5 книг, которые помогут восстановить силы после зимы
Снег понемногу сходит на нет. Термометр пересекает нулевой меридиан, и вместе с ним мы тоже преодолеваем ноль: кто-то жалуется, что нет сил, кто-то все время хочет спать и с трудом поднимается даже солнечным утром, кто-то сетует на метеозависимость и авитаминоз. Как бы там ни было, мы подготовили небольшое книжное подспорье для всех вымотанных холодами, темнотой, вирусами и зимой, которой не было конца.
Главный бестселлер про борьбу с усталостью. Автору этих строк она в какой-то момент едва ли не спасла жизнь, вовремя сподвигнув пойти сдать анализ крови на железо (анемия не сразу приходит на ум, когда у вас нет никаких сил, однако она вполне может быть главной причиной вашего бессилия). Это очень концентрированная книга, без единого лишнего слова. Написана практикующим семейным врачом. Здесь описаны не только многочисленные способы разобраться, что происходит, но и (в чем мы так нуждаемся) конкретные методики по восстановлению жизненных сил.
«Чаще всего люди приходят на консультацию к семейному врачу из-за чрезмерной усталости, упадка сил, плохого настроения или расстройств сна. В большинстве случаев осмотр пациентов не выявляет ничего необычного, и последующие результаты анализов оказываются нормальными, однако симптомы не исчезают и влияют на повседневную жизнь клиентов. Адреналиновая усталость — одна из основных причин утомления и недостатка энергии, но многие из врачей традиционной медицины не считают ее болезнью, а в обычных медицинских вузах ее не изучают».
Несмотря на слово «man» в названии и постоянное обращение к читателю-мужчине, эта книга будет полезна людям любого пола. Так что к черту предрассудки! Даже советы, касающиеся секса, принесут удовольствие всем участникам процесса. Это бодрое и простое, как шампунь «два в одном», пособие, которое встряхнет вас после зимней спячки, подтолкнет что-то в себе поменять и улучшить, поможет взглянуть на ваши проблемы трезво и решить их, не сильно при этом напрягаясь.
«Как насчет таблетки, в которую помещается целая тренировка? Это реально. Недостаток витамина D в твоем организме может отрицательно сказываться на результатах тренировок — об этом говорится в обзорной статье, недавно опубликованной в журнале Nutrients. Другие исследования показывают, что мужчины, в чьем организме содержится больше витамина D, отличаются более сильной мускулатурой по сравнению с теми, у кого уровень этого витамина ниже. Наша цель — получать 600 МЕ в день. Витаминизированное молоко — прекрасный источник этого витамина. Как и солнечный свет».
Если предыдущая книга по большей части апеллирует к мужскому организму, то эта полностью посвящена женскому. Впрочем, истоки переутомления и способы борьбы с ним у всех у нас могут быть схожи (даже вне зависимости от возраста или нагрузки). Автор, американский врач Холли Филлипс, предлагает целую программу восстановления энергии. Почему бы не начать прямо сейчас?
«Быстрая проверка осанки: в положении стоя или сидя голова должна быть над телом, а не впереди него, так, чтобы уши оказались прямо над плечами. Зачем? Из-за сутулости вы не только выглядите усталой, но и чувствуете себя таковой, потому что она дает лишнюю нагрузку на спину и бедра. Плюс, когда ваши суставы не выровнены в одной плоскости, всему телу приходится труднее. Кроме того, если стоять или сидеть с прямой спиной, активизируется приток кислорода к мозгу, что повышает бдительность и внимательность».
Двадцать минут, двадцать дней, пятьдесят сантиметров — таков слоган этой книги. То есть не подумайте, пожалуйста, что за одни лишь двадцать минут тело сильно изменится. Нужна будет некоторая регулярность. Приятно, что здесь не только подробно и с картинками расписаны короткие тренировки (хочется верить, что вы сможете выкроить пару десятков минут в день для себя любимого), но еще и даны рецепты вкусной (и не мешающей телу становиться идеальным!) еды, которую можно готовить не дольше тех же самых двадцати минут.
«Что велит вам не налегать с утра на пончики? Что вытаскивает из постели и заставляет делать упражнения, когда все, что вам нужно, — это еще 20 минут сна? Что заставляет готовить овощи, вместо того чтобы хватать чипсы? Вы делаете (или не делаете) это не потому, что купили абонемент в чудесный фитнес-клуб или стали заниматься по модной программе. Эти решения — результат обретения физической формы изнутри».
От тела — к разуму. Допустим, мы с вами восстановили физические силы и даже похудели к лету. А как быть с силами моральными? Как говорится, даже девушки-ковбои иногда грустят. После зимы хочется видеть солнце и ощущать радость бытия. В этом случае можно изучить нашу недавнюю подборку книг про счастье. Или убить всех зайцев разом, положив в карман одну маленькую книгу с хулиганским названием «Забей!».
«Иногда вы просто не можете, да и не должны хорошо к себе относиться. Это, впрочем, не причина перестать совершать хорошие поступки или игнорировать низкую самооценку как побочный продукт тяжкой жизни, перфекционизма или скромных природных данных. Пока вы прикладываете максимум усилий, чтобы быть независимым, порядочным и жить в соответствии со своими ценностями, у вас будет больше причин уважать себя, чем если бы вы были невероятно умным, богатым и красивым».
Когда стоит обратиться к психотерапевту: 7 «маячков»
Рассказывает терапевт с 15-летним стажем