Круче Шерлока. Чертоги памяти

Мы помним практически всё: запахи, эмоции, прикосновения. Мы помним, как себя чувствовали в значимые моменты жизни, о чём думали в минуты самого большого счастья и глубокой скорби. Гарет Мур, автор популярных головоломок для детей и взрослых, в своей книге «Тренажёр памяти» призывает нас к управлению памятью. Например, умению регулировать собственные потоки воспоминаний. Кстати, морщить лоб и размахивать руками, как это делает Шерлок при погружении в «чертоги разума», совершенно не обязательно.

Какой бывает память

Если тренировать свою память ежедневно, в результате можно стать гуру сортировки фактов ― нужных и бесполезных. Нужные отправляются в долговременную половину памяти, не очень важные попадают в её кратковременный отдел, а совершенно не значительные события улетучиваются из нашей головы за несколько десятков минут.

Если бы нам каждый день приходилось обдумывать элементарные действия, мы бы ничего не добились. Вместо этого мы учимся доводить их до автоматизма.

Оставим в стороне базовые действия, которые мы проделываем на автопилоте: утренняя чистка зубов, переход в метро с одной ветки на другую, дежурные улыбки на реcепшне бизнес-центра. А как быть с тем, что свалилось на вас внезапно и требует безукоризненного запоминания?

Чертог памяти

Гарет Мур предлагает создать в голове так называемый «чертог памяти». Это сооружение, которое вы должны возвести и хранить в своей памяти, всегда двигаясь в нём по неизменному маршруту. По ходу следования вы можете «оставлять на хранение» различные предметы, которые потом в любой момент сможете вспомнить.

Обычно в чертоге бывает много комнат, но вы можете начать с небольшого количества, взяв за основу дом, который вам хорошо знаком. Этот дом и маршрут по нему и будут вашим чертогом памяти.

Чем больше остановок у вас на пути, тем больше предметов вы можете запомнить.

Давайте представим, что вы хотите запомнить следующие довольно обыденные, а потому не такие уж и запоминающиеся, предметы:

Сыр
Хлеб
Ветчина
Масло
Газета

А теперь смотрите, как можно использовать чертог памяти:

Сыр разместите в коридоре. К примеру, представьте, как сыр с дырками, чуть не падая, висит на крючке для ключей.
Вместо стола в гостиной поставьте гигантскую буханку хлеба.
Украсьте стены кухни длинными, драпированными ломтиками ветчины.
Положите по кусочку масла на каждую ступеньку лестницы. Осторожно, скользко!
Вместо обычных простыней представьте целую газету, листы которой хорошенько склеены между собой скотчем.

Ну как? Весело? Значит, точно запомните.

Как запоминать

Лучше всего запоминаются яркие события, особенно те, что связаны со счастливыми мгновениями из детства. Так же сильно врезаются в память трагические картины, с которыми приходится сталкиваться на протяжении жизни. Остальные события запоминаются согласно степени важности.

Помещайте факты в контекст, чтобы запомнить их надолго.

Существуют простые правила запоминания фактов и событий. Например, стараясь запомнить какой-то день, мы обычно пытаемся сохранить в голове одно воспоминание, но на самом деле почти наверняка оставляем в памяти целый ряд отдельных воспоминаний. Наше сознание соединяет их воедино и, стараясь вспомнить одно, мы восстанавливаем всю цепочку событий.

Гвóздики для воспоминаний для воспоминаний

В психологии есть понятие воображаемых «гвóздиков», которые упрощают процедуру запоминания. Представляя гвоздики, на них можно «вешать» свои воспоминания, чтобы установить между ними и элементом запоминающуюся визуальную связь.

К гвоздикам относятся также и визуальные триггеры. Если вам нужно не забыть купить буханку хлеба, нарисуйте то, как едите хлеб. Если вы хотите запомнить исторический факт, нарисуйте происходящее событие.

А вот если вам необходимо запомнить большое количество предметов или фактов, используйте методы группирования. К примеру, вместо того чтобы запоминать, что нужно купить хлеб, молоко и масло, вы можете запомнить, бутерброд и молоко.

Здоровое тело — здоровая память

Забота о памяти не сводится только к тренировкам мозга и методикам запоминания. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты, высыпаться.