Парадокс: худой, но жирный
Ожирение — это, как правило, не только увеличение массы тела. Это ещё и сбой в работе сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной системах. Даже от элементарного аппендицита смертность среди пациентов с ожирением выше в 2 раза по сравнению с пациентами с нормальным весом.
Ожирение — это слишком серьёзно. Успокоение себя различными фразами, наподобие «он меня и такой любит», может нанести серьёзный урон вашему здоровью. Он-то любит. А как вы себя чувствуете при этом? Энергичны, бодры, одышка не беспокоит?
Опасность ожирения в том, что иногда мы его не замечаем. Да-да, именно так. Бывает так, что вес не меняется, а жира в организме становится больше. Мышечная ткань атрофируется, и всё свободное пространство заполняет жировая. Ведь свято место пусто не бывает!
В нашей книге «Диетологические глупости. Низвержение мифов» мы рассказывали о видах жира. Так вот, коварный межмышечный жир меняет структуру нашего тела. А мы даже не догадываемся об этом! Ну, тело стало несколько рыхлым. Ну, так возраст! Энергия падает, иногда нет сил, чтобы встать с кровати. Ну, так устаю на работе. Объяснения, объяснения... В результате — потеря энергии, вкуса к жизни и состояние хронической усталости.
Что провоцирует ожирение?
- Несоответствие количества съеденных калорий с потраченными.
- Высокоуглеводное питание — когда калории поступают в основном из быстрых углеводов.
- Нарушение работы эндокринной системы.
- Хронический стресс.
- Отсутствие физической нагрузки.
- Злоупотребление алкоголем, особенно пивом. Здесь ключевое слово — «злоупотребление». Никто не говорит о том, что в Новый год бокал шампанского выпить нельзя.
В последнее время в обиход медиков вошёл термин «саркопеническое ожирение». Раньше термином «саркопения» оперировали в основном врачи-геронтологи. Считалось, что это именно возрастное изменение скелетной мускулатуры и влечёт за собой мышечную атрофию.
Саркопеническое ожирение подразумевало, что мышечная ткань атрофируется, истончается, а на её месте образовывается ткань жировая. Лет тридцать назад на это не обращали особенного внимания. Мол, с годами это естественно.
Однако, сегодня это уже не совсем так. При массовой гиподинамии, в период увлечения фастфудом и привычкой нейтрализовать стрессы алкоголем, саркопения значительно помолодела.
Итак, одряхление мышц, та самая саркопения, бывает трёх видов:
- гиподинамическая, спровоцированная в основном отсутствием физической активности и малоподвижным образом жизни в целом;
- коморбидная, вызванная эндокринными нарушениями или воспалительными заболеваниями;
- нутритивная, вызванная, как правило, дефицитом белка, расстройством работы желудочно-кишечного тракта, или как ответ на употребление некоторых лекарственных препаратов.
Нас могут спросить: ну и что, подумаешь — саркопения. Так и что? Ну, рыхлое тело, усталость постоянная. Качество жизни — так себе. Но не смертельно же.
Но, к сожалению, эта саркопения может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания — сердце тоже мышца! А также остеопороз, снижение иммунитета, общей активности, работоспособности, терморегуляции. Хорош будет квёлый работник, который постоянно мёрзнет! Снижение тестостерона (либидо), гормона роста (молодость и долголетие), и, в итоге, ощущение себя столетней старухой, несмотря на паспортный возраст.
Поэтому, даже если внешне вес не изменился, но вы стали чувствовать усталость, сложности с выполнением физических упражнений, то не поленитесь — сходите на приём к врачу и уточните соотношение мышечной и жировой ткани. Надо сказать, что даже элементарный анализ на биоимпедансе способен показать клиническую картину. Однако можно сделать и более подробный анализ, если вы исследуете все компоненты саркопении. Они включают в себя:
- оценку мышечной массы;
- оценку мышечных функций;
- оценку мышечной силы.
Приятное во всём этом: процесс саркопеническогоожирения можно повернуть вспять. Лучше обратиться к врачу, чтобы понять исходное состояние, степень угрозы здоровью. Почётное первое место в низвержении жира занимают тренировки. Физическая активность является флагманом в деле увеличения силы и мышечной массы. Также правильное питание. Белки, жиры, углеводы — ничего не исключаем, если только по показаниям врача.