Курс

Хит

Эмоциональная свобода. Как управлять эмоциями и обрести внутреннюю гармонию

Курс с практическими техниками от опытных психологов для управления негативными эмоциями и обретения уверенности и спокойствия

Длительность

4 недели

Формат

Лекции в записи и задания

Занятость

Распределяете самостоятельно

До курса

Мне тяжело контролировать свои эмоции

Мне сложно выражать чувства

Я боюсь конфликтов, они вгоняют меня в стресс

Мне трудно выстраивать близкие отношения с людьми

У меня постоянно тревожные мысли, из-за которых я не могу расслабиться

Я чувствую, что живу не своей жизнью, а делаю то, что от меня ждут

Все время боюсь, что случится что-то плохое или у меня ничего не получится

После курса

Мне легко управлять своим состоянием и справляться с сильными эмоциями: гневом, страхом, ревностью, обидой

Меня не мучают навязчивые мысли. Я могу спокойно отдохнуть, пообщаться с друзьями и взяться за проект, который долго откладывал(-а)

Я понимаю, в чем польза каждой эмоции, и знаю, как их выражать безопасно для себя и других

Я знаю, что для меня важно и могу управлять своей жизнью, исходя из своих желаний

Знаю, что страх — это нормально. Я умею его контролировать и не боюсь не оправдать чужие ожидания

Я умею экологично выстраивать свои границы, читать эмоции других людей, выявлять манипуляции и пресекать их

Мои отношения с близкими стали улучшаться, потому что теперь я знаю, как примирить их потребности со своими

Эксперты курса

Мария Дубовик (Иванова)

— Дипломированный психолог (МГУ им. Ломоносова)
— Автор книги издательства Альпина «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам»
— Трансформационный коуч ACSTH, бизнес-тренер
— Организатор и ведущая ретрит-программ
— Создатель авторской методики по повышению личной эффективности

Валерия Святкина

— Клинический психолог медицинской академии УДП РФ, дипломированный психолог (МГУ им. Ломоносова), стресс-аналитик
— Опыт практической работы более 16 лет
— Член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги
— Специалист по краткосрочной терапии, EMDR-терапевт
— Автор курса по эмоциональному детоксу и саногенному мышлению

Как проходит обучение

8 вебинаров и 4 сессии с психологами в записи

Вас ждут 8 видеолекций и записи 4 групповых сессий с психологами-экспертами курса, на которых разбираются распространённые вопросы и проблемы.

Рабочая тетрадь с практическими заданиями и материалами

Каждый день вас ждёт новое задание. Больше не нужно скачивать материалы курса по одному. Упражнения, инструкции к практикам, саммари лекций, чек-листы и памятки — всё это в одной рабочей тетради.

Программа курса и материалов

4 модуля4 недели

Проживание эмоций и ресурсное состояние

О чём поговорим:

Какие эмоции мы проживаем и как их понять
Уровни проживания эмоций
Иерархия личных потребностей
Вебинар о том, как замечать и анализировать эмоции
Вебинар о первых шагах в работе с эмоциями
Сессия в записи с разбором частых кейсов и проблемных вопросов

Практика:

Алгоритмы для анализа эмоций
Практики для превращения позитивных эмоций в привычку (практики благодарности, дневник для идеального дня и другие)
«Первая помощь» в стрессовой ситуации
Повышение самооценки через преодоление жизненных вызовов
Строим основу для ресурсности в любых обстоятельствах

Когда эмоции накрыли с головой: гнев, стресс, печаль и саморегуляция

О чём поговорим:

Стоит ли сдерживать гнев, и если нет, то как лучше его прожить
Бытовой стресс
Как перераспределить ресурсы, которые уходят на гнев
Вебинар о том, как действовать в гневе
Вебинар о высвобождении гнева и переходе в состояние покоя
Вебинар о проживании горя и печали
Функции печали и способность горевать
Сессия в записи с разбором частых кейсов и проблемных вопросов

Практика:

Работаем с напряжением и тяжелыми эмоциями из состояния покоя
Практики саморегуляции
Практики для высвобождения ресурсов из гнева
Практики для работы с печалью
Практики для осознанных, а не опрометчивых реакций и действий

Обида и стыд: понимать, действовать и не подстраиваться под других

О чём поговорим:

Ложные представления и мифы об эмоциях
Как остановить автоматическое деструктивное поведение
Вебинар о выходе из замкнутого круга стыда, вины и обиды
Вебинар про обиду и мышление и работу с ними с помощью эмоциональных сценариев
Сессия в записи с разбором частых кейсов и проблемных вопросов

Практика:

Формулирование новых убеждений
«Размысливание» отрицательных реакций
Телесная практика для снятия напряжения и выхода из сложной ситуации
Как говорить «НЕТ» другим людям и «ДА» своим чувствам
Практика принятия событий
Открытие своих ценностей

Страх: как с ним работать и превратить в запас сил

О чём поговорим:

Что такое страх и откуда он берется?
Как различить «хороший» и деструктивный страх
Обоснован ли страх либо он иллюзорный?
Когда страх ваш, а когда его вам внушили?
Выход из самокритики
Вебинар о работе со страхом, видах и функциях страха и воздействии на пугающие ситуации
Сессия в записи с разбором частых кейсов и проблемных вопросов

Практика:

Выявление своих страхов
Практика контроля страха
Телесная практика для снятия напряжения
Пошаговый алгоритм и набор инструментов для работы со страхом
Как обработать «страх страха»

Стоимость курса

Для меня

Для команды

Тариф «Свободный»

Доступ к обучающей платформе
Рабочая тетрадь с материалами курса и заданиями
Все видеолекции
Записи групповых сессий с экспертами
Все практики курса и вопросы для рефлексии
Связь с куратором платформы
Доступ к материалам на 6 месяцев

22 000 руб.

в рассрочку от 917 руб. в месяц

Тариф «Свободный» курса «Эмоциональная свобода»

Этот курс можно подарить.

Мы сделали так, чтобы вы могли легко преподнести его в дар своим близким и дорогим, с возможностью оплаты в рассрочку. После оплаты получателю придет письмо с доступом к курсу.

Есть промокод на скидку?

Заполните поля ниже, чтобы получить лучшее предложение

Отвечаем на вопросы

Заменит ли это мне психолога?

Онлайн-курс «Эмоциональная свобода» может быть полезным ресурсом для самостоятельного изучения и практики навыков управления эмоциями для здоровых людей. Он создан психологами для широкой аудитории. Он не заменяет индивидуальную работу с психологом по персональным вопросам, ситуациям и работе с психологическими расстройствами. Психотерапия предполагает персонализированный подход, профессиональную диагностику и адаптацию методов лечения под конкретные потребности клиента, что важно для глубокой работы с эмоциональными проблемами и психическими расстройствами.

Как и когда я буду учиться?

Каждый день для вас будет открыт новый урок на платформе GetCourse. Вы сможете посмотреть лекцию, выполнить задания для рефлексии, сделать короткую практику и попробовать эти знания применить в обыденной жизни.

Я не успеваю делать задания. Как быть?

На курсе важно знакомиться с материалами и находить их отражение в жизни еженедельно. Отведите 30 минут каждый день на ознакомление с материалами. Этого будет достаточно, чтобы уже начать замечать новые возможности в привычных реакциях на стресс. Если совсем нет времени, попробуйте хотя бы послушать лекции и понаблюдать отражение информации из них в своей жизни. Это уже откроет много новых возможностей в вашей жизни.

Сколько времени у меня займет курс?

Курс рассчитан на 4 недели, вы можете распределять время самостоятельно в этих пределах. Вам может понадобиться больше времени на прохождение, но мы рекомендуем уделять как минимум 30 минут в день на работу с материалами курса.

Как приобрести участие для сотрудников компании?

Если вы хотите приобрести курс на юридическое лицо для своих сотрудников, напишите пожалуйста ваш запрос на почту shop@alpina.ru, мы вышлем вам основное предложение.

Можно оплатить из другой страны?

Да, вы можете оплатить курс картой иностранного банка, для этого выберите соответствующий способ оплаты.

Можно ли оплатить курс в рассрочку?

Да, есть возможность оплатить курс в рассрочку от банка, для этого выберите соответствующий способ оплаты. Данный функционал предусмотрен только для оплаты картами российских банков и только для покупки физическими лицами.