Как правильно пить воду

Рассказывает автор книги:

Воду никак не назовёшь основным источником витаминов и минералов, тем не менее это важная часть нас. Примерно 60–70% веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой в организме жизненно необходимо. Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и переваривать еду. Она создаёт влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает органы и ткани. Вода поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок).

Любые жидкости могут регулировать водный баланс. Однако лучше всего — простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается, а научные исследования убедительно доказывают, что она очень важна для профилактики различных заболеваний.

Сколько пить?

Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 68 кг, нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день. Используйте это в качестве базовой схемы. Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях: 

1. физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.
2. алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.
3. путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полёта в самолёте.
4. климат: если вы живёте в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.
5. грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.
6. беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.

В целом вам достаточно воды, если:

• вы не чувствуете жажды;
• ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха.

Когда пить?

Распределите потребление воды по времени. Лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды — равномерно распределить её потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения.

Пейте перед едой. Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приёмом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание.

Из чего лучше пить?

Носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА (синтетического гормона бисфенола А). Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика или ёмкость из нержавеющий стали. Носите её с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.

А если я забываю?

Установите напоминания. Например, в телефоне, в календаре Outlook или Google. Создайте себе соответствующие записи на каждый час. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Однако до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чём-то забывать.

Что если мне не вкусно пить простую воду?

Будьте реалистичны. Конечно, для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам не нравится, попробуйте один из следующих вариантов:

1. пейте натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи или минеральную воду без натрия.
2. добавляйте в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока.
3. настаивайте воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты — это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм; для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.

Я уже пью достаточно.

Тогда переходите на следующий уровень, начав фильтровать воду. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров. Это поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества — от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжёлых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств. Можете носить с собой бутылку для воды, в которой имеется фильтр.

Фото: ecosoftt.org