«Я провёл год в космосе и могу кое-что рассказать вам про самоизоляцию»

Быть запертым дома — то ещё испытание. Знаю по себе: провести год на МКС было сложно. Когда я засыпал, я был на работе. Когда я просыпался, я всё ещё был на работе. Быть в космосе — единственная работа, с которой ты не можешь уйти. Тем не менее я узнал несколько важных вещей, которыми хотел бы поделиться — кажется, сейчас самое время. Вот несколько советов о том, как жить в изоляции от того, кто там уже был.

Следуйте расписанию

На космической станции весь мой день был плотно распланирован с момента, как я просыпался и до тех пор, пока не засыпал. Иногда в него включался выход в открытый космос, который мог длиться до восьми часов кряду. В другое время оно могло быть разбито на пятиминутные задания, вроде наблюдения за цветами, которые я выращивал в качестве эксперимента. Попробуйте составить план и вы увидите, что его соблюдение поможет вам и вашей семье приспособиться к новым реалиям. Кстати, когда я вернулся на Землю, то очень скучал по структурированности своего дня и какое-то время даже не мог обходиться без расписания.

Не торопитесь

Когда вы целыми днями живете и работаете в одном пространстве, работа может захватить вас с головой. Живя в космосе, я сознательно тормозил себя, ведь я знал, что я пробуду здесь ещё долго — так же, как и вы сейчас.

Оставьте время для веселья: например, я проводил киновечера с коллегами — и даже успел посмотреть все сезоны «Игры престолов». Дважды.

И не забудьте про сон. Учёные НАСА внимательно изучают сон астронавтов, когда мы находимся в космосе. Они выяснили, что качество сна влияет на мышление, настроение и даже отношения в команде — и всё это необходимо для выполнения своей миссии в космосе или на Земле в период карантина.

Выходите на улицу

Больше всего в космосе я скучал по природе и свежему воздуху. После нескольких месяцев пребывания в крохотном пространстве я начал мечтать о том, чтобы снова увидеть зелёную траву, почувствовать запах земли после дождя и тёплые лучи солнца на коже. Эксперимент с выращиванием цветов стал для меня более важным, чем я ожидал.

Моим коллегам нравилось постоянно включать записи звуков природы: пение птиц, шелест деревьев, даже жужжание комаров.

Для астронавта прогулка за бортом может оказаться опасным мероприятием, требующим нескольких дней подготовки. Поэтому сейчас я очень ценю, что могу выйти на улицу в любое время: чтобы просто пройтись без всякого скафандра. Исследования показали, что проводить время на природе полезно для нашего психологического и физического здоровья так же, как и делать упражнения. Вам не нужно заниматься на тренажёрах два с половиной часа в день, как мы делаем это на космической станции, но движение должно стать частью вашего распорядка дня на карантине (только держитесь на расстоянии двух метров друг от друга).

Заведите хобби

Когда вы находитесь в небольшом помещении, вам нужна какая-то отдушина, которая не пересекается с вашей работой и бытом. Некоторые люди были удивлены, узнав, что я взял книги с собой в космос. Я нырял в них с головой — бумажные книги не пингуют вас уведомлениями, не соблазняют открыть новую вкладку, — и это было бесценно.

Сейчас множество книжных магазинов предлагают доставку книг на дом — так вы сможете поддержать малый бизнес и отключиться на какое-то время от информационного шума.

Ещё вы можете научиться играть на каком-нибудь инструменте (например, я купил себе онлайн-инструктор по игре на гитаре), заняться искусством или сделать что-то своими руками. Все астронавты занимаются этим в космосе — помните кавер Криса Хэдфилда на песню Дэвида Боуи?

Ведите дневник

В течение десятилетий НАСА изучало влияние изоляции на людей и одним из удивительных открытий, которые сделали учёные, оказалось, что ведение дневника положительно влияет на человека. На протяжении моей миссии я ежедневно целый год записывал свои впечатления. Не ведите хронику событий каждого дня — в итоге записи станут повторяющимися. Вместо этого, попробуйте описать то, что вы испытываете, что вы чувствуете, или просто предайтесь воспоминаниям. Даже если вы не будете писать книгу на основе своего журнала, как это сделал я, просто пишите о своих днях и в будущем это поможет вам вспомнить уникальный опыт в это по-настоящему важное для истории время.

Созванивайтесь с родными

Несмотря на огромное количество обязанностей, которое было у меня, как у командира космической станции, я никогда не пренебрегал временем для видеозвонка своей семье и друзьям. Учёные выяснили, что изоляция может негативно сказаться не только на нашем ментальном здоровье, но и на физическом, особенно на иммунитете. Сейчас, как никогда, легко оставаться на связи с родными и близкими благодаря технологиям — к тому же это поможет вам бороться с вирусами!

Слушайте экспертов

Я выяснил, что большинство проблем — не из области ядерной физики, но когда они именно оттуда, то лучше всего пойти за решением к физику-ядерщику. Жизнь в космосе научила меня, как важно доверять советам других людей, которые знают больше, чем я, о важных вещах вроде науки, инжиниринга, медицины или проектирования невероятно сложной космической станции, которая отвечала за мою сохранность.

В такой сложный момент, какой мы переживаем сейчас, мы должны полагаться на тех, кто знает больше. Социальные сети и некоторые новостные сайты могут стать источниками дезинформации — так же, как рукопожатия могут стать источником заражения, поэтому мы должны постоянно искать проверенные и авторитетные источники фактов, такие как: ВОЗ или Университет Джона Хопкинса.

Помните, мы все связаны

Из космоса видно, что у Земли нет границ. Распространение коронавируса показывает нам, что, к счастью или к сожалению, то, что объединяет нас, гораздо сильнее того, что нас разделяет. Все люди неизбежно взаимосвязаны и чем крепче мы объединимся, чтобы разрешить наши проблемы, тем лучше будет. Один из побочных эффектов наблюдения за Землёй из космоса — это повышенное чувство сострадания к другим. По крайней мере, для меня.

Как бы беспомощно мы ни чувствовали себя застрявшими в наших дома, всегда будут вещи, которые можно сделать: я видел, как люди читали своим детям по видеоконфереции, тратили своё время и деньги на онлайн-благотворительность и помогали пожилым соседям и людям с ослабленным иммунитетом.

Я видел, как люди работают вместе, чтобы одержать победу над самыми сложными задачами, и я точно знаю, что мы можем победить, если каждый из нас будет занят своим делом, а все вместе мы будем работать, как команда.

Ну и запомните, в конце концов — чаще мойте руки.