Икигай: рецепт долгой и счастливой жизни от 100-летних жителей острова Окинава
Окими — маленькая, но необычная деревушка на японском острове Окинава. Большая часть её населения — это долгожители, которым уже больше 100 лет. Это место вызывает интерес исследователей и туристов со всего мира, которые пытаются разгадать секрет долголетия островитян: изучают их рацион, распорядок дня, анализируют экологическую ситуацию на Окинаве.
Испанские исследователи Франсеск Миральес и Эктор Гарсия (Кирай) тоже отправились в Окими. Они много общались с местными жителями и обнаружили главную причину их благополучия и крепкого здоровья: у каждого жителя деревни есть свой икигай.
Икигай — это японское понятие, которое можно истолковать как «счастье всегда быть занятым». Это определение может показаться общим и размытым. Чтобы его конкретизировать, Миральес и Гарсия провели больше 100 интервью с окимцами, сгруппировали самые вдохновляющие мысли и получили вот такой рецепт долгой и счастливой жизни:
1. Не нервничать
«Секрет долгой жизни в том, чтобы не нервничать. При этом нужно сохранять восприимчивость, не давать сердцу состариться. Если улыбнуться и открыть своё сердце, твои внуки и все остальные захотят почаще видеть тебя».
«Лучший способ бороться с грустью — выйти на улицу и приветствовать людей. Я каждый день так делаю. Я выхожу на улицу и говорю: "Добрый день", "Всего хорошего". А потом возвращаюсь домой и ухаживаю за своим огородом. Вечером навещаю друзей».
«Здесь никто ни с кем не ссорится. Мы стараемся не создавать лишних проблем. Быть вместе и хорошо проводить время — вот и всё».
2. Выработать правильные привычки
«Я каждое утро с удовольствием встаю в шесть, отодвигаю штору и любуюсь своим огородом — я там выращиваю овощи. Потом выхожу в сад и смотрю на помидоры, мандарины... Очень люблю смотреть на них, я так отдыхаю. Я провожу в саду час, а потом иду готовить завтрак».
«Я сам выращиваю свои собственные овощи и готовлю их — это и есть мой икигай».
«Как не поглупеть с годами? Секрет в руках. От рук к голове, и наоборот. Если постоянно трудиться — проживёшь до 100 лет».
«Я каждый день встаю в четыре. Ставлю будильник на это время, чтобы выпить кофе и сделать зарядку. Это заряжает меня энергией до конца дня».
«Я ем всё — думаю, секрет в этом. Мне нравится разнообразная еда».
«Работать. Если ты не работаешь, твоё тело выходит из строя».
«Проснувшись, я иду к семейному алтарю, чтобы зажечь благовония. Нужно помнить о своих предках. Это первое, что я делаю каждое утро».
«Я каждый день встаю в одно и то же время, рано, и провожу утро у себя в огороде. Один раз в неделю мы с друзьями встречаемся, чтобы потанцевать».
«Я каждый день делаю зарядку и гуляю по утрам».
«Я каждое утро делаю гимнастику тайсо».
«Ешь овощи и проживёшь долго».
«Для долгой жизни нужно делать три вещи: заниматься спортом, правильно питаться и общаться с людьми».
3. Каждый день поддерживать дружеские отношения
«Встречаться с друзьями — мой главный икигай. Мы собираемся и разговариваем, это очень важно. Я всегда помню, когда мы в следующий раз встретимся, эти встречи я люблю больше всего в жизни».
«Моё главное хобби — общаться с соседями и друзьями».
«Каждый день разговаривать с теми, кого ты любишь, — вот главный секрет долгой жизни».
«"Доброе утро! До встречи!" — говорю я детям, которые идут в школу, а тем, кто едет на машине, я кричу "Езжайте осторожно!". С восьми вечера до 8:15 я стою на улице и здороваюсь со всеми. А потом отправляюсь домой».
«Пить чай и болтать с соседями — вот что лучше всего на свете. И ещё петь вместе».
«Я каждое утро встаю в пять, выхожу из дома и спускаюсь к морю. Потом я иду в гости к подруге, и мы пьём чай. Это и есть секрет долгой жизни — встречаться с другими людьми».
4. Жить не торопясь
«Я всё время говорю себе: "Спокойно", "Помедленнее". Без спешки живёшь дольше. Это мой секрет долголетия».
«Я каждый день плету корзины из ивовых прутьев, это мой икигай. Я просыпаюсь и первым делом молюсь, потом завтракаю и делаю зарядку. В семь я начинаю работать. К пяти я устаю и иду встречаться с друзьями».
«Каждый день делать много всего. Всё время находить себе занятия, но выполнять их не сразу, одно за другим».
«Секрет долгой жизни — рано ложиться спать, рано вставать и много гулять. Жить спокойно и получать удовольствие. Ладить с друзьями. Весна, лето, осень, зима... Наслаждаться каждым временем года».
5. Быть оптимистом
«Каждый день я говорю себе: «Сегодня будет день, полный бодрости и радости».
«Мне 98 лет, но я до сих пор считаю себя молодым. Мне ещё многое нужно успеть».
«Смеяться — вот что главное. Что бы я ни делал, я смеюсь».
«Я доживу до ста. Ещё бы, конечно, доживу! Эта мысль очень меня мотивирует».
«Петь и танцевать вместе с моими внуками — вот что лучшее в моей жизни».
«Мои самые близкие друзья уже в раю. В Охими больше нет рыбацких лодок, потому что и рыбы почти нет. Раньше можно было купить рыбу — и большую, и маленькую. А сейчас нет лодок, и людей тоже нет. Все они в раю».
«Я счастлива, что родилась здесь. Я каждый день благодарю за это богов».
«Главное в Охими и в жизни — улыбаться».
«Я делаю волонтёрскую работу в Охими, чтобы вернуть то, что мне дали. Я, например, на своей машине вожу друзей в больницу».
«Нет никаких секретов. Надо просто жить».
Беседы с жителями Окинавы настолько вдохновили Миральеса и Гарсия, что они стали изучать икигай за пределами японской культуры. Так появилась первая и единственная книга, которая объясняет философию икигай западному читателю, описывает её с точки зрения философии и личностного роста, а также даёт конкретные советы всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. Она так и называется: «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни».
