Удар в спину от эволюции

Начнем с короткой байки про Типа О’Нила — конгрессмена от штата Массачусетс и спикера палаты представителей. Очень общительный О’Нил любил обмениваться рукопожатиями со своими избирателями. Он, конечно же, не запоминал лица многих тысяч людей, с которыми ему приходилось встречаться во время предвыборных поездок, поэтому использовал хитрый прием — пожимал человеку руку и тихо спрашивал: «Как ваша спина?» Поскольку почти 80% присутствующих в аудитории страдали теми или иными проблемами со спиной, такой «личный вопрос» практически гарантировал ему вздох изумления и восторга: «Поразительно — он меня вспомнил!»

Из книги «Здоровье по Дарвину: Почему мы болеем и как это связано с эволюцией» мы узнаём, что некоторые эволюционные антропологи считают эксперимент по прямохождению, который осуществили над нами природа и эволюция, неудачным. И отмечают, что у этих горе-экспериментаторов есть весомые причины не повторять его на других животных. Достаточно посмотреть на печальные последствия: куча проблем и заболеваний, которые угрожают нашему опорно-двигательному аппарату в результате того, что мы повернули наши позвоночники перпендикулярно поверхности Земли.

Боли в спине стали эпидемией мирового масштаба, только в Соединенных Штатах 20 миллионов человек ежегодно с ними обращаются к врачам. Столь высокая заболеваемость породила гигантскую индустрию, ориентированную на диагностику и облегчение болей в спине и ногах. Расходы на лечение позвоночника превышают $85 млрд (в Великобритании на это уходит 350 миллионов фунтов).

В июле 2014 года эта индустрия продемонстрировала свои достижения на (внимание!) специализированной выставке «Боли в спине», организованной в Выставочном зале Лондонского олимпийского центра. Чего там только не было: вертикальные аппараты МРТ для сканирования спины, массажеры и тренажеры, стулья, кровати и подушки, кинезиология, йога, индуцирующая мозговые альфа-волны музыка, микротоковая терапия, ортопедическое оборудование для вытяжения позвоночника, магнитотерапия, альтернативное питание для облегчения болей в спине и капсулы с экстрактом бамбука для восстановления поврежденных позвоночных дисков.

Если вы заботитесь о своем позвоночнике, он может худо-бедно прослужить вам лет до 40–50. Но потом будьте готовы к проблемам. Постоянное скручивание, которое возникает при ходьбе вследствие того, что мы ставим одну ногу впереди другой, да еще и размахиваем при этом руками в противоположном направлении, со временем стирает и выдавливает наши межпозвоночные диски. Из всего животного царства только люди страдают от переломов шейки бедра, шишек на ступнях, плоскостопия, порванных менисков, межпозвонковых грыж, синдрома расколотой голени, спондилолиза (повреждения в месте сращения дуги позвонка с его телом в результате чрезмерного растяжения или выгибания спины назад), сколиоза и кифоза.

Но не все так грустно, эволюция дала нам пластичную костно-мышечную систему, которая с течением времени способна меняться — функционально перестраиваться, чтобы справиться с возлагаемыми на нее нагрузками. Наши мышцы, кости и мягкие ткани становятся сильнее, если постоянно заставлять их работать. Это одна из причин того, почему боли в спине не являются особой проблемой для людей, чья работа связана с регулярным переносом тяжестей. Их спина перестраивается, чтобы успешно справляться с такими нагрузками. Гораздо большей опасности в этом отношении подвергаются так называемые «солдаты выходного дня», которые в воскресенье решают перекопать весь сад или совершить другие трудовые подвиги на приусадебном участке.

Чтобы сохранить свой позвоночник здоровым и гибких после 50, попробуйте выполнять эти несложные упражнения из книги «Идеальное тело за 20 минут».

Вы должны сначала привыкнуть разогреваться. Разогрев — та часть любой программы тренировок, которую чаще всего недооценивают. Хороший разогрев увеличивает ток крови, активизирует нервную систему и подготавливает мышцы к предстоящей работе, защищая вас от травм, которые можно получить в процессе занятий. Нет ничего хуже, чем начать программу отлично настроенным и полным драйва и сразу потянуть какую-нибудь мышцу или связку. Чтобы эффект от тренировок был максимальным и при этом вы не рисковали получить травму, перед тренировкой необходимо сделать следующее.

Увеличить частоту сердечных сокращений. Пройдитесь или пробегитесь на месте, затем в течение 2–3 минут делайте широкие шаги или легкие прыжки, держа ноги вместе. Вы будете дышать тяжелее, а сердце будет сокращаться чаще. Скорее всего, вы слегка вспотеете.
Разогреть мышцы ног. Сделайте несколько махов ногой: вперед-назад, из стороны в сторону. Для равновесия держитесь за стул.
Выполнить упражнение на растяжку. Выполните упражнение на растяжку квадрицепсов, возьмитесь правой рукой за лодыжку, левая нога при этом остается прямой. Для равновесия держитесь за стул. (Вариант: встаньте на коврике на колени и поставьте левую ногу на стопу, чтобы ноги были относительно друг друга под 90 градусов. Возьмите правую стопу правой рукой и плавно потяните пяткой к себе.) Поменяйте стороны. Выполните упражнение на растяжку подколенного сухожилия: согните левую ногу, вытяните правую ногу к полу, чтобы пятка касалась пола, а затем сгибайте ноги (представьте, что толкаете ягодицы вверх и от бедер, чтобы задействовать заднюю сторону обеих ног).
Разогреть голени и стопы. Покачайтесь вперед и назад на пальцах ног в глубоком приседе, ладони на полу, разогревая мышцы стоп и пальцев.
Разогреть спину и верхнюю часть тела. Станьте прямо, разведите руки в стороны. Несколько раз поверните корпус в одну и другую стороны. Вытягивая руки над головой, растяните мышцы плеч. Скрестите руки перед собой, а затем сзади, чтобы открыть верхнюю часть спины.