три года назад. Не хотелось вставать с кровати, идти в душ, менять одежду или выходить из дома. Но самое тяжелое — полное отсутствие эмоций. Не хочется ни с кем разговаривать, постоянно присутствует ощущение — не трогайте меня.

Переломным моментом стала болезнь отца — он внезапно стал лежачим инвалидом. В то же время я переживала сложное расставание и острое чувство одиночества.

Пока я все еще нахожусь в этом состоянии... Ничего по-настоящему не помогло, бывает только немного легче, а иногда — тяжелее. В отдельные моменты поддерживают разговоры с сестрой, хотя там есть дополнительная нагрузка — ее собственные проблемы. В целом, у меня какая-то непростая ситуация с обращением за помощью. Были мысли сходить хотя бы на один сеанс к специалисту, чтобы выписали антидепрессанты, но я так и не смогла решиться — боюсь, что что-то изменится в моем сознании.

К сожалению, я не могу дать совет тем, кто проходит через похожий опыт. Я сама пока не нашла способа помочь себе.

Никита Алексеев, редактор сайта «Альпины»:

Первым тревожным сигналом, наверное, стало то, что я совсем перестал слушать музыку — хотя для меня это очень важная часть жизни. Долгое время мне удавалось это игнорировать — и заметил я очевидное довольно поздно. К моменту, когда осознал, что совершенно не контролирую свой эмоциональный фон, уже успел с «успехом» разрушить и брак, и карьеру.

Поворотным моментом стала книга Дарьи Варламовой и Антона Зайниева «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». Я прочитал ее дважды — настолько поразило точное сходство между описанием депрессии и тем, что происходило со мной. Тогда я совершенно ничего не понимал в вопросах психических заболеваний. А к психиатру обратился после первого случая селфхарма — самоповреждения всегда казались мне чем-то очень стремным, поэтому когда это произошло, я сразу сказал себе: «Чувак, это полный трэш, так больше нельзя».

Депрессия проявлялась полной апатией, когда простейшие действия вроде «почистить зубы» требовали колоссальных усилий. Постоянно крутились по кругу фрустрирующие мысли. Сейчас, спустя много лет, этого уже нет, но я внимательно слежу за своим настроением. Если чувствую, что «проваливаюсь», сразу разбираюсь, в чем дело. Появилась новая привычка — регулярное профилактическое общение с психологом.

Основой выздоровления стала параллельная работа с психологом и психиатром. Терапия позволила яснее смотреть на себя и свою ситуацию, а таблетки поддерживали в тонусе и укрепляли на длительной дистанции. Конечно, без поддержки близких было бы сложнее. Хотя мало кто из родственников верил в мой диагноз или медикаментозное лечение, помощи всё равно было много.

Тем, кто сейчас проходит через подобное, я бы посоветовал не бояться ни психолога, ни психиатра, и в идеале обратиться к обоим специалистам. Важно быть осторожным в первые месяц-два после начала приема антидепрессантов — турбулентное время, когда можно наделать глупостей. И, знаете, из неочевидного: мне очень помогали мемы о депрессии — они могли довести меня до хохота в то время, когда было тяжело даже улыбаться.

Когда важна каждая мелочь

Каждый человек проживает депрессию по-своему. Кто-то вдруг теряет интерес к любимым занятиям, кто-то перестает ухаживать за собой, а кто-то не может встать с кровати по утрам. Важно помнить: чем раньше вы заметите первые «звоночки» и начнете действовать, тем легче будет справиться с ситуацией. Об этом рассказывает психолог Наталья Керре в своей новой книге «Теплая кружка, мягкий плед». Она предлагает простые и доступные способы поддержать себя в сложный период — будь то чашка мятного чая, уютный плед, от которого пахнет домом или прогулка в парке за ручку с дорогим человеком. Методики автора не требуют кардинальных перемен в жизни, но помогают справиться с апатией и, главное, научиться замечать признаки надвигающейся депрессии задолго до того, как она полностью завладеет жизнью.