500 вещей, которые можно сделать, чтобы поддержать себя
В кризисное время очень важно поддерживать ясность и не поддаваться панике. Как говорил американский комик, журналист и актер Уилл Роджерс, если вы оказались в яме, то первое, что надо сделать, — перестать копать. Контролировать свое состояние можно с помощью разных психологических упражнений. Предлагаем вам сделать одно из них, чтобы прервать поток плохих новостей чем-то светлым.
Упражнение «Список самоподдержки»
Эту практику мы использовали на бесплатном курсе «Счастье быть собой», который написан вместе с психотерапевтом и доктором наук Екатериной Сигитовой.
Возьмите чистый лист бумаги или создайте новую заметку в телефоне. Запишите все, что вас радует, вдохновляет и дает силы. Любые занятия, после которых вы чувствуете себя лучше. Любые предметы, процессы, люди, запахи, вкусы. Даже то, что кажется глупым и нелогичным.
Например: «гладить кота», «готовить выпечку», «когда хвалят», «лежать на свежей траве», «радуга» и так далее.
Пополнять список можно хаотично, вспоминая все подряд. Хорошо, если у вас получится написать больше 20 пунктов. Часть из них должны быть простыми, которые легко выполнить — «съесть яблоко», «написать маме». Другие могут требовать некоторых усилий: «принять ванну с солью», «путешествовать».
Положите этот список на видное место и заглядывайте в него регулярно. Старайтесь каждый день выполнять несколько простых дел и каждую неделю уделять время сложным. Чем хуже проходит ваш день, тем больше радостных занятий стоит включить в расписание. Это поможет восполнить энергию и поддерживать себя в нормальном состоянии.
Если сейчас у вас нет сил или желания придумывать свои идеи, воспользуйтесь списком для самоподдержки, который написали другие люди. В нем 500 пунктов — уверены, что среди них найдутся подходящие для вас.