Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется
У вас есть проект, который вы на время отложили. И дедлайн, который неумолимо приближается. И клиент, которому вы должны позвонить — и который наверняка будет много жаловаться и тратить ваше драгоценное время. И вообще, вы же хотели в этом году почаще ходить в спортзал!
Представляете, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытывали, заставив себя делать то, чего вам ужасно не хочется, «но надо». Насколько счастливее и эффективнее вы бы тогда стали!
Хорошо (очень хорошо) то, что вы можете не откладывать неприятные дела, если воспользуетесь правильной стратегией. Какую именно стратегию применить, зависит от того, почему вы пытаетесь избегать некоторых дел. Давайте рассмотрим самые типичные причины.
Причина 1: вы не хотите действовать, потому что боитесь потерпеть неудачу
Решение: сосредоточьтесь на предотвращении
На любую задачу можно посмотреть с двух сторон. Вы можете взяться за дело, потому что считаете: «Когда я выполню задачу, мне станет лучше, чем сейчас». То есть вы чего-то достигнете. Например: «Если я удачно завершу этот проект, то произведу впечатление на босса» или «Если я заставлю себя регулярно тренироваться, то буду круто выглядеть». Психологи называют это сосредоточенностью на продвижении. А исследования показывают: при таком настрое "вас мотивирует мысль о том, что вы что-то приобретёте. Это работает лучше всего: ведь вы испытываете подъём и верите в лучшее.
Звучит прекрасно. Однако, если вы боитесь потерпеть неудачу в выполнении того или иного задания, это не ваш вариант. Тревога и сомнения подрывают мотивацию и понижают вероятность того, что вы вообще будете что-либо делать.
Вам нужно настроиться на предстоящую работу так, чтобы сомнения не вредили этому настрою, а в идеале — даже способствовали ему. Если вы настроитесь на предотвращении, то не станете думать о выполнении задачи как о прогрессе: вы воспримете это как способ сохранить то, что у вас уже имеется, и избежать потерь. В этом случае успешное завершение проекта — способ не разозлить босса и не дать ему повод разочароваться в вас.
Соответственно, регулярные тренировки станут способом «не распуститься». Проводимые уже не первый десяток лет исследования показывают: такая мотивация лишь усиливается тревогой о том, что что-то может пойти не так. Сосредоточившись на том, чтобы не сделать хуже, вы понимаете: единственный способ обеспечить это — предпринять немедленные действия. И чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее приступите к делу.
Я понимаю, это звучит не слишком весело, особенно если вам нравится движение вперёд. Но, вероятно, у вас нет другого способа преодолеть страх перед неудачей, кроме как всерьёз задуматься об ужасных последствиях бездействия. Пусть вам станет страшно до чёртиков! Звучит кошмарно, но зато это и правда работает.
Причина 2: вы не хотите действовать, потому что у вас «нет настроения»
Решение: ведите себя как Спок и игнорируйте свои чувства. Они вам мешают
В замечательной книге Оливера Буркемана «Антидот: Противоядие от несчастливой жизни» есть интересное наблюдение. Говоря нечто вроде «Я просто не в состоянии утром подняться с кровати» или «Я просто не могу пойти в спортзал», на самом деле мы имеем в виду, что у нас нет соответствующего настроения. Ведь никто не привязывает нас по утрам к кровати, а угрожающего вида охранники не перекрывают нам вход в спортзал. Физически нам ничто не мешает — просто нет настроения. Но, задаёт вопрос Буркеман, «кто сказал, что нужно непременно ждать, пока "появится настроение" начать что-то делать?».
Задумайтесь об этом действительно важном аспекте. Где-то и когда-то нам всем внушили — причём мы этого даже не осознали, — что для мотивированного и эффективного действия нам требуется соответствующее настроение. Что мы должны стремиться действовать. Я на самом деле не знаю, зачем мы верим в такую ерунду.
Да, на каком-то уровне вы должны быть заинтересованы в том, что делаете: вы должны хотеть завершить проект, или стать крепче физически, или вставать по утрам раньше. Но вы не должны иметь настроение для этого.
Буркеман указывает на то, что многие из самых плодовитых художников, писателей и инноваторов стали такими отчасти благодаря своему рабочему режиму: они должны были работать определённое количество часов в день, независимо от того, чувствовали ли они прилив вдохновения (или, как это случалось довольно часто, похмелье). Буркеман напоминает нам слова знаменитого художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. А остальные просто принимаются за работу».
Так что, если вы сидите и тянете с каким-то делом, потому что у вас нет подходящего настроения, помните: на самом деле оно вам не требуется. Вам ничто не мешает.
Причина 3: вы не хотите действовать, потому что это сложно, скучно или по каким-то причинам неприятно
Решение: воспользуйтесь планированием «если — то»
Очень часто мы пытаемся решить подобную проблему с помощью силы воли: «В следующий раз я завставлю себя взяться за работу раньше». Конечно, если бы у нас был необходимый запас силы воли, мы бы вообще не стали откладывать это дело. Исследования показывают: обычно люди переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто надеются, что она поможет им избежать проблем.
Лучше признайте тот факт, что ваша сила воли ограниченна и не всегда помогает вам сделать то, что кажется сложным, нудным или по каким-то причинам противным. А чтобы действительно это сделать, воспользуйтесь планированием «если — то».
Такой план — не просто перечень шагов, которые нужны для завершения проекта. Вы также должны решить, где и когда будете их предпринимать.
- Если сейчас два часа дня, то я прекращаю заниматься всем остальным и начинаю работать над отчётом, который требует Боб.
- Если во время нашей встречи мой начальник не вспомнит о моей просьбе повысить меня, то я сам заговорю об этом, прежде чем встреча закончится.
Решив заранее, что конкретно вы собираетесь сделать, а также где и когда вы будете делать это, вы не оставляете себе места для сомнений. Никаких «неужели мне нужно делать это прямо сейчас?», или «может, это ещё немного подождёт?», или «может, мне лучше заняться чем-то ещё?». Когда мы начинаем рассуждать таким образом, без усилий воли сделать сложный выбор будет невозможно. Но планирование «если — то» значительно снижает требования к вашей силе воли, оно обеспечивает правильное решение задолго до того, как настанет критический момент. Более 200 исследований показали, что такое планирование повышает вероятность достижения цели и продуктивность в среднем на 200–300%.
Я понимаю, что эти три стратегии — представление последствий неудачи, игнорирование чувств и детальное планирование — не так приятны, как советы типа «следуйте за вашей страстью!» или «сохраняйте позитивный настрой!». Но они обладают преимуществом реальной эффективности. Таким же эффективным будете и вы, если воспользуетесь ими.
