Можно ли переучить взрослого?
Мозг меняется всю нашу жизнь. Это называется «пластичность»: когда мы узнаём и переживаем что-то новое, мозг по-настоящему физически изменяется. Получается, зная это, мы можем исправить все свои недостатки?
Научный журналист Кэролайн Уильямс задалась целью изучить возможности нейропластичности. Она решила улучшить или исправить в себе сразу несколько вещей, в которых была не сильна:
- внимание — научиться выполнять поставленные задачи не отвлекаясь;
- волнение — найти способ уменьшить стресс и тревогу;
- креативность — научиться выдавать новые идеи по требованию;
- навигацию — развить чувство направления;
- восприятие времени — научиться наслаждаться каждым мгновением и понять, почему годы летят так быстро;
- математическое чутьё — поладить с вычислениями и логикой.
Получилась захватывающая и совершенно очаровательная книга «Мой продуктивный мозг: Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло». Это как если бы Бриджет Джонс (с её самооценкой и самоиронией) решила провести над собой ряд научных экспериментов и подробно всё описать.
Каждому навыку посвящается отдельная глава, в которой Кэролайн рассказывает о работе мозга вообще и своих приключениях в частности. Она была настоящим подопытным кроликом, бесстрашно отдавшись в руки учёных-исследователей и когнитивных психологов разных стран: выполняла всяческие задания, проходила тесты, делала МРТ, носила странный пояс на прогулке с собакой и пропускала электрические разряды прямо через свой мозг. В общем, делала вещи, которые ни один нормальный человек не станет повторять в домашних условиях.
Всё это было бы ни к чему не обязывающим чтением с изящными вкраплениями популярной науки, если бы не выводы и полезные советы. Такой необычный опыт научил Кэролайн многим вещам, которые смогут облегчить жизнь даже нам с вами, не проходившим тестов на внимание, но жалующихся на прокрастинацию, пространственный идиотизм, тревожность, отсутствие идей и многое другое (нужное подчеркнуть).
Некоторыми озарениями мы поделимся с вами прямо сейчас. Например:
Как ориентироваться, если вы привыкли теряться?
- Постарайтесь узнать, чего именно вам не хватает для успешного решения пространственных задач. На сайте gettinglost.ca из Университета Калгари подобрали специальные онлайн-тесты, которые вам в этом помогут.
- Тренируйтесь ориентироваться на неизвестной территории: раздобудьте карту и компас, отключите телефон и отправляйтесь исследовать. Если вы действительно потеряетесь, всегда можно будет снова включить телефон. Совет на основе личного опыта: захватите с собой что-нибудь перекусить.
- Научитесь использовать положение солнца вместо компаса и как можно чаще обращайте на него внимание — так внутренняя карта начнёт формироваться сама по себе.
- Подумайте, не хотите ли погрузиться в мир компьютерных игр. Это реально может помочь.
- Не вините себя, что пользуетесь Google Maps. В ходе недавних исследований обнаружилось, что использование топографических карт с постоянно обновляемым указанием направления севера действительно помогает научиться лучше ориентироваться.
Учёные ещё не придумали аналога быстрой ежедневной тренировки, которая будет развивать мозг целиком, — но вы всегда можете подтянуть хотя бы что-то одно.
И напоследок несколько общих рекомендаций:
- Практикуйте физические упражнения — по возможности на свежем воздухе.
- Найдите работу или хобби, которые будут побуждать вас развиваться.
- Пройдите курс медитации осознанности.
- Не забывайте отпускать мысли в свободное плавание — чтобы «перезагружаться».
- Выберите навыки, развитие которых для вас наиболее актуально. Отрабатывайте их в реальной жизни.
- Держитесь! Со временем учёные научатся лучше понимать мозг и найдут новые способы управления им.
P.S. Кстати, если вам нравится такой самоотверженный подход к написанию книг, то вы точно полюбите «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе». Книга другого автора (они не сговаривались!), в которой чуть меньше науки и больше практики. Речь идёт обо всём том, о чём обычно пишут в книгах по саморазвитию: максимальная продуктивность, тайм-менеджмент, здоровое питание и прочее достижение целей.