6 мифов о стыде

Стыд — мучительное чувство, заставляющее нас ощущать себя другими: слишком хорошими или слишком плохими, слишком отличающимся или слишком обычными, людьми с определенным прошлым или тем, кому стыдно за то, что стыдно. Эти мнимые причины будто бы делают стыдящихся недостойными окружающего общества. Но что, если эта «недостойность» — самое большое заблуждение, и на самом деле стыд — не негативное, а очень важное чувство, которое помогает увидеть себя со стороны?

К сожалению, необходимость избегать стыда далеко не единственный стереотип, который сохраняется сквозь поколения. Мы прочитали новую книгу Татьяны Фишер «Быть, а не стыдиться» и узнали из неё несколько распространенных мифов о стыде.

Миф #1. Стыд и вина — это одно и то же

Эти чувства часто путают, но между ними есть существенные различия. И на уровне нейробиологии — исследования показывают, что стыд и вина активируют разные части лимбической системы и коры головного мозга; и на уровне тела — вина ощущается как давление в груди, а стыд распространяется по всему телу, вызывая напряжение; и на уровне психики — вина не затрагивает целостность личности: мы можем думать «Я хороший, но совершил плохой поступок», стыд же захватывает нас полностью: «Я плохой».

Реакции на эти чувства тоже различаются: вина побуждает к исправлению ситуации, а стыд часто вызывает желание спрятаться или защититься. Отсюда и разные последствия. Вину можно компенсировать — извиниться, возместить ущерб. Стыд же не позволяет даже извиниться, так как это означает принять свою недостаточность, возможность совершить плохой поступок, что разрушает образ «идеального» себя.

Миф #2. Стыд — это врожденная эмоция

Стыд социально обусловлен и формируется под влиянием семейных установок, культурных норм и травматического опыта прошлых поколений. 

Войны, репрессии, экономические кризисы заставили наших предков выработать механизмы поведения, необходимые для выживания, — «будь начеку», «не высовывайся», «следи за собой». И эти установки передавались из поколения в поколение.

Наши родители, желая уберечь нас от опасностей, использовали стыд как инструмент воспитания. Неосознанно они стыдили нас за неудобное поведение и тем самым взращивали устойчивое чувство неполноценности. А затем мы шли в детский сад и школу, где успешность измерялась оценками, а ошибки публично порицались. Чем не почва для стыда?

Социальная основа чувства означает, что мы можем пересмотреть унаследованные установки и выбрать, какие из них действительно полезны в современном мире.

Миф #3. Испытывать стыд — признак слабости или психологической травмы

Скорее наоборот: полное отсутствие стыда может говорить о психологической патологии, а вот стыд в умеренном количестве делает нас людьми. К тому же лишь смелость и стремление к развитию приводят к тому, чтобы начать работать с собственными чувствами осознанно.

Стыд участвует в работе эмпатии: помогает учитывать интересы других, выстраивать желаемую коммуникацию, заранее предполагать, как будут восприняты наши поступки или слова. Мы стыдимся, потому что не хотим причинить боль другому, и это не слабость, это умение думать о других.

Стыд может быть следствием травматичного опыта, поскольку он служит защитным механизмом, маркирующим «опасные» области психики, связанные с непрожитыми травматическими событиями. Стыд как бы ограждает эти «отрезанные» части нашей внутренней территории, не позволяя нам заново переживать болезненный опыт. Но стыд становится проблемой только тогда, когда он чрезмерен.

Миф # 4. Стыд возникает только из-за наших ошибок и недостатков

Стыд по своей природе социален и всегда возникает в контексте отношений. Для его появления нужны как минимум двое: стыдящий и пристыженный, причем стыдящая фигура может быть как реальным человеком, так и внутренним критиком.

Иногда для возникновения стыда достаточно просто осознания, что на нас смотрят. Мы можем чувствовать себя комфортно наедине с собой, но стоит рядом появиться кому-то другому, как мы неожиданно ощущаем стыд. Это связано с тем, что стыд — защитный механизм, который нужен, чтобы мы были более приемлемы для окружающих. Интересно, что стыд часто возникает не когда мы делаем что-то плохое, а когда мы делаем что-то новое. Тогда стыд сигнализирует нам о выходе из зоны комфорта и о расширении наших границ.

Таким образом, стыд — это не реакция на ошибки, а инструмент для адаптации в обществе, где на нас смотрят (и могут осудить) другие.

Миф # 5. Чтобы избавиться от стыда, достаточно повысить самооценку

Высокая самооценка не избавляет от чувства стыда. Стыд — сложный эмоциональный опыт, в котором роли играют внутренний критик и внутренний нарцисс. Если повышать самооценку, не разрешая внутренние конфликты, может возникнуть черно-белое восприятие себя: если я не на вершине величия, значит, я ничтожество. Это создает «нарциссические качели», когда ощущение собственной ценности постоянно колеблется.

Чрезмерное внимание к самооценке может помешать работе с теневыми сторонами личности. Настоящий внутренний рост возможен только через принятие всех аспектов своего «я», включая те, которые мы считаем постыдными.

Миф # 6. От стыда можно и нужно избавиться раз и навсегда. И сделать это надо самостоятельно

Стыд в умеренных количествах помогает регулировать поведение (мы стараемся вести себя достойно), держать границы (мы не обсуждаем с малознакомыми людьми интимные вопросы), сохранять социальные контакты (мы можем признать свою неправоту и извиниться). Стыд позволяет учитывать интересы других и предвидеть последствия своих действий. Получается, стыд — неотъемлемая часть эмоционального и социального функционирования? Тогда стремление полностью избавиться от него нереалистично и потенциально вредно.

Важно количество стыда. Умеренный стыд позволяет конструктивно работать с ним, анализируя причины и последствия вашего поведения. Избыточный стыд блокирует эту возможность из-за интенсивности переживаний — психика не выдерживает сильных и сложных эмоций.

Как мы уже выяснили выше, для возникновения стыда нужен «стыдящий» (внешний или внутренний). Аналогично, для освобождения от стыда необходим «другой», способный на эмпатию человек — это может быть терапевт, группа поддержки или мы сами.

Научиться быть собой можно только в принимающей среде: актерские курсы, группа импровизационных танцев, компания близких друзей. В таких обстоятельствах неловкость проще вынести, а мы получаем опыт тотального принятия и подкрепляем позитивное отношение к себе настоящим, формируются новые, здоровые паттерны поведения.

Парадоксально, но именно первоначальное чувство стыда часто побуждает нас искать способ меняться. И успех преображения зависит от того, как именно мы реагируем на стыд: либо погружаемся в самокритику, либо используем его как возможность для самопознания и развития. Принятие стыда и осознанное управление им позволяет стать более целостными.

Для тех, кто хочет научиться лучше понимать свои эмоции и поработать со стыдом на практике, в книге Татьяны Фишер даны 22 задания с вопросами и упражнениями.