Тяжело дышать: чем опасна гипоксия и откуда брать кислород в городе

Представьте, что у вас на шее завелось зловредное существо, которое несколько раз в день обхватывает ее руками. Существо не настолько сильное, чтобы вас задушить, но подпортить самочувствие и мелко напакостить организму у него отлично получается. Знакомьтесь  это хроническая гипоксия в легкой форме. Как бороться с ней и сохранить здоровье в большом городе, рассказывает автор книги «Воздух: Неожиданные факты о том, без чего нельзя прожить» Наталья Голубева.

Что такое гипоксия и кому она угрожает

Гипоксия  крайне опасное состояние, при котором организму не хватает кислорода. Оно может развиваться, например, при проблемах с легкими, сердцем или сосудами, при горной болезни или отравлении угарным газом. Гипоксия требует незамедлительной медицинской помощи.

Но сегодня поговорим о ситуации, когда дефицит кислорода не такой критический. С легкой формой гипоксии так или иначе сталкивается каждый. Почему это происходит?

• Жизнь в мегаполисе. Жителям всех крупных городов не хватает кислорода в принципе, так как его содержание в воздухе снижается из-за транспорта и промышленных выбросов.
• Нарушение работы дыхательной системы. Это может быть банальный насморк или аллергия, в ходе которой заложило нос. Дышать полной грудью и полноценно насыщать кислородом организм будет весьма проблематично. А еще у многих людей легкие работают не на полную мощность из-за сидячего образа жизни и плохой осанки. Только представьте: вы весь свой день проводите в кресле, где постоянно сутулитесь. Ваши дыхательные мышцы и диафрагма в постоянном спазме и не могут расправиться. Грудная клетка и легкие живут, словно в тисках, забывая, что такое глубокое дыхание.
• Гиподинамия и малоподвижный образ жизни. Не только «зажатая» грудь мешает нам дышать. За насыщение организма кислородом отвечает кровеносная система. Интенсивность кровоснабжения меняется по запросу — его «включает» физическая активность. Если двигаться мало, к тканям организма будет поступает меньше крови, а значит, они будут питаться не так хорошо, как могли бы

• Проблемы с кровообращением. Сосуды могут работать неправильно из-за постоянного стресса или мышечного напряжения. Когда организм взвинчен, а все тело, словно камень, сковано от тревоги, вегетативная нервная система начинает работать со сбоями. А ведь именно она отвечает за сужение и расширение сосудов. Например, зажатые мышцы шеи могут быть одной из причин нарушения мозгового кровообращения и головной боли.
• Дефицит железа. Из-за хронического и длительного дефицита этого элемента в крови снижается содержание гемоглобина — главного поставщика кислорода клеткам организма.
• Курение. В табаке содержится никотин, который обладает сосудосуживающим действием. Кровеносные сосуды курильщика находятся в постоянном спазме, а значит, их диаметр сужен. Через такие сосуды проходит меньше крови, чем хотелось бы,  привет, гипоксия!

Как отследить, избежать гипоксию и бороться с ней

• Периодически проверяйте насыщенность крови кислородом при помощи оксиметра. К счастью, после пандемии COVID-19 замерять количество кислорода в крови стало чем-то привычным  и это не может не радовать. 

• Возьмите за правило хотя бы два раза в год сдавать общий клинический анализ крови, чтобы следить за уровнем гемоглобина. Для отслеживания в организме запасов железа существует анализ на ферритин.
• Полноценно и разнообразно питайтесь. Рекомендации по биодобавкам вам может дать врач — а я скажу лишь, что важно употреблять достаточно овощей, масел и продуктов, содержащих железо. Кстати, оно не может нормально усваиваться в организме без витамина С, поэтому про него тоже не стоит забывать.
• Позаботьтесь о воздухообмене в помещениях: проветривайте как можно чаще и оставляйте окно на ночь открытым. Бывайте на свежем воздухе. Гуляйте в парках, выезжайте на природу, принимайте воздушные ванны. Возьмите за правило каждый день выходить на улицу  вне зависимости от погоды и настроения.
• Научитесь расслабляться. Стресс и мышечные спазмы, нарушение осанки могут ухудшать кровообращение организма. На помощь приходят массаж и рефлексотерапия. К примеру, я не представляю свой вечер без коврика с пластиковыми колючками — аппликатора Кузнецова. Поначалу трудно представить, что можно расслабиться, лежа на шипах. Однако это так: к коже приливает кровь, и мышцы релаксируют. Еще один замечательный способ проработать мышечные зажимы — миофасциальный релиз, «раскатывание» тела на специальном ролике или шарике с пупырышками. Всем этим можно заниматься дома, так что вам не потребуется ничего, кроме желания.
• Откажитесь от курения, в том числе пассивного. Кальяны и электронные сигареты, к сожалению, вредны ничуть не меньше табака. Подробно я рассказываю об этом в главе «Воздух и качество жизни» в разделе «Курение. Такая опасная привычка».

Пытаясь добавить в свою жизнь кислород, помните, что наиболее чувствителен к кислородному голоданию главный орган нашего тела — мозг. Он отвечает за всё, в том числе и за эмоции. Так что соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам не только дольше оставаться здоровыми, но и как можно чаще бывать в хорошем настроении.

Рекомендуем книгу