Как работать из дома, не выгорая: инструкция для учителей и не только

Учитель — та профессия, в которой велик риск выгорания. И дистанционное обучение только подливает масла в огонь: когда человек трудится из дома, границы между личным и рабочим временем могут полностью стереться. Вы устаете, вам трудно, вы не успеваете за графиком — от этого чувствуете вину и устаете еще больше. Выгоревший, истощенный и перегруженный преподаватель не способен помочь своим ученикам. Такой замкнутый круг.

Дуглас Фишер, Нэнси Фрей и Джон Хэтти написали целую книгу о дистанционном образовании для учителей. Публикуем главу, которая посвящена заботе о себе и здоровому распорядку работы из дома.

РАБОЧЕЕ МЕСТО

Первая группа рекомендаций касается вашего рабочего места дома. Рекомендации следующие. 

• Выделите отдельное рабочее место. 
  
• Договоритесь об основных правилах поведения с членами своей семьи. 

Выделенное рабочее пространство не обязательно должно быть домашним офисом. Не это имелось в виду. Скорее, мы говорим о пространстве, где вам будет удобно и комфортно заниматься с учениками.

К примеру, Бриттини Гласс обустроила такое место в углу собственной кухни, объяснив свой выбор так: «Мне здесь нравится свет, и, закончив работу, я могу уйти из кухни в другую часть квартиры подальше от дел». Гласс хранит все свои принадлежности в тумбочке на колесиках возле небольшого столика, на котором стоит компьютер. Лампа установлена за компьютером, благодаря чему свет падает на лицо Бриттини и ученики лучше видят ее. Гласс добавляет: «За моей спиной на полке также стоят знакомые ученикам предметы из класса, чтобы было больше похоже на школу и напоминало атмосферу того времени, когда мы занимались очно».

Майк Перес организовал рабочее место в своем неотремонтированном подвале. Как и мисс Гласс, он держит все принадлежности наготове. У него есть стол для работы стоя, чтобы не сидеть весь день. «Я привык разговаривать с учениками стоя. Так мне удобнее, — говорит он. — Думаю, что излагаю свои мысли лучше, когда стою, и меня поражает, как долго они смотрят на меня. Я не говорю все время, но, когда говорю, предпочитаю стоять».

Помимо выделенного места для преподавания важно заключить договор с домочадцами и установить основные правила взаимодействия. Конечно, мы все поймем, если ребенку учителя что-то нужно и он прерывает онлайн-урок. Умилимся и вашему домашнему питомцу, который в самый неподходящий момент вскакивает на стол и ходит перед компьютером. Но все равно уровень стресса можно снизить, если у вас есть четкие инструкции для окружающих. Гласс во избежание неожиданностей просит, чтобы члены семьи предупреждали ее по телефону с помощью сообщений, что они собираются войти в кухню. Перес просит своих домочадцев держаться подальше от его рабочего места и не перемещать на нем вещи. Также он просит стирать одежду в выходные или вечером, чтобы стиральная и сушильная машины не были включены, пока он работает.

РАСПИСАНИЕ

Вторая группа рекомендаций посвящена расписанию на день и включает в себя:

• создание утреннего распорядка дня;  
  
• соблюдение обычного графика;  
  
• запланированные перерывы;  
  
• завершение своего рабочего дня традиционным ритуалом.  
  

Распорядок дня помогает нам организовывать, планировать и прогнозировать. Один из рисков, связанных с дистанционным обучением, заключается в том, что наш распорядок нарушается и мы не знаем, как его восстановить. В будущих модулях мы сосредоточимся и на распорядке для учеников. А пока нам нужно уделить должное внимание распорядку дня для нас, преподавателей.

Приведем один пример. Стефани Карденас занимается ходьбой каждое утро, а затем завтракает со своей семьей. В соответствии с ранее установленным графиком у нее запланированы перерывы в течение дня. Стефани устраивает двадцатиминутный перерыв утром, затем отдыхает сорок пять минут в обед и делает небольшой перерыв на растяжку во второй половине дня. Она заканчивает свой рабочий день, отправляя итоговое электронное письмо ученикам, в котором благодарит их за работу и напоминает о задании на следующий день. У Стефани также есть свои вечерние ритуалы — чтение либо медитация. Она говорит: «Примерно 20 минут каждый вечер я стараюсь провести в одиночестве. Я заядлый читатель, так что меня это успокаивает. Но несколько дней в неделю мне нравится медитировать и просто сидеть тихо, отпуская мысли. После этого я готова ко сну и с нетерпением жду следующего дня».  

Теперь выделите один вариант утреннего ритуала и один ритуал в конце дня и попробуйте выполнять их в течение двух недель. Если это вам не помо- гает, замените их чем-нибудь другим. Но ради своей семьи, своих учеников и своего благополучия найдите эффективные для вас рутинные дела и регулярно их используйте.

СОЦИАЛИЗАЦИЯ

Третья группа рекомендаций посвящена возможностям социализации. Мы являемся профессионалами, а профессионалы общаются с другими профессионалами. Есть определенное количество вариантов, как это организовать, в том числе онлайн и офлайн. Преподавая удаленно, мы должны помнить, что нам нужно общаться с людьми вне нашего дома, продолжать поддерживать связи с друзьями и коллегами. Мы расцветаем как в личных, так и в профессиональных связях, а потому не должны забывать об этой потребности, даже когда заняты дистанционным преподаванием. Таким образом, надо поискать возможности, чтобы:

• общаться с коллегами; 
  
• каждый день вести интересный и содержательный разговор с кем-нибудь вне собственного дома.  
  

Крисси Томпсон решила посещать одно онлайн-ме- роприятие по профессиональному обучению в месяц, чтобы оставаться на связи с другими профессионалами. Как она сказала: «Я хочу чувствовать себя частью чего-то большего. Все началось с виртуального книжного клуба. Я не была уверена, что мне это понравится, но разговоры с людьми со всего мира, особенно в чатах для общения, оказались для меня потрясающими и заряжающими энергией. И теперь я каждый месяц делаю в сети что-то связанное с моей профессией. У меня так много замечательных идей, и, кроме того, мне просто очень нравится общение с другими педагогами. В моей школе еженедельно проводятся командные встречи, что тоже здорово. Но эти возможности потенциально шире для общения, они позволяют мне лучше чувствовать свою связь с обществом».

Армандо Уэсо решил проводить хотя бы один разговор в день с кем-то вне своей семьи, объясняя это так: «Каждый день я делаю специальный перерыв на кофе и разговариваю с кем-нибудь. Иногда это люди из моей школы, иногда кто-то другой. Я планирую это так, чтобы мы оба были свободны. Мне нравятся видеозвонки, но некоторые люди предпочитают только голосовые. Такие разговоры важны для меня и вселяют в меня уверенность. Я вижу друзей и окружающий их мир, но поскольку я не в здании школы, то скучаю по общению с моими коллегами. Подобные кофе-паузы удовлетворяют эту потребность».

Теперь ваша очередь. Подумайте, как вы будете общаться с коллегами и как обеспечите себе один содержательный, интересный разговор каждый день с кем-то вне вашего дома.  

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Помимо трех групп рекомендаций по личной поддержке, о которых говорилось выше, важно, чтобы люди заботились о себе физически. Стараясь не показаться слишком ранимыми, чувствительными и подтверждающими существующие стереотипы относительно Южной Калифорнии или Австралии (где мы живем), мы должны научиться справляться со стрессом, правильно питаться и регулярно заниматься спортом — это важно для нашего благополучия. Например, Шарла Грин говорит: «Я была немного напряжена, когда начала дистанционное обучение. Нет, вообще-то я была в сильном стрессе. Мой друг порекомендовал мне одно онлайн-приложение, но я даже не стала пробовать. Стресс продолжал нарастать, и тогда другой человек спросил, почему я так злюсь и кусаюсь, поэтому я решила, что с этим все-таки нужно что-нибудь сделать. Теперь я использую приложение Pacifica, но их много. Мне от этого лучше, и мои ученики даже заметили, что на уроках я стала спокойнее».

Видите, это было не так уж и сложно. Однако мы знаем, что разработать план оздоровления — это только начало. Наличие партнера по обязательствам увеличивает вероятность того, что вы действительно реализуете задуманное. Анжелика Чавес в этом вопросе оказалась очень честна. По ее словам, у нее было много планов, иногда она их даже записывала. Но реализовывала редко. Осознав ценность наличия партнера по обязательствам, она связалась с другим учителем из параллельного класса и спросила, могут ли они встречаться друг с другом каждую неделю. «Я знала, что мне придется отчитываться перед Пэм, — сказала г-жа Чавес, — поэтому действительно выполняла запланированное. Но оказалось, что мне очень нравятся мои собственные планы, и я была вдвойне счастлива поговорить с ней и поделиться своими успехами. Не понимаю, чего я ждала все эти годы. Если бы я только знала».

Теперь ваша очередь. Кто мог бы стать вашим партнером по обязательствам и что бы вы попросили у этого человека?

ЭМПАТИЯ

И, наконец, еще одна сфера, на которой мы хотели бы сосредоточиться с точки зрения заботы о себе, — это усталость от сострадания. Чаще всего учителя испытывают удовлетворение от способности к состраданию; она сродни удовольствию, которое мы получаем, хорошо выполняя свою работу. 

Другая сторона медали — усталость от сострадания. Это сочетание физического, эмоционального и духовного истощения, возникающего при травмирующей нашу психику работе, которую мы выполняем там, где другие ощущают сильную эмоциональную боль или физическое страдание. Это явление известно как выгорание. Как отмечает Фигли: «Усталость от сострадания — это состояние, которое испытывают те, кто помогает людям, терпящим бедствие; это состояние крайнего напряжения и обеспокоенности страданиями тех, кому помогают, до такой степени, что оно способно создать вторичный травмирующий стресс для самого помогающего». В свою очередь, Эллиотт, Эллиотт и Спирс отмечают, что

симптомы могут развиваться в течение нескольких лет или проявиться в работе уже через каких-нибудь шесть недель. Пониженная толерантность к разочарованию, отвращение при общении с определенными учениками и потеря удовлетворенности работой — всего лишь несколько эффектов, которые представляют значительный риск как для профессиональной эффективности, так и для личного, эмоционального и физического благополучия. 

Усталость от сострадания или выгорание проявляется в ряде признаков:

• стремление к изоляции;  
  
• эмоциональные всплески;  
• печаль, апатия;  
• желание спасти всех, кто в этом нуждается;  
  
• постоянные физические недуги;  
  
• повышенная бдительность или повышенное возбуждение;  
  
• повторяющиеся кошмары или негативные воспоминания;  
  
• злоупотребление алкоголем или наркотиками;  
  
• чрезмерные жалобы на коллег, руководство или тех, кому оказывается помощь.  
  

Если у вас есть подобные признаки, пожалуйста, обратитесь за помощью. Мы нуждаемся в вас. Вы нужны вашим ученикам. А выгорание можно преодолеть.

ЧЕК-ЛИСТ: КРИТЕРИИ УСПЕХА

✔️Могу выполнять свои ежедневные ритуалы и управлять своим расписанием.

✔️У меня есть возможность общаться хотя бы с одним интересным для меня собеседником в день вне моего дома.

✔️У меня есть план достижения личного благополучия.

✔️Я вовремя распознаю признаки травмы и выгорания.

Рекомендуем книгу