Как полюбить фитнес: советы эксперта по движению Виктории Боровской
Фитнес XXI века — не про пот и боль, а про красоту и функциональность, здоровое и радостное движение. Этому помогает нормальное питание, вода и сон. А также регулярный осмотр у врачей, чтобы войти в условную старость не дряхлой развалиной, а бодро и с минимумом болезней.
Негативные стереотипы о фитнесе до сих пор довольно широко распространены. Вот лишь несколько фраз, по которым можно понять, что человек остаётся в плену этих стереотипов:
- У меня от фитнеса всё тело болит!
- Тягать железо? Ни за что, «раскачаюсь» — буду как мужик!
- У меня и на жизнь-то сил едва хватает, какие уж тут тренировки?!
- Меня моё тело устраивает, потрачу время на что-то другое!
Человек создан для движения — так уж задумано природой. Если у вас не хватает энергии даже на малоактивную и сидячую работу, стоит проконсультироваться с врачом. Иногда дело не движении, а в заболевании. Заряд нашей внутренней батарейки способна посадить железодефицитная анемия или синдром усталых надпочечников.
Где найти мотивацию
Мотивация идет извне, и это индивидуально для каждого. Можно браться за одно и то же дело бесконечно, сохраняя себе чужие фигуры в папку «идеальное тело». Кому-то нужно серьёзно заболеть, чтобы начать заниматься своей жизнью. А кому-то хватает пары статей в интернете. Не стоит ругать себя, если сразу не выходит. Это придёт в своё время.
Фитнес ≠ страдание
- Ставьте перед собой реальные цели.
- Поймите, что никакая цель в фитнесе не должна достигаться ценой здоровья.
Было время, когда я жёстко разделяла продукты на полезные и вредные. Это привело к отказу от любимых блюд и от встреч с друзьями в ресторанах. Настроение было таким же чёрным, как мой кофе, из сладкого остался один финик в день. В то же время, в зале я пахала так, что на просто жизнь сил уже не оставалось. Я была очень стойкой в погоне за идеалом! Пока не поняла, что на самом деле ухожу от него всё дальше: подрываю своё здоровье, снижаю самооценку и уверенность в себе.
Результатом фитнеса должны стать не только снижение веса и процента жира в организме, но и укрепление здоровья, повышение стрессоустойчивости и уверенности в себе. Фитнес должен приносить радость!
Можно перестать истязать себя, перестать ненавидеть своё тело, перестать тренироваться до физического и морального истощения — и просто получать удовольствие от здорового движения.
С чего начать путь к фитнесу уже сегодня
- Откажитесь от жёстких диет и программ детокса. Чаще всего они лишь провоцируют срывы. Ограничения ведут к слабости, раздражительности, усталости и нарушению пищевого поведения. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании.
- Не усложняйте. Если вы никогда не были в зале и в первый же день решили вкачаться на всех тренажёрах, скорее всего, на следующее утро у вас будет болеть всё. Вы возненавидите зал и решите, что так будет с каждой тренировкой. Начните с чего-то простого: побегайте 20 минут на беговой дорожке или сходите на одно групповое занятие. Работа над собой — это естественный процесс, он может (и должен!) быть организован без жертв и страданий!
- Составьте план и следуйте ему. Не пытайтесь решить все проблемы разом: новый рацион питания и внезапно увеличенный уровень физической нагрузки — сильные стресс-факторы для неподготовленного организма. Давайте организму привыкнуть к изменениям по принципу: step by step (шаг за шагом). Нет ничего опаснее, чем срывы после диет и травмы неподготовленного к нагрузкам тела. План позволит мягко вводить в повседневность новые фитнес-традиции.
- Полюбите фитнес как приятное здоровое движение. И перестаньте ненавидеть его — как тренировки на грани истощения. Даже 25 минут занятий в день могут дать эффект.
- Проходите 10 000 шагов на свежем воздухе. 10 000 шагов — обозначение условное. И дело не столько в самих шагах, сколько в ежедневном уровне физической активности. Человек создан для движения и это движение необходимо обеспечивать каждый день.
- Наладьте режим сна. Все знают, что нужно спать. Но для современного человека хороший сон — редкость. После недосыпа постоянно тянет на сладости, уровень гормона стресса повышается так, словно человек попал на поле боя. Если есть лишний вес и недосып, я советую решить проблемы со сном, а потом уже налаживать все остальное.
- Ешьте больше цельных продуктов: крупы, белковая пища, овощи, фрукты, субпродукты, масла, яйца, творог и так далее. Сократите сладкое, консервы, колбасы.
- Откажитесь от стратегии поощрений/наказаний через еду и тренировки. Не награждайте себя за убойную тренировку, но и не отрабатывайте плотный обед занятиями до седьмого пота.
Помните: у нас есть запасная спортивная форма, но нет запасного организма. Существует тонкая грань между лежанием на диване и принятием своей уникальности, между фитнесом для поддержания формы и здоровья и тренировками на износ в погоне за идеалом. Надеюсь, мои советы помогут нащупать эту грань и понять, что современный фитнес — радость здорового движения!
Рекомендуем книгу:
